לעתים קרובות אחת הקורבנות הראשונות שהורים טריים עושים הוא הגוף שלהם. לפני התינוק, הנסיעות לחדר הכושר היו קלות, לאכול בריא היה פשוט, ו דופק על המדרכה לריצה מהירה נדרש תכנון מינימלי. אחרי התינוק, רק למצוא כמה דקות להירגע יכול להיראות בלתי אפשרי. אבל להיות אבא זו לא סיבה לתת לקילוגרמים להצטבר. ועוד, להישאר פעיל מהווה דוגמה טובה לילדך.
על פי מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לילדך להימנע מהשמנה בילדות היא לעודד אותם להיות פעילים לפחות 60 דקות ביום. על ידי יצירת אימון יומי הכולל את הילדים הקטנים שלך, אתה יכול ללמד אותם שההישארות פעילה היא חשובה ובמקביל לעזור לך להוריד את המשקל הנוסף הזה מאז שצרור השמחה שלך הגיע.
"יש המון דרכים להתאמן עם הילדים שלך בבית או מחוץ לבית. הדבר החשוב ביותר הוא לבלות את הזמן הזה בקשר עם הילד שלך ובכיף." אומרת אנה קאופמן, בעצמה הורה ובעלים של חדר הכושר הקטן בווסטמינסטר, קולורדו. "על ידי כך שזה מהנה עבור שניכם, זה יעזור להשאיר את ילדכם מעורב בפעילויות."
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם ליצור אימון ששניכם יכולים ליהנות ממנו.
הפוך את זה למשחק
אם יש דבר אחד שילדים הכי אוהבים, זה לשחק עם ההורים שלהם. זה מקדם התקשרות, מרגש אותם ובעיקר יכול להוביל לאימון שגם שורף כמה קלוריות וגם יוצר צחקוקים מדבקים. כדי להתאמן עם ילדיכם בבית, רכשו שתי פוחלצים והפרדו אותם במרחק של כמה מטרים זה מזה. ואז לקפוץ בין השניים, מעליהם, סביבם, תוך ערבוב של lunges ו-squats תוך כדי. או לעשות סטים של שכיבות סמיכה בזמן שילדך רוכב על הגב. "אם אתה נהנה, אימון נראה הרבה יותר קל", אומר קאופמן. המפתח הוא לחפש סביב הבית דרכים להפוך כל פעילות למרגשת.
לצאת החוצה
בעולם הדיגיטלי שלנו, אחד הנפגעים העיקריים הוא מחוץ לזמן המשחק. "אנחנו לא רואים את הטבע הזמן כקריטי, אז הוא נפגע מלוחות הזמנים העמוסים יותר ויותר של הילדים שלנו", אומר סקוט סמפסון סופר של איך לגדל ילד פראי. "כך מלמדים אותם להתנער מהחוץ ולהיכנס מול מסך כלשהו מגיל צעיר." הדרך הקלה ביותר להתאמן עם הילדים שלך בחוץ היא ללכת למגרש המשחקים המקומי שלך. בזמן שאתה דוחף את הילד שלך על הנדנדה, ערבב בורפי בין כל דחיפה אחרת (רק תוודא שאתה עושה אותם בצד כדי שלא תקבל שעון בפנים). השתמש בנדנדה ריקה כדי לעשות קרש תלוי. שחקו בספינת פיראטים על ערכות המשחק והתחלפו מי רודף אחרי מי. ברגע שג'וניור יכול לרכוב על אופניים, בקש ממנו לנסות לנצח אותך כשאתה יוצא לריצה. בזמן שאתה מזיע, ילדך לומד שפעילויות חוצות יכולות להיות מהנות.
הצטרף לכיתה
לרוב חדרי הכושר יש כעת תוכניות שעוזרות לך להתאמן עם הילדים שלך - כולן מנוהלות על ידי אנשי מקצוע, כדי שתוכל להתמקד בהנאה. "עזרה לילדכם לבנות קואורדינציה שיווי משקל ומיומנויות מוטוריות בסיסיות בזמן ששניכם נשארים בכושר יכולה להיות אחת הפעילויות המתגמלות ביותר עבור ההורים", אומר קאופמן. "אנחנו מגלים ברגע שהורים מגיעים לחדר הכושר שלנו יש להם מוטיבציה להמשיך ולחזור, נראה שהתחייבות מספקת מוטיבציה לשמור על מחויבות להתאמן".
אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר, יש הרבה קבוצות ספורט שאתה יכול להצטרף אליהן או לעזור לאמן. ללמד חבורת ילדים בני שלוש איך לבעוט בכדור כדורגל ישחק כל אחד.
המפתח הוא בחירות בריאות ששומרות על משפחתך פעילה. ברגע שתתחיל, יהיה קשה להפסיק. אתה תרגיש טוב יותר, והכי חשוב, ילדך יקשר את האימון לזמן משחק.
איך להתאמן עם הילדים שלך: דף רמאות
- הפוך את הפעילות הגופנית למשחק - קצת גסות ושחק עם שכיבות סמיכה.
- נצלו את מגרש המשחקים. זה המקום המועדף על הילדים שלך להתאמן, ומקום נהדר להורים להצטרף אליו.
- מצא שיעור המתמקד בתרגילים לילדים ולהורים.
