クレアチンサプリメントはジムのかさばる兄弟のためだけに見えるかもしれませんが、その背後にある科学はそれが役立つかもしれないことを示唆しています 睡眠不足の両親 まったく腫れることを望んでいない人。 クレアチンが体内に入ると、クレアチンリン酸に変わります。これは、細胞間でエネルギーを輸送するために使用される小分子であるアデノシン三リン酸（ATP）と呼ばれる物質の生成を助けます。 これは新陳代謝や筋肉の構築に役立ちますが、幼児との激しい夜の後に役立つという証拠があります。 ジムの会員資格や奇妙なシェイクウォーターボトルは必要ありません。
一つ 勉強、ジャーナルに掲載 精神薬理学 2006年に、クレアチンを定期的に摂取すると、24時間の睡眠不足による精神的および肉体的負担を軽減できることがわかりました。 二重盲検実験では、ランダムな動きの生成、言語的および空間的想起、選択反応時間、静的に関する2つのコホートをテストしました バランス、および気分状態、通常、および断続的な運動による6、12、および24時間の睡眠不足後-制御された 地獄の週 ある種の。
24時間後、クレアチン群は、対照群よりもランダムな動きの生成、選択反応時間、バランス、気分状態の変化が有意に少なかった。 しかし、サンプルサイズは非常に小さく、クレアチンを摂取したのは10人、摂取しなかったのは9人の19人だけでした。 別 勉強、ジャーナルに掲載 生理学と行動 同じ実験モデルに従いましたが、睡眠不足を36時間に延長しました。 結果は同様にクレアチンが実行機能を助けたことを示しました。 NS メイヨークリニック また、クレアチンに運動能力向上、認知機能、および記憶のためのCグレードを与えます。 それは素晴らしいことではありませんが、それは過ぎ去っています。それは、一晩中引っ張った後、誰もが望むことができる限りです。
「クレアチンが不眠の影響を緩和するのに役立つ可能性があることを示すいくつかの興味深い証拠があります」と自然療法医でありはり師であるスティーブン・エーリッヒ博士は 審査 ペンシルベニア州立大学のクレアチン研究、 ファーザリィ メールで。 基本的な化学的性質は理にかなっています—疲れた人がリン酸塩が少なく、それが認知機能を低下させる場合、バフシェイクはそれらを元に戻す可能性があります。 少なくとも、一見の価値があります。 以下のレシピをチェックしてください。 そして、ボディービルダーが「あなたはどれくらい持ち上げますか？」と尋ねたら。 「3歳」とだけ言ってください。
ストロベリーセイバーシェイク
- 4スクープバニラホエイプロテイン
- 水1カップ
- いちごギリシャヨーグルト1カップ
- 冷凍イチゴ3個
- 1スクープクレアチン
- 亜麻仁油小さじ1
ピーナッツバターカップシェイク
- スキムミルク1カップ
- 低温殺菌した卵白1個
- 大さじ1の滑らかなピーナッツバター
- 21/2スクープチョコレートプロテイン
- 1スクープクレアチン
- 砂糖を含まないヘーゼルナッツクリーマー1/8カップ
クレアチン触媒シェイク
- 2スクープバニラホエイプロテイン
- グラニースミスりんご2個
- クレアチンパウダー1スクープ
- 一握りの氷
その他のレシピについては、 ここ.
