חודשיים לתוך עובד מהבית, עקביות עדיין יכולה להיראות יותר כמו מיתוס. אתה יכול לקבל חתיכות של זמן לא שבור, אבל אתה גם מקבל הרבה הפרעות מהילדים. לפעמים הם חשובים. רוב הזמן, הם יכלו לחכות. אבל עם כל אחד, אתה צריך כל הזמן למצוא מחדש את שלך מוֹקֵד והיית רוצה שזה לא היה צריך לקרות.
לפני התסכול שלך, יש כמה דברים שחשוב להבין לגבי הסחות דעת. הם מועילים (תחשוב: "אבא, אני שומע טנק רועם לעבר הבית!") תמיד התעסקת איתם. במסעדה. במכון הכושר. בעבודה. אתה כל הזמן בוחן איך ואם להגיב להם. והם לא מתכוונים להפסיק כי, כמו אהרון סייץ, פרופסור לפסיכיאטריה ומנהל המרכז מרכז משחקי המוח באוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד, "המוח הוא עיבוד מידע מְכוֹנָה."
אחת הפונקציות של המכונה היא שהיא טובה בלהתעלם ממה שמוכר, כמו ריח הבית שתמיד היה שם אבל שם לב רק כשחוזרים מהחופשה. אבל עכשיו העבודה והמשרד שלך זהים, וכל התשומות השתנו.
"המוח שלך נמשך להרבה כיוונים שונים", אומר מייקל אסטרמן, פרופסור חבר ב המחלקה לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון ומנהלת שותפה של בוסטון למידה ותשומת לב מַעבָּדָה.
הבדל מרכזי אחד הוא שאלו הילדים שלך, ההפרעות החשובות ביותר שיש לך. ההגדרה שלך באופן טבעי תהיה גבוהה יותר מכיוון שתתהה אם מישהו מדמם בחדר השני או תדאג שזה קצת
הוסף עוד זווית אחת לתערובת. הסחות דעת הן לא רק גירויים חיצוניים, אלא המחשבות שלך, אומר אסטרמן. המוח אוהב לנדוד בערך 47 אחוז מהזמן וזה בדרך כלל לא מוביל למקומות שמחים. כעת המגיפה הזו הפילה משאית של דאגות לגבי חשבונות, ביטחון תעסוקה ובטיחות לתוך התערובת.
"התפקוד המנהלי של כולם מושפע כרגע", אומרת ג'יל א. סטודארד, פסיכולוג מורשה בסן דייגו, קליפורניה ומחבר של תהיה אדיר. "זה מגביר את החרדה וגורם לאנשים להתמקד באיומים, מה שהופך אותם ליותר שכחנים וסביר יותר שיוסחו את דעתם".
אז איך עובדים בתוך הפרעות תמידיות? הצעד הראשון שלך הוא לקבל את ההפרעות ואת חוסר היעילות הבלתי נמנע שלהן. אסטרמן מסביר שבכל פעם שעוברים מפעילות א' לפעילות ב' ובחזרה ל-A, המוח צריך להגדיר מחדש את הדפוסים וזה לוקח זמן. זה כמו קנקן שמשייט על התל, ואז מוריד כדור מהשוק. הוא צריך כמה מגרשי חימום כדי לחזור לקצב.
הדבר הטוב הוא שמעבר הוא מיומנות, וכמו כל מיומנויות ניתן לתרגל אותה, אומר סייץ. אבל לפני שאתה עושה את זה, אתה צריך להיות רגוע. סטודארד ממליץ על שיטת 1-2-3. קח נשימה אחת עמוקה ושחרר אותה. בחרו שני חפצים ושימו לב לפרטים שלהם. לבסוף, עצמו את העיניים והקשיבו לשלושה צלילים שונים. הכל נעשה תוך פחות מ-30 שניות, ו"אתה ממפה את המסלול שלך בחזרה להווה", היא אומרת.
אתה יכול גם להאזין לשיר, תוך התמקדות בכלים ספציפיים לפרקי זמן משתנים - חמש שניות לתופים, 15 לגיטרה, שבע לפסנתר. שילוב החושים שלך, לפי סטודארד, "מחזיר אותך אל ההווה", ואתה בונה גמישות על ידי "בחירת היכן לשים את תשומת הלב שלך ולכמה זמן לשים אותה שם."
ברגע שאתה רגוע, תרגל לשבש את עצמך, אומר סייץ. קח הפסקות קצרות; עשה משהו אחר; ואז לחזור לעבודה שלך. אתה יכול לתת לילדים שלך לשחק את אבא להסיח את הדעת במשך 15 דקות. אתה מתאמן יותר. זה מנצל את האנרגיה שלהם לטובה, והם עשויים להתחיל ללמוד, "אוי, זה הרגע שבו אנחנו יכולים להיכנס", ומציע דרך להפחית את ההפרעות. (לסייץ יש אזהרה. ההצעות שלו לא נבדקו, אבל הרעיונות לפיהם תרגול יכול לשפר התנהגות וחזרה יוצרת הרגל חדש, שעליו הם מבוססים, הם מושגים מוצקים.)
אסטרמן מוסיף שזה עוזר לדעת מתי יש סבירות נמוכה יותר להטריד, ולעשות את העבודה בפוקוס גבוה אז. אחרת, היצמד למשימות היותר חסרות דעת, שניתן לחזור עליהן. אבל בגלל שקשה לחזות משהו, בזמן חסר תקדים זה, "אתה צריך להגביר את המשחק שלך", אומר סייץ. זה אומר לצפות להסחות דעת ולהתכונן, כמו האופן שבו אתה לוחץ באופן קבוע על שמור במסמך, למקרה שיש הפרעה בחשמל.
לכן, גמישות היא מרכיב אחד. השני הוא לשמור על דברים פשוטים ולנקוט בצעדים שבדרך כלל לא הייתם עושים כדי להישאר מאורגנים. או, כפי שסטודארד מתאר אותם, "האקים בשביל לשמור על החרא שלך ביחד." צור רשימת רשימות, או, כאשר אתה יודע שהפסקה מתקרבת, רשום כמה מילות מפתח כדי לשמור על מקומך. פעולת הכתיבה לא רק עוזרת לך לארגן את המחשבות שלך, אלא גם מאפשרת לך ליצור רשומה להתייחס אליה מאוחר יותר.
לבסוף, יש שינוי חשיבה נוסף, מעין תולדה ל-Interruptions Will Happen, ששומר על המתח. זה נקרא Breaks Are Good. אתה תמיד שואף לחריץ הארוך הזה כדי להתחפר בפרויקט, אבל מגיעה נקודה של רוויה, שבה העייפות מתחילה והפרודוקטיביות נעצרת, אומר סייץ. כמו הילדים שלך, אתה צריך הפסקה - הם נקבעים כמה פעמים ביום בבית הספר מסיבה. "הפסקות הן בריאות", הוא אומר. "הם מוציאים אותך מהתלים שלך. הם עוזרים לך להתמקד מחדש".
וכשאתה נוקט בגישה הזו, ייתכן שההפרעות עדיין לא יתקבלו בברכה, אבל הן ירגישו פחות מפריעות. "ככל שאתה מקבל את זה יותר, כך תהיה לה פחות השפעה", אומר סייץ. "ככל שהדברים נורמליים יותר, כך אתה מקדיש להם פחות משאבים."
