יהיו זמנים שבהם תישבע שהילד שלך גדל בן לילה. וזה מאוד אפשרי. למעשה, זה בהחלט סביר. לפחות סביר יותר מגמדים שבאים בלילה כדי להקטין את כל הבגדים של ילדכם. תחשוב על זה ככה: סנטה קלאוס? אמיתי לחלוטין. קפיצות גדילה בין לילה? הוכח מדעית. גמדים מקצרים בגדים? הם לא קיימים.
פליקר / ג'ני קו
קפיצות הגדילה של ילדך נשלטות על ידי מערכת מסובכת של עליות הורמונליות מדי פעם בלילה שאיש אינו מבין. עם זאת, על מנת שהצמיחה הזו תתרחש, הילד שלך צריך את חומרי הבנייה הנכונים. כלומר, סידן. הנה כמה הם צריכים והיכן להשיג את זה.
מה לדעת על עצמות גידול דמו
כרגע הגוף של ילדכם עובד על בניית העצמות והשיניים שלו. הפיגום הזה הוא ביתם של 99 אחוז מהסידן שנכנס לגופם. ככל שהעצמות נבנות, הן נעשות צפופות יותר. הצפיפות הזו מגנה על ילדים משברים כשהם נכנסים לגיל ההתבגרות הנועזים, בונים-קפיצה-מ-גרוטאות-עץ. בנוסף, זה מגן עליהם מאוסטאופורוזיס בגיל המבוגר הרבה פחות נועז, אלוהים-יקר-אל-תן לי ליפול.
כדי שהילד שלך יבנה את צפיפות העצם שהוא צריך, ה האקדמיה הלאומית למדעים ממליצה צריכת סידן יומית של 500 מיליגרם. כמות זו נשארת יציבה עד לגיל 4 של ילדכם, ובשלב זה הצריכה המומלצת גדלה ב-800 מיליגרם ביום.
ברית הוויטמין
אבל סידן צריך עוזר כדי להיכנס למערכת של הילדים שלך. קצת כמו איך נהגי משאיות מפלצות צריכים דחיפה כדי להיכנס לקברן שלהם ומה לא. העוזר הזה הוא ויטמין D, המסייע בספיגת סידן. למעשה, ויטמין D כל כך חיוני שבלעדיו, הגוף אינו יכול לספוג סידן כלל. זו בעצם ההגדרה של קריטי.
חוסר בויטמין D יכול גם להוביל לרככת. היחלשות או ריכוך של העצמות עלולה להוביל לעיוותים בשלד כמו רגליים כפופות או עצמות חזה בולטות. אלה עשויים לדרוש ניתוח כדי לתקן.
פליקר / עדן, ג'נין וג'ים
איפה להשיג את זה
הבחירה הברורה לסידן הוא מוצרי חלב. אלו הם החלב של חברך הוותיק, גלידה, גבינה, גלידה וגלידה. תלוי מה הם אוכלים, הילד שלך יכול לדפוק את ה-500 מ"ג די מהר. כוס יוגורט בבוקר, למשל, תביא אותם באמצע הדרך. אם יש להם כוס חלב בערב יש להם את מה שהם צריכים. בעיקרון, אתה מכוון ל-2 מנות חלב ביום. אבל ודא שאתה קורא את התוויות.
חלופות חלב
אבל מה קורה כשהילד שלך לא יכול לאכול או לא אוהב מוצרי חלב? יש אפשרויות אחרות הילד שלך עלול לחפור:
- 1/2 כוס שעועית לבנה משומרת - 95 מ"ג
- 2 ביצים - 50 מ"ג
- 3 אונקיות. שימורי סלמון - 200 מ"ג
- 2 כפות חמאת שומשום - 180 מ"ג
- טורטיית קמח 10 אינץ' - 90 מ"ג
- 5 תאנים - 135 מ"ג
- תפוז בינוני - 65 מ"ג
כמו כן, הסתכל על כל ירקות עלים כהים. כמוצא אחרון, ניתן לערבב אותם בתערובות פנקייק ושייקים שאינם חלביים. זכור גם שתוספי סידן לא באמת הוכח כיעיל ומקורות סידן תזונתיים מועדפים תמיד.
פליקר / מריה קלרה דה מלו קוסטה
ויטמין די
אחד הדברים הטובים ביותר בוויטמין D הוא שגופו של ילדך יכול לייצר בעצמו. אתה רק צריך לשים אותם בשמש לכמה דקות. עם זאת, ישנם מקורות רבים אחרים של ויטמין D.
החלק החשוב הוא שאתה מודע לתת לילד שלך דיאטה מעוגלת וקצת זמן בשמש. זו הדרך היחידה עבור העצמות והשיניים של ילדך להמשיך לצמוח, מה שתהיה ברכה לדמות אמיתית אחרת בעוד כמה שנים: פיית השיניים.
