恨み 飲酒仲間のようなものです。 それはあなたと付き合い続け、あなたが間違っているというあなたの話をすることを可能にします。 それは最初は慰めを感じ、それからますます働き始めます。 結局、誰もそれをもう聞きたがりません。
問題は、実際には何が起こったのかを気にしないふりをしながら立ち往生していることです。 それが恨みです。 「それは未完成のものです」と言います シルビア・ダッチエヴィチ、認可された臨床ソーシャルワーカーおよびニューヨーク市のクリティカルセラピーセンターの社長。
複雑な部分は、問題のある人が気にせずに先に進んだ場合を除いて、問題のある人に補償をしてもらいたいということです。 物事を修正するのはあなた次第ですが、恨みを解放するのは難しいです。 それはあなたが「正しく」そして絶賛することを可能にし、それは生産的なものではありませんが、アイデンティティを提供します。
「恨みはあなた自身により多くのダメージを与えています」と心理療法士で共同ディレクターのジョン・カプランは言います 結婚ラボ マサチューセッツ州カントンで。
心理療法士で共同創設者の仲間であるカプランの妻ゲイルが言うように、それは2つの矢に対する仏教の信念のようなものです。 最初のものは最初の痛みを引き起こします。 2つ目は、人の反応です。これは、怒りを感じると、痛みを苦しみに変えます。 「それは最初の矢と一緒に暮らすことです」と彼女は言います。
その作業は簡単ではなく、町の周りや家族のテーブルの向こう側にいる他の人に会うことによって複雑になります。 しかし、手放すためにすべてを行う必要はありません。 それは不可能なので、あなたは忘れようとはしていません。 許す必要はありません。 他の人がしたことを受け入れる必要はありません。 あなたはただ物語をただの別の物語に変える必要があります。
最終的に恨みを手放すのに役立つものは次のとおりです。
1. あなたがまだ悩んでいることを認める
最初に、あなたはまだ悩んでいることを認める必要があります。それは、あなたが賢くて揺るぎないものであると信じることが一般的であるため、難しい場合があります。 しかし、人生の議論の余地のない事実の1つは、すべてを正しく行うことができ、悪いことが起こるということです。 「それを抑制し、ふりをすることは答えがありません」とアレーンKは言います。 Daugherty、の共同創設者 マインドアンドハートラボ カルポリポモナで、 ストレスなし。
次の部分は「本当に動揺しているのは何ですか？」と尋ねることであり、Dutcheviciは「簡単な答えは決して答えではない」とアドバイスしています。 それがされているように見えるかもしれません 解雇されたり嘘をついたりすると、刺すことができますが、発掘調査を行うと、価値がないと感じたり、測定しないことを恐れたりするなど、より深い痛みのある場所を発見する可能性があります 上。
啓示は問題を解決するものではありませんが、あなたのエネルギーが人から離れてより生産的なものに向かうにつれて、恨みを縮めるのに役立ちます。 「それは何が起こったのかではありません。 それは私のことです」とDutcheviciは言います。
2. ガスを降りる
仕事をしているときは何もできません。 名前、場所、匂いなど、引き金に気づくことは助けになりますが、感情には物理的な要素があるので、体をスキャンしてください。 それを解放するためにいくつかの深呼吸でタイトな場所に焦点を合わせてください、とゲイルカプランは言います。 より視覚的にする場合は、ギザギザの岩のような画像、または明るい赤のような色を感じてください。これにより、画像を滑らかにしたり、トーンダウンしたりすることができます。
Daughertyはまた、目の周りの小さな筋肉をリラックスさせることをお勧めします。これにより、脳が落ち着くように信号が送られます。 あなたがこれをするとき、あなたは本質的にあなた自身が動揺しているのを見ながら、第三者に入ります。 あなたはその激しさに夢中になっていますが、それから…
3. 選択をする
環境を変えながら、その距離を取得してください。 外に出たり、別の部屋に入ったりする可能性があります。 曲を聴いているか、TikTokクリップを見ている可能性があります。 「それはあなたを日常的な反応から解放します」とDaughertyは言います。 それはただ選択によるものでなければなりません。 散歩したくないと、最高の景色はうまくいきません。
しかし、あなたはまた、新しい感情的なつながりを望んでいます。 Daugherty氏によると、小さなスタートを切って前進してください。 うまくいかない場合は、車のバッテリーをジャンプするか、すばらしいパンケーキを作ることを検討してください。 何でも、 なんでも、 気分が良くなります。 ますます大きな成果を上げて何度も繰り返してください。そうすれば、それが新しい習慣になります。 「ニューラルネットをトレーニングすると、容量が拡張されます」と彼女は言います。
4. 映画を分解する
何が起こったのかを確認し、「これまでとは違う方法で何ができたでしょうか」と尋ねます。 これは自分を責めることではありませんが、Dutcheviciが言うように「それはダイナミックです」。 あなたは そこには学ぶべきことがあるので、次回があったときに、何を探して尋ねるべきかを知っています。おそらく、それを書面で入手するか、貸し出しません。 お金。 あなたは賢く、変更できないイベントの再生を停止し、使用可能なものを見つけることで制御を取りました。
5. あなたのストーリーを共有する
対決は必須ではありませんが、必要に応じて、ジョンカプランはショットを撮影して作品を言うように言います。 アドボカシーには力があります、とDutcheviciは付け加えます。 しかし、彼らは両方ともあなたが期待せずに入ると言います。
謝罪したり、その人の話を聞いたりして、気持ちが和らぐかもしれません。 しかし、うまくいかなくても、貴重な情報を得ることができると、ジョン・カプラン氏は言います。 あなたはその人が永遠に恐ろしいことに気付くかもしれません、そしてあなたはすべての絆を断ち切ることに決めます。 それはきれいな結末ではありませんが、あなたが選んだものの1つです。
1対1で行かなくても、ストーリーを伝えて言葉を広めることは有益です。 「頭がおかしくなったとき、それを違った形で見る機会はありません」とダッチエヴィチは言います。 ジョン・カプランが言うように、「それはプリズムのようなものです。 あなたはそれの多くの角度を見ています。」
それは仏教の矢に戻ります。 最初の矢を消せないことと、2番目の矢を自分で発射するのをやめる必要があることの2つで生きようとしています。 ゲイルカプランが言うように、「それは解決することではありません。 受け入れることです。」
