あなたの最も牧歌的な夢の中で、あなたの家族と一緒に食事をすることは、輝くスローモーションシーンです：あなたの笑顔 パートナーは、新鮮なものでいっぱいの素朴なバスケットを運んで、うねるカーテンを通して庭からやって来ます 野菜。 あなたの子供はテーブルに丁寧に座り、清潔で、くすくす笑い、そして幸せです。 陶器のボウルは、栄養価の高い自家製の良さで蒸します。 そして、ドライブスルースピーカーの無礼な金属の文字化けは、あなたが泣き言を言う子供に不平を言うとき、あなたをあなたの空想から目覚めさせます。 いいえ、食べたらおもちゃがもらえます！」
すべての親にとって、理想と毎日の間のギャップはかなり劇的です。 そしてそれはあなたの人生に熱い不安の不健康な山盛りの助けを加えることができます。 しかし、そのようにする必要はありません。 より健康的な食事のプレッシャーを取り除く方法があります。 その1つは、100％の確率で発生するわけではないことを認め、そこから進むことです。
行く80– 20
この時点で、 あなたはひどい結果を知っています がらくたを食べる子供たちの。 それらには、糖尿病、肥満、一般的に何でも食べたくないなどの健康状態の悪化が含まれます とうもろこしシロップから作られ、沸騰した大桶で揚げる前に濃厚に塩漬けされたような味はしません 油。
そして、「がらくた」は「加工食品」と同義のようですが ほとんどの栄養士と栄養士、子供たちが好きなものに完全なモラトリアムを置くことは、すべての人を正気の端に追いやるでしょう。 それについて行くためのより良い方法は 80〜20の法則を採用する. つまり、家族が食べるものの80％は自家製の自然食品であり、20％は子供が実際に食べる栄養価の低いものです。
行く方法80– 20
その80〜20は、いくつかの異なる方法で分割できます。 いくつかの提案 プレートを80〜20にする. 視覚化を向上させるために食器を円グラフのように扱うことができることを考えると、これが最も簡単な場合があります（実際の円グラフがある場合はさらに優れています）。
もう1つの方法は、全体を単純に分割することです。 家族は80〜20歳で食事をします. ただし、そこでの問題は、それがどのように見えるかを追跡するのが少し難しいかもしれないということです。 健康的でない食物摂取量を過小評価している間、あなたはあなたの健康的な食物推定を膨らませることになるかもしれません。 あなたは人間だからです。
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80のヒント
あなたの80は主に自家製のホールフーズになります。 しかし、誰がそのための時間を持っていますか？ だからあなたは妊娠の日に戻って始めようとしているのです あなたの冷凍庫の食事を買いだめする. バッチ調理と冷凍は、ごくわずかな時間で夕食に電子レンジを投入する健康的な選択肢が常にあることを意味します。
もちろん、大量の料理に興味がない場合は、食事のサブスクリプションルートに行くことができます。 がある HelloFreshのような非常に多くのサービス 材料全体を家に届け、簡単で詳細なレシピを提供します。 とは言うものの、事前に作成することもできます。 人生を育むたとえば、子供向けの惣菜配達を提供しています。 彼らは幼児のためだけに設計されたグラブさえ持っています。 いいえ、それは単なるグミワームの袋ではありません。
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20のヒント
20％が健康的でない選択肢で構成されているからといって、ボトルを割って開ける必要があるという意味ではありません。 コーンシロップを入れて、子供に町に行くように言います（ただし、行った場合、おそらくウイルスに感染しますが、良くはありません） 仕方）。
それはあなたがいくつかの加工食品への扉を開くことができることを意味します。 秘訣は、その20パーセントのラベルリーダーになることです。 いくつかのおやつは、それでも楽しい加工食品の請求書に適合しますが、砂糖、高脂肪、その他の厄介な成分を加えないようにします。 がある 信頼できるいくつかのオプションただし、パッケージ化されたアップルソース（材料が主にリンゴと水である限り）とフムス（ここでも非常に少ない材料を探します）を含みます。 がある あなたが見ることができるいくつかのブランド 同様に。
そして、ファーストフードのレーンにいることに気付いたときは、それについて自分を殴らないでください。 彼らがいくつかのリンゴのスライスとサラダのためにフライドポテトをサブアウトする限り、彼らがナゲットを打つことができることをあなたの子供に思い出させてください。 ええ、ほとんどのチェーンにはサラダがあります。 誰かわかったね？ 今すぐ引き上げて、すでに注文を取得します。
