זה לא החוסר שלך שינה או פעילות גופנית, כמות קלוריות בחוץ, שומנים רוויים או תוספת סוכר שניתן לך ידיות אהבה חדשות. זה לחץ. מלבד תחושת מבולבלת, מתח גורם לשרשרת של תגובות בגוף המשפיעות על רמת הסוכר בדם, ההורמונים וחילוף החומרים ומובילה ל ידיות אהבה. אפשר לעלות במשקל בגלל ההשפעות של לחץ בלבד, מבלי לבצע שינויים באורח החיים, וזה לא סביר שתצליחו להפוך את העלייה במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית בלבד, מבלי להתייחס אליה מָקוֹר.
“רמות מתח כרוניות יכולות להוביל לעלייה ברמות הקורטיזול", אומר ד"ר מייקל רובינסון, רופא נטורופתי ומומחה תזונה מוסמך, מה ש"מקשה מאוד על הגוף לרדת במשקל ומקדם שומן בבטן".
אתה יכול לחשוב על קורטיזול כמווסת של כמה קלוריות אתה שורף. אם הכל בסדר, הקורטיזול מאפשר לגוף שלך לשרוף כ-2,000 קלוריות ביום. אם אתה מורעב, לעומת זאת, רמות הקורטיזול עולות ו הגוף מתחיל לשרוף את המינימום שהוא צריך כדי לשמור על עצמו בחיים. לאחר מכן, הגוף מאבד את יכולתו לפרק שומן לצורך אנרגיה, ומאלץ אותו להסתמך רק על האנרגיה המסופקת מהמזון שעובר בו כעת. זה דבר טוב אם אתה באמת מורעב. אבל אם אתה לחוץ ויש לך צריכה רגילה של קלוריות, ולא משנה את שגרת הפעילות הגופנית שלך, הקורטיזול יכול לעצור את חילוף החומרים שלך. לאחר מכן, הגוף שלך מתחיל לאגור שומן.
כדי להחמיר את המצב, קורטיזול הוא משהו כפול. זה גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם ובו זמנית להפרעותמציינת את היכולת של הגוף לפרק את הסוכר הזה. זה מקטין את הרגישות של הגוף לאינסולין, ההורמון שמאפשר לסוכר להיכנס לתאים, אומרת ד"ר סילביה גונסאן-בולי, רופאה המתמחה ברפואת השמנת יתר. לסיכום, מתח קשור גם לאגירת מים, מוטיבציה נמוכה יותר והפרעות שינה.
אז כשאתה לחוץ, עליה במשקל היא כמעט בלתי נמנעת. "לא משנה כמה תנסה לעשות דיאטה ופעילות גופנית, הגוף שלך לא ייתן למשקל לרדת", אומר רובינסון. גם אם רמות גבוהות של מתח מובילות בתחילה לירידה במשקל, שכן הגוף מסתמך על אדרנלין; כאשר מתח הופך לכרוני, הוא יעבור בסופו של דבר לקורטיזול.
אז לא רק אכילת מתח מטה את הסקאלה. עם זאת, זה משחק תפקיד - ושוב הקורטיזול אשם. קורטיזול מוריד רמות של גרלין ולפטין, ההורמונים השולטים בתיאבון ושובע, כלומר אולי תזדקק ליותר מזון כדי להרגיש שובע ומרוצה, אומרת התזונאית ג'סיקה ייגר". קורטיזול מגביר את התיאבון, ואם זה כרוני, זה ישפיע על המיקרוביוטה שלך וישתנה הגוף שלך משתוקק ליותר מזון עשיר בסוכר", אומר סו-נואי אסקובר, דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה תוֹרַת הַתְזוֹנָה. בעיקרון, חיידקים החיים במערכת העיכול שלך, הנקראים מיקרוביוטה, לתקשר עם המוח שלך, ולהיפך. כאשר אתה לחוץ, סוג ומספר החיידקים במעיים שלך יכולים להשתנות, גורם לתשוקות שונות.
אז מה אתה יכול לעשות? ראשית, התמקד בלחץ, לא באוכל. הימנעו מדיאטות קפדניות, והשתדלו לא להתקבע בעלייה במשקל או להרביץ לעצמכם בגלל אכילה רגשית. הענשת עצמך רק תגביר את הלחץ ותתחיל את המחזור מחדש. במקום זאת, מצא פעילות לניהול מתח שעובדת עבורך. מֶדִיטָצִיָה ומיינדפולנס הם גדולים, ועד כמה שהם נשמעים פריכים, יש המוןנתונים שמראה שהם כלים רבי עוצמה להפחתת מתח וחרדה שיש להם השפעות אמיתיות על המוח.
גם רישום יומן עובד על ידי אילוץ אותך לארגן ולהסביר את מחשבותיך. התמקד בפירוק מקור הלחץ שלך ועיבוד הרגשות שלך לגביו. רובינסון מציע לעשות מזבלה מוחית בלילה, לרשום את כל מה שאתה צריך לעשות למחרת כדי שזה לא יתנוסס עליך כשאתה מנסה לישון. אתה יכול גם לתרגל הכרת תודה בדרך זו, על ידי כתיבת כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם, הבעת תודה לאחרים, או אפילו רק תודה נפשית. ב מחקר אחד, אלה שכתבו ביומן על מה הם אסירי תודה, בניגוד לתיאור היום שלהם, חוו רמות נמוכות יותר של דיכאון. אלה שעשו את הצעד הנוסף והביעו תודה לאחרים הרוויחו אפילו יותר.
כמובן, התעמלות זה חיוני. אבל עשה את זה כדי להפחית מתח, בשביל האנדורפינים, ולבלות זמן מחוץ לעבודה, מהילדים ומהכלים. כרגע, אתה לא צריך לעבוד לקראת מרתון או שישייה. במקום זאת, מצא מקום רגוע ומקושר. בעולם מלא בגורמי לחץ, זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות.
