אנו חיים בחברה ספוגה בהתנהגות רבת קונפליקט. זה נמצא בטלוויזיה ובחדשות, בסרטים ובטון של כל כך הרבה תגובות ברשתות החברתיות. ככזה, קל לנו לקלוט את ההתנהגות ולפעול בעצמנו יחסים אפילו בלי להבין את זה.
התנהגות בקונפליקט גבוה היא כל דבר שמגביר ולא מנהל או מקטין קונפליקט, כגון צרחות, זריקת דברים, דחיפה, מכות, שֶׁקֶר, מפיץ שמועות, מסרב לדבר יותר מיממה, נעלם לזמן רב.
לכל הזוגות יש קונפליקטים; השאלה היא איך אתה מנהל אותם. חוקרי הנישואים המוערכים ג'ון וג'וליה גוטמן אומרים שלכל הזוגות הבריאים יש קונפליקטים, כשחלק מהנושאים נשארים בסכסוך לכל החיים. אבל זה בסדר כי אלו הם קונפליקטים מנוהלים ועולים על כל האינטראקציות והרגשות החיוביים שיש להם אחד כלפי השני.
בני הזוג גוטמן אומרים שיש יחס של 1 ל-5 של הערות ואינטראקציות שליליות בכל הנישואים הבריאים, מה שאומר שאתה יש "בנק" של הערות ואינטראקציות טובות שעוזר לך לצלוח את הסערות של האחוז הקטן יותר של השליליות.
אז מה לעשות:
נהל את הרגשות שלך: זה בסדר לקחת הפסקה. באופן אידיאלי, אמור כמה זמן אתה צריך (שעה, יום וכו'). תן לעצמך הצהרות מעודדות ("אני יכול לעבור את זה." "אני לא צריך להוכיח שום דבר כאן.") דבר עם מישהו שלא רק ייקח צד.
השתמש בחשיבה הגמישה שלך: התמקד בעתיד ובבחירות שיש לך מה לעשות הלאה. תחשוב על הצעה יצירתית מה לעשות עכשיו. רשום רשימה של אפשרויות. לפעמים רק כתיבת רשימה עוזרת לנו להירגע באמצע סכסוך.
השתמש בהתנהגויות מתונות: הימנע מלעשות את התנהגויות הקונפליקט הגבוה שתוארו לעיל. ואם כן, הסבירו כיצד אתם מתכוונים לאמן את עצמכם לא לעשות אותם שוב לעולם (כגון ללכת לייעוץ או להשתתף בשיעור ניהול כעסים). בעיקר, פשוט תגיד שאתה צריך הפסקה, תטייל, תכתוב רשימה וכו'.
אל תאשים את בן/בת הזוג שלך יותר מדי: קל להאשים את ההתנהגות שלנו על כל השאר, אבל זה שורף במהירות מערכות יחסים. אל תהפוך לאדם בעל קונפליקט גבוה עם דפוס של האשמת אחרים. במקום זאת, קחו אחריות על החשיבה, הרגשות וההתנהגות שלכם. זכור, הרגשות שלנו "נגרמים" על ידי גורמים רבים (המזג שלנו שנולד טבעי, חוויות החיים, איך עובר היום שלנו וכו') כדי שבן הזוג שלך לא סתם "גרם" לך לרגשות הנסערים שלך או התנהגות. שאלו את עצמכם: "מה החלק שלי בבעיה הזו?" "איך אני יכול לנהל את הרגשות שלי טוב יותר עכשיו?" "איך אני יכול להשתמש בחשיבה הגמישה שלי כדי לפתור את הבעיה הזו?"
אתה יכול להשתמש באותה גישה עם ילדים. זה יעזור להם לגדול למערכות יחסים בריאות בעצמם.
ביל אדי הוא מטפל משפחתי, עורך דין משפחה ומגשר משפחתי. הוא המחבר של 5 סוגי אנשים שיכולים להרוס לך את החיים. ומפתחת שיטת New Ways for Families® למניעת גירושין בעימותים גבוהים.
