画面は楽しいです、 中毒 関係キラー。 これは誰にとってもニュースではありません。彼らの主な機能は、現実の生活よりも魅力的なさまざまな世界に窓をそらして提示することです。 それに直面しましょう：誰かの休暇中のInstagramストーリーをスクロールしたり、Wordscapesのラウンドをプレイしたりすることは、サッカーのスケジュールや親と教師の会議について話すことから気を散らすものです。 しかし、パートナーは 彼らの電話のために常にあなたを無視します - としても知られている phubbing —悪いことが起こります。 パートナーは解雇されたと感じています。 欲求不満が高まります。 恨みもそうです。 電話が障壁になります。 そして障壁はしません 幸せな結婚emake。
他の夫婦間の問題と同様に、そのような問題を悪化させないことが重要です。 受動的攻撃ルートを探索することも役に立ちません。 では、実際にパートナーと電話の使用について話すための最良の方法は何でしょうか。 によると ステファニー・ワイクストロム、MS、LPC、NCC、心理療法士、ピッツバーグのカウンセリング＆ウェルネスセンターの創設者、覚えておくべき特定のガイドラインがあります。 最も重要な？ しないでくださいすぐに彼らの行動を批判し、あなたが問題を提起するとき、あなたがあなたの両方についての解決策を提供することを確実にするようにしてください。 また、素晴らしいアイデアではありませんか？ スマートフォンを壁にぶつけて、1,000個に粉砕します。 見栄えが良くありません。 満足ですが。 知っておくべきことは次のとおりです。
1. 取得するためのさまざまな方法を試してください パートナーの注意。
画面を中心に効果的にコミュニケーションすることの一部は、パートナーの注意を引くことです。 前 あなたは話し始めます。 ですから、伝えるべき話や育てるべき何かがあることを彼らに知らせることが重要です。 パートナーが友人の休暇についてのInstagramストーリーに夢中になったり、話しているときに仕事用のメールをスクロールしたりする場合は、 落ち着いて 気晴らしに立ち向かう方法。 多分それは肩に触れることです。 多分それはカウンターのタップです。 「私たちは皆、さまざまな注意の範囲を持っています」とWijkstromは言います。 「何人かの人々は彼らをゾーンから連れ出すために肩に触れる必要があります。」
2. それがあなたをどのように感じさせるかについて正直になりなさい。
常にパートナーのソーシャルメディアやメールに次ぐ存在であるため、大ハンマーを手に取り、すべてのギャラガーを電話でやりたくなるでしょう。 わかりました。 より良い動き？ 息を吸って、それがあなたをどのように感じさせるかを彼らに伝えてください。 もちろん、これにはタクトが必要です。
「このようなトピックに取り組むための最良のフォーマットは、ソフトスタートを使用することです」とWijkstromは言います。 ソフトスタートとは、自分が感じていること、そして必要なことを言うことを意味します。 彼らの電話の使用はあなたに感じさせますか 気になる? 寂しい? それは子供たちにとって間違った模範を示していると思いますか？ 率直かつ率直になり、正直に対応できるようにします。 そうして初めて、解決策にたどり着くことができます。
3. 実行可能で達成可能な計画を作成する
次のステップは？ 行動計画を提示します。 いいえ、今は 電話のない世帯を宣言します。 ここでは小さなステップが重要です。 電話の時間を減らし、アイコンタクトを強化する方法を見つけましょう。 Wijkstromはお勧めします 食事の時間を「聖なる空間」にする」と電話のないゾーン。 別の推奨事項？ 就寝時刻のわずか1時間前にスマートフォンの電源を切るか、寝室の外にスマートフォンを置きます。 提案を行い、チームとしてそれらを採用するように働きます。
4. 現実的になりなさい。
現代の世界では、電話に出るか、深夜にメールを受け取る必要があります。 その意味で、寝室を完全に電話のないゾーンにすることは非現実的です。 あなたとあなたの電話の間に障壁を置くためにあなたが取ることができるステップはまだあります。 スマートフォンが腕の届く範囲にあること、または音量を上げた状態でベッドから離れたドレッサーにあることを確認してみませんか？
別のアイデア：Appleのようなアプリを使用する "上映時間、" これにより、特定の時間の通話以外はすべて電話の電源を切ることができます。 これにより、パートナーが電話を手に取ってから部屋にいるときにスクロールするまでの間に余分な障壁が生じますが、それでもパートナーは電話を重要な業務に使用できます。
5. 1週間あたり1時間のIRLフェイスタイムを確保する
仕事と生活が毎日画面の時間を制限しようとする邪魔になり続ける場合は、アイコンタクトと深い会話を優先する1時間から1週間の電話活動に専念してください、とWijkstromは言います。 子供が起きる前の土曜日の朝にそれが起こった場合、それが起こります。 場合によっては、数週間が狂ってお互いに集中できないこともありますが、意図的な時間の60分でも大きな違いを生む可能性があります。
6. 他のすべてが失敗した場合、 カップルセラピーを求める.
会話や計画が横ばいになっている場合は、専門家を探す時期かもしれません、とWijkstromは言います。 それが起こったとき、あなたのパートナーはあなたが明確な境界を述べていることを理解するでしょう—彼らの電話の使用は 問題になり、彼らとの関係を傷つけます—そして外部の助けはいくつかの切望されていたものを提供します 視点。 「あなたのパートナーが本当にあなたの言うことを聞いておらず、あなたのニーズに応えていないのなら、それはかなり寂しいように聞こえます。 そのような孤独を生む関係はどれほど幸せでしょうか？」 Wijkstromは言います。 「誰もが取引のブレーカーと境界を受け入れる権利があり、それらを親密に知ることは非常に重要です。」
