子供のために健康的な昼食を作ることは、特に学校給食が一般的に次のように詰め込まれていることを考えると、気が遠くなる可能性があります 朝の時計が刻む. それでも、各食品グループを子供向けの比較的健康的なランチに詰め込むことは可能です。 それを実現する—そして準備する 年齢に応じたサービング —少し計画を立てるだけです。 それでも、それだけの価値はあります。 子供のための、 夕食はおそらく実際の最も重要な食事です その日の、しかし昼食も非常に重要です。
「昼食は学校の学習者にとって脳の食べ物であることを忘れないでください。昼食は、子供たちが元気を取り戻しながら集中して注意を払うのに役立ちます。 学生時代の後半の彼らの体」と著者、管理栄養士、そして子供の栄養学の専門家は言いますジルキャッスル. 「可能であれば、タンパク質、繊維、ビタミンなどの栄養素とミネラルのブレンドが提供されるように、ほとんどの食品グループを昼食に入れるようにすることをお勧めします。 しかし、これは難しいかもしれません！」
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穀物は、パンやクラッカーがスイートスポットに当たる、最も好き嫌いのある人でも比較的簡単ですが、タンパク質には、七面鳥からピーナッツバターまで何でも含まれている可能性があります。 乳製品も一般的に子供向けの簡単な販売であり、チーズスティックとヨーグルトが広く入手可能で、バッグに簡単に収まります。 しかし、両方の果物を含む と 子供が実際にどちらかを食べる結果になる可能性のある方法で野菜を食べるのは難しいです。 簡単な方法は？ ドライフルーツとにんじんスティックのようなディップ可能な野菜（フムスは基本的にプロテインパックです）。
それが親にとって意味することは、可動部分がたくさんあるということです。 これが多くの親がそれが役立つと思う理由ですチェックリストを印刷する 梱包中に冷蔵庫に貼り付けるランチの材料の。 そのようなリストは、食料品のリストを作成するのにも役立ち、ママとパパが購入できるように参照ポイントを許可します 各食品グループのさまざまなオプション 食料品店を訪れるとき。 キャッスルは、毎朝すべての食品グループを攻撃することは不可能かもしれないと認めていますが、それは言います 両親は間違いなく彼らの子供がタンパク質、いくつかの果物、そして繊維が豊富であることを確認する必要があります 粒。 それは一種の厳しい最小値です。
バランスの取れた食事を小さな子供が食べるかもしれないようにする方法
- 毎日、穀物、たんぱく質、乳製品、果物、野菜をランチボックスに入れてみてください。 失敗した場合は、いくつかの魅力的なフルーツスナックで穀物とトスを優先します。
- リストを作成し、買い物の際に使用して、事前に計画を立ててください。 可動部品が多すぎて、羽ばたくことができません。
- 子供が家で何を食べるかを見て、好きな食べ物を詰めることを優先してみてください。 はっきりしない場合は、子供たちに何が好きか尋ねます。 拮抗作用は不健康な食生活につながる可能性があるため、積極的に行動しないでください。
より良い言葉がないため、マーケティングと呼ぶかもしれないものについて考えることも重要です。 子供はうるさいことで有名です。これは、親が食品グループをより楽しいパッケージ（絞り可能なヨーグルト、楽しい形のフルーツレザー、野菜の小包）に隠すことに頼ることを意味します。 それはすべて良いことですが、これが成功を保証すると信じるのは素朴です。 食堂のゴミ箱を時々見ると、パッケージからたくさんのヨーグルトがこぼれているのがわかります。 真実は、子供たちが与えられたものを食べることを信頼することはできず、これに対する明確な解決策がないということです。
親ができることの1つは、子供が家で何を食べているかを監視し、子供が実際にアイテムを提供しようとすることです。 学校給食のように、朝食にはない栄養のギャップを埋め、実際に子供たちに会います 食べる。 学校で何を食べているのかを子供たちに尋ねるだけでも、お弁当に何が欠けているのかを理解するのに良い方法です。 しかし、キャッスルは子供をあまりにも激しく焼くことに対して警告します。
「私は常に、監視が失敗する可能性があるため、監視に煩わしすぎることについて親に警告します。 お子さんが学校から帰ってきたときに異端審問を始めたら、お子さんとのコミュニケーション」 城は言います。 「私はそれを前向きに保ち、意識することをお勧めしますが、常に会話のトピックではありません。 この問題を回避するもう1つの方法は、すべての食事ですべての食品グループを提供し、スナックが栄養価が高くバランスが取れていることを確認し、2〜3つの食品グループを紹介することです。」
