אם במקרה אתה נרדם חם, אז אתה יודע כמה קשה זה יכול להיות שיהיה לך שינת לילה טובה. אתה זורק. אתה פונה. אתה מתחנן לשותף שלך להוריד את התרמוסטט. כן, מעריצים ו כריות קירור יכול לעזור. אבל, לפי ד"ר כריס וינטר, נוירולוג, מדען שינה ומחבר של פתרון השינה, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע התחממות יתר במיטה היא על ידי רכישת סדינים טובים יותר.
"יש הרבה נרדמים חמים בחוץ שלא מבינים למה הם נאבקים בלילה ועד כמה סט טוב של סדינים יכול לעזור להם", אומר וינטר. "ברגע שאתה מבין את המדע מאחורי הסיבה שאתה ישן חם אז אתה יכול להתחיל לפתור את הבעיה." (עכשיו, לילה מזיעים יכול להיות סימפטום לבעיות אחרות, אז אם אתה מתעורר מזיע באמצע הלילה, עליך לפנות לרופא לכל מקרה).
לדברי ד"ר וינטר, במחזור טיפוסי של 24 שעות הטמפרטורות של בני אדם עולות ויורדות בדפוסים די צפויים. למרבה הצער, גופם של רוב האנשים נמצא בטמפרטורה הגבוהה ביותר שלהם בדיוק בשעה שעת השינה ודורשים מספר שעות כדי לרדת לרמות שינה אופטימליות.
הפתרון, לפיכך, הוא לחטוף את המערכת על ידי הקפת עצמך בסביבה מקררת. "סט טוב של יריעות קירור ירחיק את הלחות מגופך, למעשה ימשוך דרכו אוויר קריר יותר הבד שלהם, ולעזור לגוף שלך להתחיל להשיל את החום העודף שאתה צריך לשנת לילה טובה", אומר חוֹרֶף. אם אתה ישן חם, הוא ממליץ לקרר את החדר שלך לסביבות 65 מעלות לפני השינה (למעשה הסטנדרט טמפרטורה לשינה אופטימלית), שינה בכמה שפחות בגדים וזחילה בין אחד מהסטים האלה של יריעות קירור.
יריעות ביצוע Ver-Tex של ציוד למיטה
הסדינים הללו הינם היפואלרגניים, קרירים למגע ולחורף משילים חום בקצב מדהים. דירוג המטר מעוקב שלהם לדקה גבוה פי עשרה מסדיני כותנה רגילים - במילים אחרות, אוויר עובר בקלות דרכם. החשוב מכל הם מוחזקים במקומם על ידי רצועת כוח גדולה המקיפה את הסדין התחתון כדי להבטיח שאין פינות רופפות בלילה. כל סט מגיע עם סדין תחתון ועליון בתוספת שתי ציפיות, כולן ניתנות לכביסה במכונה וזמינות במספר צבעים וגדלים.
קנה עכשיו $300
מצעי מיטה Deepsport Cooling
סדינים לקירור Deepsport הינם היפואלרגניים, אנטיבקטריאליים, מנדפי זיעה ונושמים. הם המצעים היחידים שאושרו על ידי ה-FDA לשמש כמכשיר רפואי בטיפול באטופיק דרמטיטיס, אקזמה ופסוריאזיס, וזה הגיוני בהתחשב בבית החולים לייצור ההיסטוריה של דיפספורט מצעים. סדינים אלה ניתנים לכביסה במכונה וחלקים למגע, מיוצרים בארה"ב ומגיעים במגוון גדלים שונים.
קנה עכשיו $230
סט גיליונות ביצועים מקוריים של Sheex
שייקס, פרי יוזמתן של שתי מאמנות כדורסל במכללות לשעבר, עשויות מאותם בדים ביצועיים שבהם משתמשים ספורטאים כדי לווסת את הטמפרטורה שלהם במהלך תחרות, כך שיש להם יכולות ניפוח לחות מעולות, יכולת נשימה גבוהה ורכות למגע "הם מושלמים לרוב האנשים הסובלים מהזעות לילה," אומר וינטר. סדינים מסוג Sheex נושמים 50 אחוז טוב יותר מסדיני כותנה רגילים והם מעט גדולים מדי, כך שלעולם אינך מתקשה להישאר מכוסה. הם ניתנים לכביסה במכונה ומגיעים במגוון צבעים.
קנה עכשיו $159
