慢性の影響を視覚化するのに役立ちます ストレス 体には、ゼリードーナツが役立ちます。
「ゼリードーナツをつぶしたり、圧力をかけたりすると、どこかでゼリーを噴出させる必要があります」とKharahM氏は言います。 カナダのアサバスカ大学の心理学の研究者および助教授であるロス博士。 おいしいアナロジーは、「適応負荷」とは、時間の経過とともに身体に摩耗や裂傷を引き起こす、重くて慢性的なストレスを指します。 ゼリーは累積的なストレスです。 ドーナツの丈夫でおいしい壁はあなたの体を表しており、その「健康」は圧力によって引き裂かれ損傷を受けています。
確かに、それを見る簡単な方法です。 しかし、何十年にもわたる研究は、ストレスと健康問題の間の関連を支持しています。 肥満, 糖尿病, 高血圧 と 心臓病. ただし、適応負荷はストレスと関係がありますが、異なります。 これは、私たちが日々のストレスを見る方法とは異なる方法で検討する必要がある深刻な犠牲です。 たとえば、シャットダウン中に退行し、次のような毎日のタントラムを抱えている7歳のホームスクーリング 4歳。
適応負荷の概念は、累積的なストレスを運ぶことの意味を実際に理解するために、生理学および心理学の分野のフレームワークとして開発されました、と言います アニータチャンドラ、RAND Corporationの上級政策研究者であり、RANDSocial and EconomicWell-Beingの副社長兼ディレクターであるP.H.博士。 これは、米国で長い間健康格差が見られた理由を説明するのに役立ちます、と彼女は言います。
「たとえば、アフリカ系アメリカ人の男性は、構造的人種差別や歴史的不平等から、目に見えるだけでなく目に見えない、または一部の人にしか見えないストレスを抱えているという考えです」とチャンドラは言います。 「それは複合しているので、このストレスの蓄積の一部として体内に保存することができ、 高血圧やその他の慢性疾患など、成長して悪化する可能性のあるものになります 時間。"
適応反応負荷は、COVID-19感染がアフリカ系アメリカ人とラテンアメリカ人に不釣り合いに影響を及ぼしている理由とおそらく関係があると彼女は付け加えています。 これは、程度とストレスの蓄積、または繰り返しのサイクルでの傷みの問題です。 それは人によって異なって見えるかもしれません、と彼女は続けます：ある人はより生理学的にストレスを経験します、 そして他の人は彼らの健康を打つ感情的および身体的効果の組み合わせとしてそれを負い、 幸福。
「その暴行は、時間の経過とともに体と心に何を意味しますか？」とチャンドラはポーズをとります。 「そして、その瞬間に起こる明らかなことのいくつかだけでなく、逆境を乗り切る能力を低下させる可能性のあるストレスの蓄積とともに？」
適応負荷の生物学：私たちの体がどのようにストレスに適応するか
私たちがストレスのレベルの増加を経験するにつれて、私たちの体はストレスが私たちに身体的危害を引き起こすのを防ぐためにこれらのレベルに適応し、再適応します、と言います ジャネルルイス、高値の人々の治療を専門とする自然療法医 逆境的小児期（ACE） スコアとおそらく関連する健康上の問題。
言い換えれば、ストレス状態にある体は、ストレスに対処するためにさまざまなホルモンを放出するか、知覚された脅威に対処するために覚醒のレベルを維持します、と言います エミン・ガリビアン、サイ。 D.、カリフォルニア州ラカナダの心理学者で、適応負荷に関する論文を執筆しました。 それらのホルモンの1つはコルチゾールであり、これは、レベルが慢性的に高い場合、心臓病、脳卒中、および高コレステロールにつながる可能性があることを研究が示唆していると彼は言います。
「常に高血圧と心拍数が高いことを想像してみてください」とGharibian氏は言います。 「あなたの体はそんなに多くをとることができます。 それに加えて、ストレスを感じている人は食べていないか よく眠れる. それらが一緒になってあなたの健康に雪玉効果をもたらします。」
研究者は、コルチゾールレベルのチェックなどの生理学的テストだけでなく、基礎体温と血圧（古典的なバイオマーカー）を経時的に記録することによって、ストレスの影響を測定します、とチャンドラは言います。 さらに、研究者は次のような調査を通じて心理的評価を行います 日常の差別尺度.
遺伝学者はまた、適応反応の負荷を研究しています。「エピジェネティクスの分野は、本質的にあなたの遺伝子地図を環境ストレッサーにリンクし、これらのものがどのようにオフとオンになるかを調べます」とチャンドラは言います。
適応負荷がコミュニティに与える影響
ランド 勉強 コミュニティ全体に対する適応負荷の影響を調べ、跳ね返る能力を調べ、 ハリケーン、銃乱射事件、または パンデミック。
「歴史的および体系的な理由でコミュニティ全体にストレスが蓄積している場合、コミュニティはそれを集合的にも個別にも感じます」とチャンドラは言います。
適応反応負荷は、パンデミック後に人々が経済的、感情的、および肉体的にどのように回復するかを検討する際に考慮すべき重要な要素です。 個々のストレスをすべて合計するだけではありません。 コミュニティ全体がそれを感じることができる、と彼女は言います。
「彼らは、対応の時、そしてコミュニティがこのようなことから回復するのにどれくらいの時間がかかるかについてもそれを感じています」とチャンドラは言います。 「ハリケーンカトリーナの後にこれを見ました—それらの既存のストレスのために、このストレスの蓄積はそれを作ることができます 人々が反応して回復するのが難しくなり、人々が必要なだけ健康で健康になる能力を実際に低下させる可能性があります なれ。"
COVID-19の前でさえ、彼女は指摘します、米国は多くの人口にわたって平均余命の低下を見ていました。
「そのため、そのストレスに対処する能力は非常に重要です」と彼女は言います。 「毎回跳ね返るだけだという考えは誤りだからです。」
コロナウイルス中に適応反応負荷がどのようにあなたに影響を与える可能性があるか
適応負荷の影響は、人種的および社会経済的要因以上のものと関係があります。 ストレスにどのように対処するかは、いくつかの主要な要因を挙げれば、あなたの性格、育成、そしてトラウマを経験したかどうかにも関係しています。
長期的に人々の健康に影響を与えると思われる子供の頃の逆境のリストは長いとルイは言います：親を含む家庭の機能不全 離婚 また 分離; 家庭内暴力; 親の精神疾患; 親 投獄; 家庭での薬物乱用; 虐待（身体的、性的、または 感情的）そして無視する（身体的または感情的）。 他のシナリオも、病気や 家族の一員の死、里親になっている、または自分で慢性疾患を患っている。 これらすべてのものとそれ以上のものは、基本的に、ドーナツにゼリーを加えることができます。
「時間の経過とともに増加します」とGharibian氏は言います。 「親が虐待の歴史を持っていて、彼らがそれに対処したことがなく、一生それを運んだと想像してみてください。 それが衰弱していて、彼らがそれを手に入れていない場合、それは一種の彼らの環境に現れます。」
過去のトラウマに対処することを学んでいない人は、うつ病、不安神経症、または物質を発症する可能性があります 誤用は、すべてあなたの幸福に影響を及ぼし、あなたのパートナーとあなたの 子供達。 しかし、トラウマや慢性ストレスの病歴は、必ずしもあなたの健康や子供の健康を破滅させるわけではありません。
「これらのタイプの問題を引き起こすのは必ずしも特定のトラウマではありません。トラウマがあなたの幸福に与える影響です」と彼は言います。 「言い換えれば、それはあなたに起こったということではなく、あなたがそれにどう対処するかということです。 最も苦労している私が見る人々は、彼らが決して対処したことのないトラウマの歴史を持っています。」
特に、ストレスが追加の異常な方向から発生しているこの時期に、それがあなたの日常生活にどのように影響するかを検討してください、とガリビアンはお勧めします。 ストレスは一般的に睡眠と食事のパターンに影響を及ぼし、人々は多すぎるか少なすぎるかのどちらかをします。 アルコールの使用 また、異常なストレスの時にダニになる傾向がある、と彼は言います。
「私たちがハイパーアラート状態にあるとき、アルコールは簡単な解決策であり、即座に満足します」と彼は言います。 「それ自体は問題ではありませんが、それがストレスに対処する唯一の方法である場合は問題になる可能性があります。」
パートナーは、これらの奇妙な時期に互いに天候のストレスを助けることができます、とロスは言います。
「コミュニケーションとパートナーへの対応は重要です」と彼女は言います。 「私たちがストレスに巻き込まれたとき、それをするのを忘れがちです。」
パートナーにどのように感じているかを尋ねたり、抱きしめたりするのを一時停止するなどの簡単なことは、大きな影響を与える可能性があると彼女は言います。
ストレスとあなたの家族
適応負荷と日常のストレスが手に負えなくなることの違いは、後者では、人々が明白な方法でそれを経験しているということです。 彼らは、「ああ、私はとてもストレスの多い週を過ごしました」または「私は離婚を経験しています、そしてそれは本当にストレスが多いです」と言うかもしれません。 しかし、それらの経験はトラウマになる可能性がありますが 食事や睡眠の問題、血圧の上昇などのストレスの身体的症状を引き起こす可能性さえありますが、適応負荷の影響は異なります。
「適応反応負荷が見られるようなストレスは、施設やシステムを通じて絶えず発生しています」とチャンドラ氏は言います。 「明示的に反省したり表現したりしていなくても保存されます。そのため、違いがあります。」
それは、通常のレベルのストレスの影響を最小限に抑えるべきだと言っているのではありません、と彼女は言います。
「私たちは皆ストレスを経験しています。それはあなたの心理的および生理学的幸福を低下させる可能性があるので、それに注意することが重要です」とチャンドラは言います。 「それはただ押し通すようなものではありません。」
ただし、適応負荷を理解すると、状況に応じてストレスが発生します。
「あなたのストレスが重要ではないということではありませんが、不釣り合いなシェアを持っているストレスのレベルとコミュニティと人口があることを理解することは重要です」と彼女は言います。
親として、あなたはこれらの影響のいくつかを軽減するためのユニークな立場にあります—あなた自身とあなたの子供たちへの影響。どちらもあなたのコミュニティに影響を与えます。
「親として、私たちは子供たちに適用される不平等を認識する必要がありますが、不平等にすべての焦点を当てることはできません」とルイスは言います。 「私たちは、彼らで満たされた世界で機能する方法を彼らに教える必要がありますが、代わりに機会に焦点を合わせます。」
親は子供たちが彼らの才能と才能を認識するのを助けることができるので、彼らはますます多くの機会を得ることができ、それは彼らが彼女が言う不平等の少なくともいくつかを克服するのを助けることができます。 さらに、レジリエンスとグリット、または忍耐力を教えることができます。
「親が私たち自身の逆境の肉体的、精神的、社会的影響を克服するとき、彼らは子供たちが同じことをするための道を開きます」と彼女は言います。 「私たちが言う何よりも、私たちの子供たちは私たちが何をするかによって学びます。 彼らが私たちが忍耐強く回復力があるのを見れば、彼らは同じ特性を採用するでしょう。」
