כיצד להילחם בשחיקה במדיה בעידן חדשות הקורונה

נגיף הקורונה חֲדָשׁוֹת המחזור היה סערה חרא בלתי פוסקת אחת - והטלפונים והעדכונים שלנו נמצאים שם כדי להדביק לנו על כל טיפה. אנו נמשכים כל הזמן לעניינים האחרונים על ידי הודעות דחיפה, זמזומים, אזכורים בטוויטר ועדכוני חדשות. קשה להתרחק כי חשוב והכרחי להישאר מעודכן. אבל זה גם מלחיץ, מפחיד, מעורר זעם ובלתי נגמר. וסביר להניח שזה יוביל לתקשורת שְׁחִיקָה.

בריחת מוחות, עצבנות, כעס, חֲרָדָה, מתח, חוסר יכולת להתמקד הם כולם סימפטומים של שחיקה במדיה. "זה דומה לשחיקה במתח וזה קשור לחרדה. כל כך הרבה קורה בראש ובמוח שלך, ואתה מרגיש מותש", אומר ד"ר טרישה וולנין, פסיכולוג קליני ומנחה סדנאות של חיל האוויר של ארצות הברית. יש לנו 50,000 עד 80,000 מחשבות ביום שמסתובבות בראשנו, היא מוסיפה. אם רובם מסור לפורענות פוליטית? התוצאה לא טובה לאף אחד - במיוחד הורים עסוקים שכבר צריכים ללהטט בכמות קיצונית של מחשבות.

אז איך נמנעים משחיקה? להתעלם מהחדשות? להעמיד פנים שהעולם לא בוער אפילו כשהלהבות מלקקות את פניך? ברור שלא. המפתח להימנעות משחיקה במדיה הוא לקבוע הרגלים בריאים סביב החדשות שלך - וטכנולוגיה - צריכה (האחד הוא, אחרי הכל, הזנה ישירה לשני). בעזרת העצה של ד"ר וולנין, הנה איך להישאר מעודכן מבלי לאבד את דעתך.

אל תהפוך את החדשות לדבר הראשון שאתה שומע או קורא

בוקר חיוני. ולפי וולנין, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להפוך אותם לשימושיים הוא לא לקרוא או להאזין לחדשות עד מאוחר יותר באותו היום. "הדבר הראשון שאתה חושב עליו ביום לא צריך להיות אוטומטית מה שיש בטלפון שלך", היא אומרת. אל תדליק את החדשות. אל תדליק את הטלוויזיה. האזינו למוזיקה או לפודקאסט בדרך לעבודה. זה קובע את קצב היום שלך ומאפשר לך להתמקד בעצמך ובמשפחתך, במקום לקרוא את החדשות ואז להתעסק בחבל עם הרגשות שסיפורים מייצרים. אם צריך ליידע אותך בשעות הבוקר המוקדמות, פשוט תוודא שבכל שעה שתבחר, תתמיד בה. אם הזמן שלך לקרוא את החדשות הוא בין 8 ל-8:20? זה בסדר. פשוט הפוך את זה לזמן החדשות שלך, והימנע ממנו לשארית היום.

כבה את הודעות הדחיפה שלך

אלא אם כן זה תלוי במה שאתה עושה למחייתך, בדרך כלל אין סיבה שתצטרך לקבל הודעות דחיפה בטלפון שלך על אירועים אקטואליים. למעשה, הודעות דחיפה הן דרך ערמומית לגרום לך להתמכר לטלפון שלך. הם מזמזמים וזמזמים ואתה חושב, אההו, הודעה חשובה! כאשר למעשה זו כותרת מהטיימס או פוסט. כיבוי הודעות דחיפה, טוען וולנין, מאפשר לך לעצור את הטפטוף האיטי של החדשות שמפציצים ומסיחים את דעתך בכל עת. זה הופך את המעקב אחר החדשות לבחירה אקטיבית במקום לפאסיבית - ומאפשר לך לבנות הרגלים בריאים.

קצץ את זמן קריאת החדשות שלך בחצי

נכון: בחצי. יישומי זמן מסך מאפשרים לך לראות בקלות כמה זמן אתה מבלה בכל אפליקציה נתונה. תראה כמה זמן אתה מקדיש להתעדכן באירועים אקטואליים וקצץ את הזמן הזה בחצי. ברצינות. לחצי. זה יגרום לך להיות מודע יותר למה שאתה קורא ואולי אפילו ימנע ממך להתגלגל לסיפור אחר ואחר כך לסיפור אחר. "אנחנו יכולים להיכנס לחור הארנב של להסתכל על דבר אחד, ואז את השני ואז אתה שקוע [בחדשות]", אומר וולנין. הגדר אזעקה שתתשמע כשזמן החדשות שלך נגמר. אפילו טוב יותר: נעל את עצמך מחוץ לאפליקציה לאחר שסיימת את ההקצאה היומית שלך.

צור חיכוך בינך לבין החדשות שלך

חלק מהבעיה עם שחיקת חדשות, כמו התמכרות לטלפון, הוא שזה פשוט כל כך קל לתפוס את הטלפון שלך ולהקיש על אפליקציית חדשות לבחירה ולהישאב פנימה. זו הסיבה שוולנין מציע טריקים כמו מחיקת האפליקציה לחלוטין או אי שמירת פרטי הכניסה שלך, כך שבכל פעם שאתה מעלה את החדשות אתה צריך לעבור את תהליך הכניסה. סביר להניח שזה יגרום מעט לחיכוכים בינך לבין הפעולה שאתה מנסה לבצע, אשר בתקווה ייתן לך זמן לעצור ולזכור שאינך זקוק לעוד חדשות היום.

היצמד לתוכנית חדשות אחת

חלק מהבעיה עם נוף התקשורת של היום הוא למעשה דבר טוב: יש כל כך הרבה דרכים לקרוא או לקבל את החדשות. כתוצאה מכך, אתה מוצא את עצמך סופג חדשות מבלי להתכוון לכך. וולנין מציע במקום זאת למצוא מקור ולהיצמד אליו. "באנגליה, למשל, על חדשות ה - BBC, בסוף כל שעה יש להם עדכון חדשות. זה קצר", היא אומרת. כך תוכלו להישאר מעודכנים בחדשות העדכניות מבלי להישאר בערוץ או לתת לו להפוך לרעשי רקע. הצעות אחרות? NPR יש עדכון פוליטי מהיר מאוד בכל בוקר, הניו יורק טיימס עושה את ה-Daily, פודקאסט על העדכונים האחרונים בחדשות הפוליטיות, וכמה אפליקציות חדשות מסכמות את חדשות היום בתחילת היום ובסיומו. לא, אתה לא רוצה להתפתח הטיית אישור. אבל אתה גם לא צריך להיות מחובר כל הזמן לחשמל.