あなたは大学の体重（または子供の前の体重）ではないかもしれませんが、それでもあなたはあなたの誇りと魂を持っているので、あなたは何らかの方法でそれを追いかけています。 それでも、ゴルフ、ソフトボールの試合、5K、またはジムへの旅行の各ラウンドは、あなたの体がもはや不思議の国ではないことを思い出させます。 睡眠不足、お父さんの受け入れ、そして一般的な時間の行進は、それをより大ざっぱな駐車場のカーニバルに変えました。
ベイステート/タフツ大学のスポーツおよび運動医学のメディカルディレクターであるDariusGreenbacher博士は、46歳で、子供がいて、次のように疑問に思うことがよくあります。 親、プロ、または老人として行くのですか？」 あなたのような人があなたが望むよりも多く彼のクリニックを通り抜けるのを見ていることを考えると、それは修辞的な質問ではありません 知る。 そして、以前にメンテナンスに関する彼のアドバイスを聞いたことはありますが（1つのアクティビティを実行すると、使用するものに過度のストレスがかかるため、他のものとバランスを取ります。 そして、神の愛のために、開始する前に15分間ストレッチします）、追いかけましょう：地元のスポーツをもたらす可能性が最も高い怪我は何ですか doc？
Greenbacher博士が最もよく目にするものと、それがあなたに起こった場合にあなたがどれほど困惑しているのかを次に示します。
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脳震盪
脳の檻をガタガタ鳴らすことができるプロではないフットボールの方法に事欠くことはありませんが、ほとんどの場合、頭を打つ必要さえありません。 「脳震盪の多くはむち打ち症から来ています」とグリーンバッハー博士は言います。 「あなたはどんなスポーツでも安全ではありません。 グリーンを滑ってゴルファーがやってきた」と語った。 もちろん、それがあなたに起こった場合は、それがブラッドスポーツ関連のトラウマであることをみんなに伝えてください。
それを扱う方法
明らかな最初のルール：これらの状況に陥らないでください。 ボクシングはありません。 フルコンタクトのZogリーグはありません。 2番目のルール：あなたの首を保護します。 首の筋肉を強化し、頭の動きをしっかりと制御することで、脳震盪を起こしにくくなります。
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
適切な休暇を取ることができない場合、通常の2〜4週間の回復は1〜2か月に変わる可能性があります。 基本的には、それを待って、あまり考えすぎないようにする必要があります。
背筋
「根本的な原因は姿勢の問題です」とグリーンバッハー博士は言います。 する スタンディングデスク! 「多くの場合、大腿四頭筋と腰の大きな要素がきつすぎます。 ほとんどの人は大腿四頭筋が優勢で柔軟性がありません。 私たちがしているすべての座りは、私たちを短くし、引き締めさせました。」
それを扱う方法
腰を緩め、臀筋を収縮させます。 あなたはスクワットのようなより良いコアエクササイズでそれを行うことができます-またはさらに良いこの完全なまとめ 背中のエクササイズ.
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
「ねじ込まれていないものからねじ込まれているものまでの規模では、それは低いです」とグリーンバッハー博士は言います。 あなたの背中があなたを殺し、死にかけているフェレットのようにスパージングしているときでさえ、あなたはそれをマッサージ（または薬）することができます。 また、 みんな 姿勢の問題があります。 「手術が必要な場合を除いて、同じ姿勢矯正を行うことで椎間板ヘルニアを改善することもできます。 筋肉の緊張と6週間以上のコアワークを持って来てもらい、症状はなくなります。」
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半月板断裂
膝を軟骨でできた2つのC字型のパッドのように考えてください。外側は厚く、内側は薄くなっています。 基本的に、膝は30年前のブレーキパッドで、変更したことはなく、変更することもありません。 だから、最後に裏庭の遊び場から飛び降りたとき、それは地獄のように痛かった。
それを扱う方法
「多くの場合、私たちは自分自身を宣言するためにしばらく時間を与え、膝にコルチゾンショットを使用して物事を落ち着かせ、4〜6週間与えます。 それほど痛くないのであれば、そのための手術を受ける必要はありません。」
君は 意思 「引っ掛かったりクリックしたりして、完全に伸ばすことができない場合は、手術が必要です。 そうすれば、それは良くなることはありません。 しかし、それはかなり基本的な手術であり、あなたはかなり迅速に回復します。」
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
「それはあなたをあなたの活動から連れ出します。 1か月半から2か月で、通常の状態に戻ることができます。 大きな涙があり、それを剃る必要がある場合は、関節炎に移行します。」 シニアツアーに参加するというあなたの夢があります。
回旋腱板の緊張
春が来ると、野球の熱が出て、良い試合ができる前に、肩を抱えてブルペンに電話をかけます。
滑液包炎とも呼ばれ、「人々がますます肩を使うようになると、腱が肩の骨のある天井をこすります」とグリーンバッハー博士は言います。 「そこにはあまり部屋がないので、つまんで柔らかくなり始めます。」
それを扱う方法
肩を休ませて炎症を抑えます。 イブプロフェンをポップします。 そして、キャッチゲームのためだけに苦痛を乗り越えないでください。 「ゆりかごの猫」は あなたの 頭。
最後に、軽量を使用します 伸縮性のあるバンド あなたのそれらの小さな回旋腱板の筋肉を構築するために、そしてジムでの経験則として、みんなのために2つの引っ張る運動をします1つの押す運動。
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
「長期的なねじ込み係数は低いです。 短期的には、自分自身をシャットダウンする必要があります。 適切なことを行い、回旋腱板を休ませれば、最大6〜8週間で森から出るはずです。」
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あざの睾丸
あなたの幼児がジャングルジムのようにあなたを使用しているとき、あなたの男の子はパパ山をスケーリングするためのもう一つの足がかりです。 しかし、踏まれるよりもさらに悪いのは、ティーボールラインを陰嚢までドライブすることです。
それを扱う方法
「あなたはナッツにかなり良い打撃を与えることができて、悪い副作用なしでそれを最大1週間傷つけることができます。 氷で冷やす。 ぐらつかないように、タイトなブリーフを着用してください」とGreenbacher博士は言います。
彼はまた、一時的にあなたの血を薄くすることができるイブプロフェンに手を伸ばさないように言います。 その傷ついた部分にはたくさんの血が流れており、「かなり大きくて怖いものに膨らむ可能性があります」と彼は言います。 「主な問題は、睾丸を骨折する可能性があることです。 裏地が破れるほど強く叩くことができます。 大量の出血があります—それはかなり明白です。」
まだ失神したり、それを読んだりしていない場合は、超音波検査と泌尿器科医からの出迎えのために緊急治療室に行く必要があることを知っておいてください。
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
「ほとんどの場合、それは大したことではありません。 ブリーフ、氷、そしてそれは一週間以内に大丈夫でしょう」と彼は言います。 あなたが左利きを失う必要がある状況がありますが。 ありがたいことにまれなケースでは、より多くの子供たちがあなたを狂わせる能力からあなたを台無しにするべきではありません。 「睾丸を失っても、そうではありません。 良い 出産するためですが、人は強いものを通り抜けるのに良い仕事をします。」
壊れたつま先
午前2時に暗闇の中をさまようのは、つま先には向いていません。 あなたの妻はあなたを台無しにするためだけにそのコーヒーテーブルを動かしましたか？ 君が知ることはないだろう。 残念ながら、そのつま先が傷ついているのか壊れているのかは関係ありません。できることはあまりありません。
1つの例外は、足の親指の骨折です。 「底に2つのキャップがあり、治癒が不十分で、慢性的な関節痛を引き起こす可能性があります」とGreenbacher博士は言います。
それを扱う方法
バディーテーピング それらのつま先を一緒に。 靴底の固い靴を履き、3〜4週間与えます。 そのつま先が曲がったり伸びたりしないようにします。 「靴のフットベッドに入る硬い装具も手に入れることができます。 しかし、ほとんどの場合、あなたはそれを不平を言います」と彼は言います。
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
「短期的には高いです。 それは地獄のように痛いです」とグリーンバッハー博士は言います。 残念ながら、足の骨折のためにERに行くと、数時間待って、自宅で行うのと同じことをするために保険に加入することになります。
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精管切除の合併症
「私はこれについて、スポーツ医としてではなく、持っている人として話すことができます」とグリーンバッハー博士は言います。 「精管切除をしているアクティブなお父さんにとっての主な問題は、私たちが自分自身を癒すのに十分な時間を与えていないことです。」 慢性的な痛みを伴うまれな合併症がある可能性があります。 あなたがあなたの妻を再び妊娠させるさらにまれな合併症。
それを扱う方法
3〜4週間は、持ち上げたり、走ったり、腰を下ろしたりしないでください。 「私はそれをしませんでした、そしてそれは腫れ続けました」とグリーンバッハー博士は言います。 そして彼はいまいましい医者です！ そして、あなたは我慢するように忠告されないかもしれません、しかしあなたは部屋を空にしなければならないので、気軽に降りてください。
「あなたの指示は、パイプをきれいにするために20を引き抜くことです、しかしそれはあなたにかかります— 4日または3週間。 精子があれば、たとえ死んでいたとしても、もう一度チェックしてもらうでしょう。」 一番。 処方。 これまで。
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
もっと大きな家族が欲しいなら？ とても。 しかし、グリーンバッハー博士は、現代の精管切除術はかなり確実だと言います。 「今日、彼らはそれらを結び、それらを切り、そしてそれらを燃やします。 再接続が難しくなるため、二度と子供をもうけたくないという安全を確保する必要があります。」
足底筋膜炎
足の痛み—別名吠える犬。 最も一般的な原因は、3歳の子供を肩に乗せてディズニーワールドを12時間歩き回ることです。 「朝の最初の数歩はガラスの上を歩いているような気分なので、あなたはそれを持っていることを知っています。 それはあなたのかかとからあなたの足の指球に行きます。」
それを扱う方法
愚かな、それから離れてください。 足の土踏まずの下でラクロスボールや冷凍ウォーターボトルを転がしてみることもできます。 階段にヒールドロップをしてください。 足の指の付け根で端に立ち、負傷した側に体重をかけます。 痛みが大きすぎる？ 床から始めます。
そして、それらの「ゼロドロップ」シューズを忘れてください。 かかとの高いものは避けてください。 「人々が犯す大きな間違いは、かかとの下にパッドを置くことです」とグリーンバッハー博士は言います。 これにより、子牛全体が短くなります。 間違った方向に進んでいます。 かかとをつま先と同じレベルにする必要があります。」
あなたはどのようにねじ込まれていますか？
「氷で傷つけないところまで到達させたいのです」と彼は言います。 かかとを落としたり、硬いゴム製のボールを使ってローリングマッサージをしたりする場合は、行ってもいいでしょう。
