より良い夫になりたいですか？ 最初のステップは、まあ、 より良い夫. 当たり前のように聞こえますが、それは本当です。 NS 最高の結婚 両方のメンバーが積極的な役割を果たし、欠陥を特定するだけではありません（つまり、「I iあなたの気持ちを検証する 過度に"; "私はよく 仕事のストレスが多すぎる」）だけでなく、それらを修正する方法も見つけます。 自分の長所、短所、時には良い、時には悪い傾向など、自分自身をよりよく知ることを試みることで、あなたは良い夫になるだけでなく、 進化する 一。 言い換えると？ 努力し、仕事をしなさい、そうすればあなたは報われるでしょう。 始めたいですか？ さて、いくつかあります 小さくてシンプルなもの 私たち全員がより幸せになるために集中できること、 もっと存在する、そしてより良い夫とパートナー。 以下の10項目のように。
1. 「感情労働」を分担してください
女性の大多数は、すべてを達成するために、日常業務の管理だけでなく、個人的な感情やパートナーの感情にも重きを置いています。 これはしばしば「感情労働、」または世帯を運営するために必要な目に見えない仕事。 家族のニーズを絶えず監視することは、大きな犠牲を払う可能性があります。 そして、この負担が認識されない場合、それはあなたに非常に悪い影響を与える可能性があります 結婚.
感情労働の分担をするための最良の方法の1つは、それについて話し、計画にたどり着くことです。 これは、両方の人々が彼らの関係から何を得たいか、そして彼らのそれぞれにとって何が重要であるかについての単なる計画である可能性があります。 両方のパートナーの目標が明確に概説されている場合、物事が途中で落ちるのははるかに困難になる可能性があります。 「妻の感情労働を軽減する限りにおいて」と、妻のブリットニーと一緒にBetter TogetherBreakthroughsを設立したPhillipYoungは言います。 夫はいつでもこれを参照して（できれば毎週の家族会議で）、妻と一緒にこの共有生活をチェックすることができます 創造。」
2. あなたのいまいましい電話を置きなさい
に掲載された最近の研究 応用社会心理学ジャーナル 電話のスナビング、または「ファビング」は、実際には、ほとんど無意識のレベルで関係の不満を生み出すことを発見しました ロマンチックなパートナー間の感情的な距離
3. あなたが家に持ち帰るエネルギーに注意してください
人生はストレッサーでいっぱいです。 それらを制御することはできません。 私たちにできることは、私たちが家に持ち帰るエネルギーを決めることです。これは、あなたのパートナーと一緒にいるために不可欠です。 「私たちが家に持ち込みたいエネルギーを選択することは、歩く前にとても重要です」と、心理療法士でマインドバランス社のオーナーであるローズローレンスは言います。 言った ファーザリィ. 「これを行うと、意図、気分、行動をより細かく制御できます。 毎日、毎時、思慮深い選択が必要です。」
4. より頻繁に感謝の気持ちを表す
カップルのセラピストであり、新しい本の著者であるジョナサン・ロビンソンによると より多くの愛、より少ない紛争：カップルのためのコミュニケーションプレイブック、関係の最も重要な側面の1つは、「人々は理解されたいと思っており、 彼らの感情は評価されています。」 これを実行するための最良の方法の1つは、単にパートナーに感謝の気持ちを伝えることです。 彼ら。 NS 簡単なメモ, メール、 また 褒め言葉 ロビンソンは、関係において長い道のりを行くことができると言います。 あなたの配偶者に彼または彼女が 感謝 そして、彼らの努力が見過ごされていないことは、彼らが検証され理解されていると感じるのに役立ちます。 「との最大の相関関係 幸せ カップルでは、お互いに感謝の気持ちを表すことができます」と彼は言います。
5. 「一時停止」ボタンを押す方法を学ぶ
どんな関係でも、あなたがいるときに過剰反応するのは簡単です 批判された または質問されました。 あなたができる最善のことの1つ：あなたが1分を必要とすることを理解してください。 パートナーが質問をしてきたときは、すぐに防御を続けないでください。 少し時間を取って、何が言われているのかを聞いて理解してから、応答を作成してください。 「私たちは攻撃されたときに報復するように配線されています」とマンハッタンの人間関係セラピスト、ジャン・フィッツパトリック、LPは言います。 「息を吸うことで、焦点を内側に移し、より建設的な対応方法を見つける時間を自分に与えることができます。」
6. ポジティブを優先する
関係の初めに、前向きな感情が規則的に流れています。 興奮、喜び、そして情熱はあなたの指先で大丈夫です。 しかし、関係が進み、お互いがより快適になるにつれて、何の努力もせずにそれらの前向きな感情が起こることを期待する人もいます。 そうではない、と彼女の夫、ペンシルベニア大学ポジティブ心理学センターの教育ディレクターであるジェームズ・パウェルスキーと一緒に書いたスーザン・ピレッジは言います Happy Together：ポジティブ心理学の科学を使用して持続する愛を構築する.
「調査によると、 最も幸せなカップル 最も持続可能な結婚は、彼らが起こるのを待つのではなく、常に積極的にそれらを育て、それらを優先するものです」と彼女は言います。 「他の何かと同じように、何かの新しさ、それらの高められた前向きな感情、レベルと頻度は、自然に発生するほどではないからです。 関係の始まり、恋に落ちるステージ。」 これは、 長期的な関係? 結婚生活で前向きな感情を流し続けるために、彼らが毎日何ができるのか、どのような活動や行動ができるのかを自問することが重要です。
7. 引数の間に「I」ステートメントを使用する
引数 結婚生活ではいつも起こります。 原子爆弾である必要はありません。 配偶者と議論するときは、非難せずに「これをやった」または「これを修正する必要がある」と言って焦点を移し、代わりに「I」ステートメントを使用してください。 「あなたが「あなた」の言葉を使うとき、彼らは非難されていると感じ、彼らの耳はオフになります」とロビンソンは言います。 「したがって、「I」ステートメントを使用すると、それを回避できます。 「私がこの動揺に貢献したと思う1つの方法は…」のようなステートメントを使用して、責任を負うことができます。 やろうとすることはあなたのパートナーを防御的にすることではなく、「私」の声明、または何らかの責任を取ることは助けになります それ。"
8. 感謝の気持ちを表すときは具体的に
パートナーに「ありがとう」と言うだけでは十分ではありません。 真の感謝は詳細にあります。 これを考慮してください：あなたの配偶者があなたに贈り物をしたり、あなたのために何かをしたりした場合、彼らに感謝するだけでなく、次のように言ってください。 必要であり、あなたはとても良い聞き手です」または「あなたはとても思慮深いです、そして私はあなたが私たちの子供たちに対してどれほど思慮深いか、そしてあなたがどのようにいるのかを見ることができます 仕事。"
それはあなたがどのように表現するかについて慎重かつ具体的にすることについてです 感謝. 「感謝の気持ちを表し、うまく表現してください」とPileggiは言います。 「これは、贈り物だけではなく、パートナーとその行動と強みに焦点を当てることを意味します。 あなたへの利益。」 実際、Pileggiによれば、これを行ったカップルは夫婦を大幅に増やしました 満足。
9. もっと頻繁に浮気する
最も幸せな関係とは、人々が常にお互いに愛され、尊敬され、楽しんでいることを思い出させる関係です。 いちゃつくしたがって、は不可欠なスキルです。 「どういうわけか、私たちが結婚しているとき、私たちは交際していたときにしたことをする必要はないと思います」と、カップルのカウンセラーであり著者であるフラン・グリーンは言います。 いちゃつく聖書. 「どういうわけか、コミットメントがそこにあるとき、私たちは「神に感謝します、私はもうそれをする必要はありません」と言うことができるように感じます。しかし、それは反対です。」
10. あなたの配偶者にあなたの存在を感じさせてください
「利用できることは、仕事、家庭の義務、個人的なニーズと責任からの要求を処理するのが難しいことの1つかもしれません」と言います。 ターシャホランド博士-コルネゲイ、資格のあるメンタルヘルスの臨床医、著者、および動機付けのスピーカー。 「しかし、あなたの配偶者にあなたがその瞬間にいると感じさせることは、多くの苛立ち、誤解、その他を取り除くのに役立ちます あなたの配偶者が経験した疲れた側面。」 これが良いスタートです：あなたのパートナーが個人的なことについて話しているとき、彼らにあなたの完全なものを与えてください 注意。 つまり、携帯電話（またはタブレットやラップトップ）を下に置きます。 アイコンタクトを取る。 うなずく。 断言する。 往復します。 完全にそこにいます。 Holland-Kornegay博士によると、「時々」、「愛情のこもった目と唇の笑顔であなたのパートナーを見るだけで十分です。」
