אכילה בריאה ו תרגיל הרגלים מגיעים לרוב עם תג מחיר קיצוני - מנוי לחדר כושר, הזמנה בדואר דיאטות אופנה - מה שהופך אותם לבלתי מעשיים עבור הורים טריים שמתקשים לשלם עבור חיתולים. אבל זה לא חייב להיות ככה. ירידה במשקל יכולה להיות תהליך סביר, אפילו מועיל כלכלית. למעשה, זה די פשוט לרדת במשקל תוך כדי צבירת מזומנים.
"תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה לא חייבים להיות יקרים", אמרה ליסה דוג'ט, רופאת משפחה ומומחית לתזונה מאוסטין. אַבהִי. "היתרונות, הן לטווח הקצר והן לטווח הארוך, שווים את המאמץ וקצת תכנון נוסף שעלול להיות כרוך בכך." הנה איך Doggett ומומחים אחרים מציעים לך לגוף להרים קצת את הרפיון הזה - תוך כדי גם לאסוף את החשבון.
תמיד להזמין מים
הזמנת מי ברז היא כלל אחד פשוט לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולחסוך כסף, אומר Doggett. לא רק שהוא בחינם, אלא שהוא גם בריא יותר מכל משקה אחר בתפריט. "שתיית ליטר מים ביום עוזרת לנו להבין אם אנחנו באמת רעבים או רק רעבים חברתית ורגשית", מסביר הסופר והמאמן האישי KJ Landis. היא ממליצה לאנשים להגדיל בהדרגה את צריכת המים שלהם לליטר ביום במהלך שלושה עד ארבעה שבועות, תלוי בכמות המים שהם רגילים לשתות. הוספת לימון ומלח יכולה להפוך את המים למושכים יותר, תוך שמירה על זול. וכשאתה שותה הרבה מים, אתה אוכל פחות - לא רק בגלל שאתה עסוק בפיפי, אלא בגלל שמעולם לא היית כל כך רעב מלכתחילה.
תאכל כמו ילד
ילדים צעירים שמסרבים לשבת לארוחות אולי לא מנסים לשמור על הגזרה שלהם, אבל הם עלו על משהו. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום, תוך כדי תנועה, הייתה בעקביות צָמוּד עם ירידה משמעותית ובת קיימא יותר במשקל. חטיפים קטנים ובריאים, במקום ארוחות בישיבה תקופתיות, יכולים להפחית את הסיכון לאכילת יתר וגם לבזבוז מזון. "מכיוון שחטיפים מהווים כמעט 25 אחוז מהאנרגיה היומית שלנו, ביס בריא ועמוס בחלבונים יכול להזניק ירידה במשקל על ידי הפחתת רעב והגברת חילוף החומרים שלך", אומרת הדיאטנית הרשומה קתרין ברוקינג. היא ממליצה לפזר חטיפים קטנים של גבינת קוטג', ביצים קשות, זרעים, אגוזים וחלבון רזה כמו הודו, לאורך היום.
התעמלות צריכה להיות בחינם, או לפחות קרובה אליה
להתאמן כמה שיותר בבית או בחוץ הוא המפתח לגוף בריא ולתקציב, מסכימים מומחים. הליכות ארוכות, ריצות קלות וניצול השיפוע מגבעות ומדרגות יכולים להתקדם במונחים של שריפת קלוריות וקיצוץ בעלויות החברות בחדר כושר. אימון בבית אינו דורש משקולות או מכונות יקרות, ואנשים לא צריכים יותר ציוד מאשר זוג נעליים הגון. יש הרבה אפליקציות כושר בחינם וסרטוני YouTube זמינים כדי לעזור לך להתחיל.
"התעמלות היא בחינם", אומר דוג'ט. "אינך צריך להצטרף לחדר כושר או לרכוש ציוד מפואר כדי להתאמן ולהיכנס לכושר." אבל אם להתאמן בבית או בחוץ זה פשוט לא מעשי ואתה צריך נפרד מקום ללכת, חדרי כושר ואולפני כושר רבים מציעים מבצעי ניסיון תמורת חלק מהעלות, ומקלחת בחדר ההלבשה יכולה לעזור לצמצם את צריכת המים והחום עלויות.
כתוב הכל
אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל בתקציב היא להתחיל לרשום הכל, לדברי קרי דניאלסקי, מומחית למימון צרכנים ודוברת של Mint, אפליקציית תקציב. מעקב אחר הצריכה באמצעות יומני מזון ופיננסים בו-זמניים עוזר לאנשים לבצע התאמות קונקרטיות יותר, לראות היכן עשויות להיות הנקודות העיוורות שלהם ולתכנן אותן בצורה יעילה יותר.
"אפליקציות פיננסים אישיות עוזרות לך לראות את הכספים שלך במקום אחד ולעקוב אחר כסף שנכנס וכסף יוצא", אמר דניאלסקי (שאמנם עובד באפליקציית מימון אישי) אַבהִי. "שמירה על יומן מזון עוזרת לך להבין אם אתה צריך לקצץ או לשנות." אבל אתה אפילו לא צריך אפליקציה בשביל זה - גם גיליונות אלקטרוניים ומחברות ישנות וטובות עושים את העבודה.
היו מוכנים לשנות בשביל המשעממים
קל לפספס רבים מהטיפים היעילים ביותר לירידה במשקל ולתקצוב כי הם כל כך משעממים. עצות מומחים, כמו אכילת הירוקים העלים הכהים יותר מכיוון שהם מכילים יותר חומרים מזינים לדולר, או קניית ירקות ופירות קפואים בכמות גדולה, או תכנון ארוחות שבועי, או לא לצאת לאכול בחוץ, או לאכול את אותם חטיפים כל יום ארור, או לבשל כמות חרא של מרק, כולם תָקֵף. ובכל זאת, הצעות כאלה מסתתרות לעין כי הן גורמות לרוב האנשים לרצות להירדם.
אבל אל תטעו בפשטות בקלות, מזהירים מומחים. שינוי יכול להיות מאתגר, קטן ככל שיהיה. "אנחנו יצורים של הרגל, ורובנו לא נתמכים היטב כדי לשפר את הבריאות שלנו", אומר דוג'ט. "למרות שאנו עשויים להמציא תירוצים שאין לנו כסף להצטרף לחדר כושר או לקנות תוצרת טרייה, המחסום האמיתי הוא ההתנגדות והרתיעה שלנו משינוי".
