誰でも映画スターの形をとることができます。 必要なのは、毎日2〜4時間運動し、炭水化物を飛ばし、トレーナーを雇い、ハリウッドのスタジオにお金を払ってもらい、時間の支払いをすることだけです。 それが方法です ライアン・レイノルズ そして彼のスーパーヒーローの仲間は、彼らが大画面で行うのと同じように見えます。 それは彼らの言うことではありません トレーニング 印象的ではありません。 それらは通常、一種の 上半身の激しい運動 生計を立てるためにこれを行う人だけが終わらせることができるルーチン。 このため、フォローする価値があります。
レイノルズが撮影中に取り組んでいたトレーニングを受けてください デッドプール2. 有名人のトレーナーであるドンサラディノに、筋肉を構築し、定義を追加し、全体的なフィットネスを向上させるルーチンを作成するよう依頼したとき、彼は彼が求めていたものを手に入れました。 サラディーノは、上半身に焦点を当てて、ほとんどの主要な筋肉群をカバーするさまざまなサーキットスタイルのトレーニングを設計しました。 彼はどのくらいの頻度で運動したかを報告しませんでしたが、彼はかなり非現実的なように見えたとだけ言っておきましょう 二人のお父さん 最終的には。 任務完了。
これは私たちの単なる人間と何の関係があるのでしょうか？ さて、レイノルズが行ったトレーニングは、全身の強さと敏捷性のためにかなり素晴らしいです。なぜなら（ほとんど知られていない事実）レイノルズは彼自身のスタントの動きをたくさんするからです。 しかし、ええ、それは難しすぎます。 わかります。 それが、彼が共有したサンプルワークアウトの1つから原則を採用した理由です。 メンズヘルス、そして私たちの通常のお父さんのためにそれを唖然としました。 これが合理化されたバージョンで、毎日のお父さんのスケジュールとスキルに合うように動きが変更されています。
準備し始める
レイノルズのバージョン： 15分間のストレッチ、フォームローリング、深呼吸。
あなたのバージョン： あなたの時間は貴重なので、あなたはこれを3分行うことができます。 足を大きく離して立ってください。 腕を頭上に伸ばし、深く吸い込みます。 息を吐き、離し、膝を曲げ、胴体を前に倒して、手を床に置きます。 ここから、右膝を深く曲げ、体重を右側に移し、サイドランジに移動します。 息を吸ったり吐いたりしながらホールドします。 ウェイトを左側に移動して繰り返します。 中央に戻り、背中と脚をまっすぐにし、腕を横に上げます。 右にひねり、次に左に5回ひねります。 リラックスしてください—準備ができています。
移動＃1：ケトルベルスイング
この全身の動きは、腕、背中、臀筋、大腿四頭筋を動かします。 足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。 ケトルベルのハンドルを両手で持ち、腕を体の真正面に向けます。 膝をスクワットに曲げ、ケトルベルを両足の間に戻し、背中をまっすぐに保ちます。 1回の動きで、かかとを押して爆発的に立ち位置に戻り、ケトルベルを前方に振って、胸の高さに達するようにします。 それは1人の担当者です。
レイノルズのバージョン： できるだけ重い体重で5回繰り返します。
あなたのバージョン： あなたはほとんどここに追いつくことができます！ 25ポンドの重さで3回繰り返します。
移動＃2：フロントスクワット
立ち始め、足をヒップ幅だけ離し、つま先をわずかに伸ばします。 あごのすぐ下で両手（手のひらを前に向けて上に傾ける）でバーベルを持ちます。 膝を曲げて、椅子に座っているかのように腰を後ろにずらします。 まっすぐに戻ってください。 大腿四頭筋を床と平行にすることを目指しますが、フォームが滑り始めたらすぐに下がらないようにします。 立った状態に戻って、1人の担当者を完了します。
レイノルズのバージョン： 重い重量で5回（最大負荷の約85％）
お父さんのバージョン： 5回の繰り返しでそれを維持しますが、重量を完全にスキップして、エアスクワットに行きます。 フォームに焦点を合わせます—それがここで本当に重要なことです。
移動＃3：ベンチプレス
平らなベンチに横になり、バーベルを胸の上にオーバーハンドグリップで持ち、腕をまっすぐにします。 両手を肩幅に離してください。 肘を曲げて、脇に近づけ、バーを胸の高さまで下げてから、もう一度まっすぐにします。
レイノルズのバージョン： おそらく持ち上げることができる以上の重さの5回の繰り返しで、難易度を上げるために手を近づけます。
お父さんのバージョン： 最大負荷の約75％のウェイトを使用して3回繰り返します（200ポンドの男性の場合は広範囲ですが約150）。 バーの安定性を高めるために、肩幅より少し広い手を置きます。動きが初めての場合はさらに広くします。
移動＃4：プルアップ
プルアップバーの前に立ち、オーバーハンドグリップでつかみます。 背中をまっすぐに保ち、目の高さのすぐ上の壁に目を集中させ、あごをバーの上に持ち上げながら腕を曲げてから、まっすぐに戻します。
レイノルズのバージョン： 5人の担当者が体で板の位置を維持し（つまり、ボードをまっすぐに）、下がるたびに腕を完全に伸ばします。
あなたのバージョン： 5回の担当者に固執しますが、アシストを使用します。 その抵抗バンドを見ますか？ 長いループを作成するようにバーの周りにそれを結びます。 足をループの内側に置き、体を下げるときにバンドを伸ばし、持ち上げるときにサポートを追加します。 別の方法：床からゆっくりと飛び降りて収縮位置から始め、バーの上に顎を置き、床に降りるときに火傷を感じることによって、逆懸垂を実行します。
ムーブ＃5：キャリー
レイノルズは、デッドプール2の準備のために、ワークアウトでさまざまなバージョンの加重歩行を行いました。これは、全体的な筋力を高め、筋肉の調子を整える最も効率的な方法の1つです。 スーツケースキャリー（ダンベルまたはケトルベルを横に運ぶ）、オーバーヘッドキャリー（頭の上に直接体重を上げ、腕をまっすぐにし、片方の腕を 歩く時間）、またはボトムアップキャリー（腕を90度の角度で前に曲げ、ケトルベルをハンドルで逆さまに運んで、加重された端点が上になるようにします。 空気）。 すべての場合において、良い形に焦点を合わせてください。
レイノルズのバージョン： 35〜40ポンドの重量で75フィートのキャリーを5回繰り返します。
あなたのバージョン： ここで、50フィートのキャリーを3回繰り返して挑戦してください。 それでも、重くなりすぎないでください。 25ポンドから始めて、そこから上に向かっていきます。
休憩して繰り返す
レイノルズのバージョン： 口のあるメルクのための休息はありません。 この回路を5回続けて実行します。
あなたのバージョン。 担当者間は30秒、セット間は5分かかります。 あなたはそれを獲得しました。 この回路を2回叩くことから始めて、そこから上に向かって進みます（4で上限を設定します）。
