1行のテキストで変更したことがありますか 結婚? それは私に一度だけ起こりました、そして問題のラインは結婚の専門家から来ました ゲイとケイティ・ヘンドリックス：「いつでも、どのような方法でも、私たちは自分たちが約束したものを正確に手に入れています。」 この考えに少し時間をとって座ってください。 少し時間を取って入れてください。 どういうわけか、あなたは一日を通して結婚で経験するすべての問題と挑戦を手に入れることにコミットしているという考えを考えてみてください。 そうです、あなたは、たとえば、パートナーの管理上の問題、皮肉なコメント、または愛情の欠如に取り組んでいます。
（もちろん、この思考実験には限界があります。 それは小さな苛立ちや葛藤で機能し、大きなトラウマや虐待的な状況に直面したときの指針となる原則ではありません。）
私たちのほとんどは、このアイデアの考えそのものに反動します。 私たちはそれに深い抵抗を感じます。 私たちの心は防御的な考えで溢れています：「どうしてそれができるのか？」 「なぜ私はこのすべての闘争に専念するのでしょうか？」 または「私はここでは問題ではありません。」
しかし、これらの最初の抵抗の波を通過させることができれば、急進的な好奇心を開くことができれば、この単純な思考実験はあなたの結婚とあなたの人生を変えることができます。
どうして？ それは私たちの通常の結婚の見方をひっくり返します。 私たちの問題のほとんどは私たち自身の外から生じていると私たちは考えています。 この配線は、「私のパートナーだけがもっと愛情深く、もっと熱心だったら」、「私の拡大家族だけがそれほど狂っていなかったら」、「世界だけがそれほど制御不能でなかったら」のように聞こえます。 これらのものだけが変わったら、 我々が考えます、 それから私はついに幸せになることができました。
ただし、ヘンドリックスが提起した思考実験では、これらの思考をほんの一瞬でも脇に置いて、代わりに自分でこれらの問題をどのように作成しているのか疑問に思うようになります。 最初は、このアイデアは完全に気のめいるように聞こえるかもしれません。 しかし、結局のところ、それは実際には根本的に力を与えています。 あなたがこれらの問題を生み出す役割を果たしたのなら、あなたはそれらを変える力も持っていなければならないからです。
では、ヘンドリックスが100％の責任と呼ぶものへの視点のこのシフトをどのように最大限に活用できますか？ これらの手順を実行します。
1. あなたの無意識のコミットメントを特定します。
最初のステップは、これらのコミットメントをより明確に確認することです。 そのためには、「結婚で問題となる結果は何ですか？」と自問することが役立つ場合があります。 「どこに行き詰まっているの？」
次に、あなたの答えを書き留めます。
たとえば、多くの人は、十分に気遣わなかったり、十分に行動したり、十分に愛したりして、パートナーに腹を立てていると言います。 それがあなたが結婚で得ている問題のある結果である場合は、「私のパートナーは十分に気遣い、婚約、または愛情を持っていません」と書き留めてください。
2. 「私はこれにどのように取り組んでいますか？」と自問してください。
さて、驚異的な質問です。「この結果を得るために、私はどのように取り組んでいますか？」
これは、あなたが尋ね、15秒間考えてから、置き去りにする質問の1つではありません。 いいえ、これは瞑想すべき質問です。 頭の中に植えて、しばらく座っておくのが問題です。
あなたがそれを熟考したら、あなたがこのパターンを所定の位置に保持している1つから3つの方法を書き留めてください。
たとえば、あなたのパートナーがあなたに十分な愛情と愛情を示さない場合、あなたの質問は「私はどのように愛情のないパートナーを持つことにコミットしているのですか？」になります。
この質問をよく見ると、このダイナミクスで果たすべき役割があることに気付くかもしれません。 たとえば、あなたは愛情を期待しているが、パートナーに十分な愛情を与えていない可能性があります。 または、家の周りの重要なプロジェクト、雑用、またはタスクを実行していない可能性があります。 あるいは、このダイナミクスを維持することへの恐れがあるかもしれません。脆弱であり、本当の感情を示し、本当に欲しいものを求めることへの恐れです。
3. 1つのコミットメントを破る習慣を構築する
このコミットメントを本当に変更しますか？
ほとんどの場合、これらの機能不全の取り組みから何らかの形で実際に利益を得ているため、質問する価値があります。 私たちはコントロールしていると感じるようになります。 私たちは正しくなります。 または、現代のスーパーパパであることに伴う名誉のバッジを取得します。
しかし、あなたの答えが「はい」であり、このコミットメントを変更したいと仮定すると、最後のステップは、新しいコミットメントを破る習慣を作り出すことです。 これは、特定したコミットメントの勢いを妨げるために毎日できることです。
たとえば、愛情のないパートナーを持つことに専念している場合、新しい習慣は次のようになります。 あなたの内なる経験をあなたのパートナーに明らかにする（そして-ボーナスポイントのために- 親切）。
あなたが常に公平性について戦う結婚に専念しているなら、それはあなたのパートナーに毎日根本的に寛大な貢献をする習慣を築いているかもしれません。
質の高い時間を一緒に過ごすことは絶対にしないと約束している場合は、1日の終わりに経験を共有するために20分を確保している可能性があります。
この新しい習慣は、古いコミットメントを混乱させ、新しいコミットメントを開発するのに役立ちます。これは、異なる、より良い結果をもたらすように設計されたコミットメントです。
ネイト・クレンプ博士 新しくリリースされたの共著者です 80/80結婚：より幸せでより強い結婚のための新しいモデル. 彼はまた、ニューヨークタイムズのベストセラーのエリックラングシュアとの共著者でもあります ここから始めましょう：生涯にわたる幸福の習慣をマスターしましょう の定期的な寄稿者です 株式会社. 雑誌, ファストカンパニー、 と マインドフル。
