טיפים מומחים לשנת תינוקות ממרכז השינה של בית החולים לילדים בבוסטון

עבור רוב האנשים, א שנת התינוק מחזור הוא פאזל מוזר ומסתורי שנראה שיש לו מעט חריזה או סיבה. זה קצת הגיוני. אחרי הכל, העולם שבו חי התינוק שלך פעם היה מעבר לתחום של מרחב וזמן, בנוי על קצב פעימות הלב והצ'אטים החד-צדדיים המדומים והעמומים שלך מבחוץ. עכשיו כשהילד שלך נדחף לעולם של דברים מסובכים כמו אזורי זמן ושעון קיץ, למה ציפית? מוביל רכבת? הם לא מייצרים שעוני כיס כל כך קטנים.

למרבה המזל, אנשי המקצוע מ- מרכז שינה בבית החולים לילדים בבוסטון (BCH) נמצאים כאן כדי לעזור. מתקן שינה לילדים הראשון בארץ, המרכז ב-BCH מעריך ומטפל במאות תנומות קטנות בבעיה, זועקים כל הלילה, וילדים הסובלים מכל מספר של הפרעות שינה וממציא דרכים להחזיר אותם להרגלים רגילים. כאן, האחיות של מרכז השינה של BCH, ג'ניפר גינגרספילד ומייל מור, מציעות את המדריך שלהם A-to-Zzz על הרגלי שינה של תינוקות.

ארבע עובדות מהירות על שנת תינוק

שינה של תינוק היא מוזרה. וככל שתשלים עם זה מהר יותר, כך תצליח להתמודד עם ה-REM של ילדך מהר יותר. הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם.

1. בתחילה, מחזור השינה שלהם קצר. קצר מאוד.

למשל, אורך מחזור השינה הממוצע שלהם קצר להחריד. "זה נמשך רק כ-30-45 דקות", מסביר מור. "אז התינוק יתעורר לזמן קצר ויעבור למחזור הבא."

גם היא וגם גינגרספילד טוענים שלהתנהגות הרגילה הזו יש נטייה להכשיל כמה הורים חדשים. "לעתים קרובות, הורים יפריעו למעבר הזה על ידי הרמת התינוק או ניסיון להרגיע אותו כשהם מתפתלים קצת", אומר גינגרספילד. היא ממליצה להילחם בנטייה להתערב, ובמקום זאת, לצפות בתינוק במשך 5 דקות בערך. הסיבה לכך היא שפעמים רבות הילד שלך לא ער לגמרי, ולעתים קרובות יתיישב מחדש ויחזור לישון בלעדיך.

2. הם צריכים ללמוד לילה ויום

האור מנחה את כולם. מחזורי השינה שלנו נשלטים על ידי אור וחושך, והגוף שלנו שולח מבול של הורמונים מעוררי נמנום כשהשמים מתחילים להתעמעם וחבורה של הורמונים ליציאה לדרך כשהשמש מופיעה. תינוקות, בהיותם בני האדם הקטנטנים שהם, לא בילו כל כך הרבה זמן על, אתם יודעים, כדור הארץ והגוף שלהם צריכים ללמוד את ההרגל הטבעי הזה. "אתה יכול ללמד את זה על ידי לוודא שהיום בהיר ומגרה והלילה חשוך ומשעמם", אומר מור. הם ילמדו שההפך הוא הנכון כשהם יגיעו לקולג'.

3. דרישות השינה שלהם משתנות

גינגרספילד ומור מציינים שבאופן כללי, יילודים ישנים 16-20 שעות ביום. זה יורד ל-12.5-13 שעות בגיל 6 חודשים. עד גיל 12 חודשים הצורך בשינה של תינוקך יהיה בסביבות 12-12.5 שעות בסך הכל. אז כן, הם אוהבים לשמור אותך על הרגליים.

4. הם ישנים פעילים

תינוקות לא סתם מתפתלים במהלך היום. "הם זזים לעתים קרובות במהלך השינה", מסביר גינגרספילד. "הם מחייכים, לועסים, בוכים, מוצצים, מתעוותים ואפילו פותחים את עיניהם." אז אל תתמהמה מהם

כשזה מגיע לשינה של תינוק, עקביות היא המפתח

מומחי השינה של BCH מדגישים זאת מעל לכל דבר אחר: אתה חייב שיהיה לך לוח זמנים עקבי ושגרה כדי להצליח. אם אין לך אחד, אתה צפוי להיתקל בבעיות.

למעשה, גינגרספילד ומור מציינים זאת כשמירה על לוח זמנים נורמלי, אחת הטעויות הגדולות ביותר שהורים עושים. "זה כולל סופי שבוע", אומר מור. "שעון גוף של תינוק לא מבין שמבוגרים רוצים לישון מאוחר יותר בסופי שבוע." אז אל תצפה שזה יקרה שוב בקרוב.

שגרה יכולה להתחיל ברגע שאתה מביא תינוק הביתה מבית החולים. ולמרות שלוח הזמנים הטבעי של התינוק שלך הולך להיות קצת משתנה לזמן מה, זה לא אמור לשמור עליך מבירור איך מתרחשת שעת השינה: כולל הורדת האורות, קריאת סיפור ושירה א שִׁיר. הנה עוד כמה הצעות:

KISSS (שמור על זה פשוט, קצר ומתוק)

"שגרה טיפוסית צריכה להיות קצרה ומתוקה ולנוע לכיוון חדר השינה", אומרת מור. "זה אמור לקחת רק 15-20 דקות." בנוסף, כדאי להניח את התינוק במקום שבו הוא יבלה את הלילה בדיוק ברגע הנכון. שזה…

ישנוני אבל לא ישן

אתה עלול להתפתות להתנדנד ולחבק את תינוקך לישון ואז להניח אותם. זה יכול להגיב, מסביר גינגרספילד. "תנו לתינוק שלכם ללמוד את התחושה של הירדמות בעריסה או בעריסה שבה הוא יבלה את הלילה", היא אומרת. "ככה, כשהם יתעוררו 45 או 60 דקות מאוחר יותר, הם לא יצטרכו לחפש עזרה כדי להירדם בחזרה."

הערות לחדר הילדים

גינגרספילד ומור מציעים לטפח חלל שהוא "רגוע, שקט, קריר אבל לא קר". הם גם מדגישים את זה צריך להיות ללא מסך. זה נכון כל אחד שעה לפני השינה. בנוסף, אין צורך ברעש לבן או שירי ערש מוקלטים מראש.

השירים, בעודם מרגיעים, עשויים להקשות על החזרה לישון אם הם לא מופעלים כשהתינוק שלך מתעורר. והיעדר רעש לבן יעזור לתינוקך ללמוד להסתגל לשינה אפילו עם רעשים רגילים של הבית, כל עוד אח לא קופץ בחבל בזמן תנומה.

שמירה על ערנות לגבי בעיות שינה

גינגרספילד ומור מציעים שבאמת לא ניתן לטפל בבעיות שינה רבות עד שההורים יקבעו לוח שינה יומי מתאים לגיל ועקבי. הם מסבירים ששמירה על שגרה כזו תעזור לך לדעת מתי לתינוק יש בעיה לישון יותר מדי או מעט מדי. זה גם יעזור כשמתקרבים כל שיטת אימון שינה או לנסות לגרום לילד שלך לישון בעצמו.

אז מתי אתה צריך להיות מודאג? "בכנות, רק אם השינה היא משמעותית מחוץ לטווח הנורמלי ובדרך כלל רק אם היא מלווה בתסמינים אחרים", אומר מור.