わかりました。 多くの人が仕事と家庭の責任の境界線にまたがっています。 そして、この時代に スマートフォン, ソーシャルメディア、 プッシュ通知を押すと、その線は毎秒ぼやけます。 また、スペースを空けるのも簡単になります あなたが家に着いた時 そしてあなたの家族との時間を楽しんでいるはずです。 その瞬間に生きたくないというわけではありません。仕事や請求について考えるのをやめられない、またはソファに座ってそのエピソードを見るときだけです。 Westworld 3週間前から。
では、どうすればそれらの衝動と戦い、家族ともっと一緒にいることができるでしょうか？ アドバイスを求めて、ティモシー・デュークス博士に相談しました。 の作者 現在の親ハンドブック、 両親のためのマインドフルネスガイドであるデュークスは、世界のリーダーから経営幹部まで、日常生活にもっと存在する方法を指導する日々を過ごしています。 ここで、彼はあなたがあなたの家族ともっと一緒にいるための5つの簡単な方法を提供します
持ち帰るものを選択してください
夜にドアを歩くときは、もう仕事をしていないことを思い出してください。 その日の気晴らしを手放すか、少なくとも、後でまで延期するという意識的な決定を下します。
「私たちが家に持ち込みたいエネルギーを選択することは、歩く前にとても重要です」と、心理療法士でマインドバランス社のオーナーであるローズローレンスは言います。 「これを行うと、意図、気分、行動をより細かく制御できます。 もっと存在感を示したいのなら、電話をバスケットに入れるほど簡単ではありません。 毎日、毎時、思慮深い選択が必要です。」
あなたの約束に固執する
あなたが一定期間存在するというあなたの家族にあなたの言葉を与えて、それに固執してください。 つまり、夕食時に電話をかけたり、サッカーの試合中にメールを送信したり、リサイタル中に電話をかけたりする必要はありません。 合意したら、それに従ってください。 「私は午後は自由です。つまり、私はここにいます」とデュークスは言います。 「自分と合意し、それを維持します。」
あなたがなりたいお父さんを視覚化する
あなたが自分自身を見ている父親のタイプを視覚化するために少し時間をかけてください。 その絵があなたの心の中で形になり、そのお父さんがどのように見え、どのように振る舞うかを見ることができるようにしましょう。 しかし、あなたのライフスタイルを考慮に入れてください。 生きることが不可能なスーパーダッドの実物よりも大きな画像を作成する場合は、チェックアウトする準備をしていることになります。 「非現実的な期待を作成することで、現在をチェックアウトすることが保証されます」とローレンスは言います。 それらの期待に応えられないときはあきらめたいので、電話やテレビなどに簡単に気を取られてしまいます セテラ。」
あなたが時々失敗するかもしれないことを受け入れる
どんなに頑張っても何かが浮かびます。 危機が職場で燃え上がり、無視できないテキストが届きます。 それは起こります。 重要なのは、それが起こったときは、戻ってきればチェックアウトしても大丈夫だということです。 「失敗しても問題はありません」とデュークスは言います。 時間通りに、子供のイベントに集中し、夕食の席で耳を傾け、家族の期待に応えてください。」
プレイタイムを予約する
あなたに重くのしかかるストレスを忘れる最も簡単な方法の1つは、子供たちと一緒に土台を楽しむことです。 彼らのアクションフィギュアで遊んでください。 彼らに挑戦する Fortnite. それらを楽しんでください。 「たとえば、彼らと一緒に床に横になっておもちゃで遊んだり、彼らと同じようにキャラクターに参加したり、 ゲームのキャラクターに興味を持ってもらい、なぜゲームが好きなのかを尋ねて、その世界をあなたに説明してもらいます」と言います。 ローレンス。 彼らと一緒にその世界に入ると、あなたはより積極的になり、気が散ることが少なくなります。
