איך להכניס ילד ללוח זמנים לשנת לילה במהלך החזרה לבית הספר

כשהקיץ מסתיים, ההורים מנסים בדרגות שונות של הצלחה, להחזיר את הילדים לפעילות תכנית שינה מסודרת. זה קריטי מכיוון שילדים בין 6 ל-13 צריכים 9 עד 11 שעות כדי לפעול במלוא התפוקה ולשמור מידע, וזה די מועיל כשאתה בבית הספר. כי רוב בתי הספר עדיין מתחילים מוקדם - למרות שהם כנראה לא צריכים - המעבר לשנת לימודים לוח זמנים לשינה יכול להיות מחוספס (חתך למיליוני הורים שגוררים מיליוני ילדים בקושי צלולים ורגועים החוצה מהדלת). למרבה המזל, זוהי בעיה ניתנת לפתרון במידה רבה עבור הורים הנוקטים בגישה אסטרטגית להגדרת האזעקה.

"זו תקופה טובה בשנה להורים לסקור עם ילדיהם את שגרת השינה ואת חשיבות השינה", אומר ד"ר ליז סופר, מומחית לרפואת שינה לילדים באוניברסיטת דורנבכר לילדים באוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע בית חולים. "יש הרבה מחקרים שמראה ששינה כל כך חשובה בילדים בגיל בית ספר: היא יכולה לעזור להם לשפר את התפקוד, שיפור קוגניטיבי, זה יכול לעזור בהתנהגות ובמצב הרוח שלהם."

הורים צריכים לשקול להכניס את הילדים לשגרת שינה יציבה וממוקדת בית הספר בדומה להכנה לקראת ג'ט לג: הזיזו את שעת השינה אחורה במרווחים קצרים לאורך זמן כדי לנרמל את הרעיון של ללכת לישון לפני השמש סטים. זה מכשיר את הנפש והגוף לשייך את השגרה לחושך הולך וגדל שלפני החשיכה.

"באופן אידיאלי, אם אתה יכול, שבועיים לפני תחילת הלימודים, התחל להזיז את שעת השינה בחזרה לזמן המתאים לילד שלך", אומר סופר. "אם אתה יכול לעשות 15 או 20 דקות מוקדם יותר כל לילה או שניים, זו תהיה הדרך הטובה ביותר להזיז את שעת השינה בחזרה. אתה זז זמן ער מוקדם יותר גם כן."

אז מה זה צריך שגרה כרוך? ראשית, ההורים צריכים לעמעם את האורות, כשעה לפני השינה, מה שעוזר לשחרר את המלטונין הטבעי של המוח ומפעיל את המקצבים הצירקדיים של המוח. לאחר מכן, כל המסכים צריכים להחשיך: טלוויזיה, טלפון (של כולם) ומסכי מחשב הוכחו כמשבשים את פעילות השינה כאשר משתמשים בהם לפני השינה. לאחר מכן, אפשרו 30 דקות לפעילויות מרגיעות כמו אמבטיות, ספרים או סתם פעם אחת עם הילד.

"זה יכול להיות ממש ממש פשוט. מה שאתה רוצה להימנע הוא שגרה שנגררת החוצה ויש לה מספר שלבים שבהם ילדים נכנסים ויוצאים מחדר השינה", אומר סופר. "זה צריך להיות זמן נחמד להתחבר לילד, לסקור את היום, משהו שהם מצפים לו. לוקח זמן להיכנס להרגלים האלה, אבל עם שגרה זה עוזר להפחית את החרדה. הם יודעים מה הולך לקרות בזמן השינה, וזה עוזר להם להירדם".

האם זה תמיד יעבוד? ברור שלא. כל הורה יכול להעיד על כך שהמעשה הפשוט של לגרום לילד לישון יכול להיות נורא. אבל הורים עקביים יכולים להתנות תגובה לשעת השינה.

"אנחנו לא יכולים להכריח את עצמנו לישון." אומר סופר. "זה תהליך מורכב, והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור ילדים הוא לספק מבנה. במיוחד עם ילדים בגיל בית ספר".