ללימוד שיטות נשימה ללידה יש יתרונות פיזיים ברורים. נְשִׁימָה הטכניקות שומרות על הגוף רגוע יותר, ובכך מסוגל להתמודד טוב יותר עם אי הנוחות של צירים ולידה. גם מבחינה נפשית, מודעות לנשימה יוצרת נקודת עיגון, מרכיב אחד שא אישה בלידה יכולה לשלוט בין כל השינויים הדרמטיים המתרחשים בגופה כשהתינוק מוכן להיוולד. "החשיבה על תרגול נשימה - בין אם זו נשימה יוגית או Lamaze או היפנוזה או אם סגנון הנשימה מהדהד עם אותו אדם - האם זה באמת מעביר אותם", אומרת שאנון מויר-שמניי, דולה מוסמכת ללידה ואחרי לידה, ומדיטציה מוסמכת מַדְרִיך. "ראיתי נשים עוברות את הקשה ביותר הוּלֶדֶת מצבים, מצבי לידה מסובכים, רק על ידי שימוש בנשימה שלהם". Moyer-Szemenyei לוקחת אותנו דרך טכניקות הנשימה הפופולריות ביותר ללידה.
קָשׁוּר: איך אבות משתלבים בארבעת כיתות הלידה המובילות
טכניקת נשימה מס' 1: Lamaze
Lamaze הייתה טכניקת הנשימה הראשונה של הלידה שנהנתה מפופולריות מיינסטרים בעולם המערבי. על שם פרננד למזה, הרופא המיילדות הצרפתי שיצר אותה בשנות החמישים, זוהי מערכת שלמה של הכנה ללידה וטיפול בכאב. "אני בת 35", אומרת שאנון מויר-שמניי, "זו טכניקה שאמא שלי הייתה לומדת". ה חלק הנשימה של מערכת Lamaze המוקדמת היה סגנון "הי, הו, הי, הו" של תכלית, מודע נְשִׁימָה.
הוראת Lamaze התפתחה כדי להקיף כל סוג של נשימה דפוסית שעובדת בצורה הטובה ביותר כדי שהאישה תישאר רגועה ובנוסף להתכווצויותיה ובטוחה שהיא תוכל ללדת את תינוקה. בשיעורי Lamaze, הזוג המצפה ילמד מגוון טכניקות שיוכלו לתרגל כדי למצוא את הקצב המועדף על האישה לחלקים שונים של צירים ולידה.
טכניקת נשימה מס' 2: נחיר אלטרנטיבי
נשימה חלופית בנחיר נעשית על ידי שאיפה דרך נחיר אחד, ונשיפה דרך הנחיר השני. לאחר מכן מחליפים, כך שאתה שואף דרך הנחיר שזה עתה נשפת ממנו, ונושף מהשני. השתמש באצבע המורה כדי לסגור את הנחיר שלא נעשה בו שימוש. או שזה גורם לך להרגיש קלסטרופובי, כפי שמוייר-שמניי אומר שקורה לאנשים מסוימים, אתה יכול לקבל כמעט את אותו אפקט על ידי שימוש בידיים שלך לצדך. כל שעליך לעשות הוא לקפוץ את אגרוף יד ימין כדי לייצג את סגירת הנחיר הימני, ולהיפך.
התרגול הזה מגיע מ פראניאמה, תרגול יוגי הינדי עתיק לשלוט בנשימה, שנחשב למקור פראנה, או אנרגיית כוח חיים חיונית. בעוד שרוב הפרניאמה נחשבת חזקה מכדי ללמד אותה מחוץ להנחייתו של מדריך מדיטציה, נשימת נחיריים חלופית היא יוצאת דופן אחת. האפקט הוא איזון צד ימין ושמאל של הגוף והנפש, יצירת איזון והרמוניה. מויר-שמניי ממליצה על טכניקה זו ללידה מוקדמת עד אמצע הלידה, כדי לעזור לאם לעתיד לרכז את נשימת הלידה שלה, להרגיע את קצב הלב שלה ולהתמקד באמצעות צירים.
טכניקת נשימה מס' 3: גל 4:4
שאפו עד לספירת ארבע, השהו לשנייה אחת, ואז נשפו עד לספירת ארבע. חזור. נשימה של גל 4:4 היא טכניקת היפנוזה המשמשת במהלך צירים פעילים כדי להרגיע חרדות ופחדים. זה יוצר קצב נשימה אחיד ומדוד. "אנחנו מאמנים לקוחות לדמיין את התנפחות של גל תוך כדי תרגול הטכניקה הזו", אומרת מויר-שמניי. "הנשימה, כמו גל, נכנסת פנימה, היא מתנפחת, ואז היא יוצאת שוב החוצה." דמיינו את הגל עם כל שאיפה ונשיפה.
טכניקת נשימה מס' 4: 4:7
טכניקת נשימה נוספת בהיפנו-לידה, 4:7 מתחילה בשאיפה לספירה של ארבע, ולאחריה נשיפה לספירה של שבע. כדי להאריך את הנשיפה כל כך, שמור עליה רכה ועדינה. כמו גל 4:4, תרגול זה משמש לצירים פעילים, ויש לו נשק סודי: "הם גילו שאם הנשיפה שלך הוא ארוך פי שניים מהשאיפה שלך, אתה יכול למעשה להכניס את עצמך למצב טבעי של היפנוזה", אומר מויר-שמניי. היא ממליצה על כך כשהלידה מתחילה להיות קשה. "מכל הטכניקות, זו הטכניקה שהלקוחות שלי נוטים להסתמך עליה הכי הרבה לטיפול בכאב במהלך התכווצות."
טכניקת נשימה מס' 5: נשימה של אש
נשימה של אש, הידועה בשם ujjayi pranayama בחוגי יוגה, היא נשימה אסרטיבית וכוחנית. זה נעשה על ידי שאיפה חזקה דרך האף, ואז דחיפה בכוח החוצה את הנשיפה, תוך השמעת צליל שואף בחלק האחורי של הגרון. מויר-שמניי משתמשת בו בשלב המעבר של הלידה, כאשר הגיע הזמן להתחיל לדחוף, כדי לעורר את הביטחון והכוח של האישה. למען חוצפה נוספת, היא מציעה ללקוחותיה לעשות זאת עם ידם על הלב. "קיבולת הריאות שלך בסוף ההריון ממש נפגעת - כל האיברים זזו מהדרך, וקשה לנשום נשימה מלאה בבטן", אומרת מויר-שמניי. "אבל לשים יד על החזה ולנשום לתוכו, אז לנשום למעלה במקום לנסות לנשום את הכל במקום שבו המקום כבר מוגבל, מרגיש ממש מעצים."
טכניקת נשימה מס' 6: פנימה והחוצה
בשלבים האחרונים של הצירים (ולפעמים בשלבים המוקדמים), אפילו את טכניקות הנשימה המתורגלות היטב עלולות להישכח. במקרה כזה, הדבר החשוב בנשימה הוא פשוט לעשות את זה. "בלידה, יש לך את הגל הזה של אדרנלין והורמון הקרב או הבריחה הזה מגיע ואתה לא בשליטה מלאה", אומרת מויר-שמניי. "הרבה נשים נוטות לקצץ את לסתותיהן, להעלות את הכתפיים ולעצור את נשימתן". כל זה תגובה נורמלית לכאב, אבל למעשה זה מקשה על הגוף לסבול כאב. בנוסף, זה מעלה את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב של אמא, וזה לא כל כך נהדר עבור התינוק שטרם נולד. להישאר רגוע עדיף לכולם, ולזכור לנשום היא הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת.
