それで、あなたは電話であなたのお父さんと話していて、休日の話題が出てきます。 彼は、あなたが1日おきのトレードオフシステムを考案したので、あなたが彼らをあなたの義理の人と一緒に過ごすことを計画していることを知っています、そして今年はあなたの義理の年です。 フェアはフェアです。 ブ
「まあ、あなたのお母さんと私は、今年のある時点で子供たちに会えることを願っています…」と彼は言います。
お父さんやお母さんが取り残されていると感じたくないので、お父さんはあなたを少し追い詰めました。 案の定、あなたは古くからの親しい友人を感じます： ギルティ人生まっ.
罪悪感の旅は強力な武器であり、多くの人々の会話の武器庫に見られます。 誰がそれを彼らに使用したことがないか、彼らが欲しいものを手に入れるためにそれを故意に使用したことがありませんか？ それは非常に普及しているので、現時点ではほとんど決まり文句です。 しかし、罪の旅は 操作 頻繁に使用される戦術は、実際に関係を混乱させる可能性があります。 一人の人、つまりパートナー、義理の親、祖父母が罪悪感を使うとき、 恥、または彼らの道を進むための失望、それは不健康なコミュニケーションと紛争を解決することができないことにつながる可能性があります。
「罪悪感は力を維持する方法です」と言います ローレン・クック博士、セラピスト、スピーカー、著者、そして創設者 ハートシップ心理サービス. 「それは優位に立ち、人にあなたに恩義を感じさせる方法です。 しっぺ返しのダイナミクスをすばやく作成して、あらゆるアクションを自分に対して使用できます。 最終的に、これは関係に危険をもたらし、脆弱性を防ぎます—両方の当事者にとって。」
罪悪感を使って道を譲るのは無実に思えるかもしれませんが、確かにそうかもしれません。 しかし、それを定期的に使用すると、罪悪感の旅は人間関係に長期的な問題を引き起こす可能性があります。 言うまでもなく、受信者は慣れていて過小評価されていると感じることがあります。
「罪悪感は本質的に操作的です」と言います キンバリーペルリン、認可された臨床ソーシャルワーカー。 「あなたが何を望んでいるのかを尋ねる代わりに、あなたは他の人にあなたが望むように振る舞うのを悪く感じさせようとします。 彼らは無力な人々、または自分の感情や行動に責任を負わないために無力だと考える人々の道具です。」
あなたが罪悪感の旅の受信側にいる場合、どのように対応するかを知ることは困難です。 そのため、結果として生じる恨み、欲求不満、その他の否定的な感情を食い止めるために、自由に使えるいくつかのバックポケット戦術を用意することが重要です。
罪悪感の旅に対応する方法
誰かがあなたを罪悪感に駆り立てようとしている場合、専門家が最初に推奨することの1つは、セルフトークに従事することです。 つまり、罪悪感を持った人の要求の性質について自問し、それが有効かどうかを確認してください。 次に、聞いたことがあることを知らせる回答を提供します。
「このアドバイスには何かメリットがありますか？ 言われていることに同意しますか？ 私がこのアドバイスに従うと、私の自尊心と私の人生の実際の状況に関してどのような結果になるでしょうか？」 ナンシーランドラム、著者および関係コーチ。 「これを熟考する時間が必要なとき、最善の答えは、「私はそれについて少し考えます」と言うことです。または、「あなたは正しいかもしれません。 私はそれについて考えます。」その答えは、「アドバイザー」に聞いてある程度の満足感を与えますが、何も約束しません。」
さらに、彼らが要求に関連付けている罪悪感とは対照的に、彼らが求めているものに実際に対処することによって、罪悪感トリッパーのスクリプトを裏返すことができます。 たとえば、罪の旅があなたと一緒に休暇を過ごしたいという彼らの中心にある場合、彼らがあなたを罪に問われているのではなく、それについて彼らに話します。
「彼らが要求を持っているなら、あなたは彼らに次回直接それを言うように頼むであろうことを明確にしてください」とPerlinは言います。 「要求を理解するには、声明で表現されている根本的な願い、欲求、または必要性を探してください。」
これは、口で言うほど簡単ではないかもしれません。 「まあ、あなたの兄弟はそれで問題を抱えたことは一度もありませんでした…」というよく表現された言葉で打たれたとき、無力を感じるのは難しいことではありません。 または「まあ、数ヶ月で友達に会えると思います…」罪悪感が可能な限り厚く置かれている状況で なれ、 ジェシカ・タッパナ、認可された臨床ソーシャルワーカーは、簡単な修正を提案します：状況のあなたの側を自信を持って説明し、あなたが断固として必要なものを尋ねます。
「これはシンプルですが強力であり、他の人があなたに苦痛を与えることを本当に意味しているとは思わない、本当に緊密な関係の文脈でしばしば使用できます」と彼女は言います。 「たとえば、「私の作業プロジェクトの締め切りは明日の朝です。 今夜あなたと一緒に夕食に行けないことに失望し、これを終わらせようとすることを強調しました。 今夜働くのをサポートしてくれませんか。 もしそうなら、明日の夜に一緒に過ごす時間が増えるように、少なくとも1時間早く仕事を辞めるようにします。」
繰り返しますが、これもまた、彼らの罪悪感をあなた自身の罪悪感と一致させる必要があるため、試みるのが難しいかもしれません。 しかし、常に別の選択肢があります。関与しないでください。
「罪悪感の旅は、彼らが望ましい反応を得た場合にのみセクシーです」とPerlinは言います。 「そうでない場合、スピーカーのニーズを満たすための効果的なツールではなくなります。」
結局、罪の旅からあなたを降ろすことができるのはあなたです。 あなたは自分自身を主張することができる必要があります、あなたが求めることで何も悪いことをしていないと自分自身に言い聞かせてください あなたが望むもの（それが実際に当てはまる場合）、そして罪悪感に屈しないように十分に自信を持ってください 要求。
「自分の価値観と、自分がした決断をした理由、または罪悪感を感じさせようとしている境界線を引いた理由を思い出してください」とタッパナは言います。 「あなたの決定があなたの個人的な価値観やあなたにとって最も重要なこととどのように関連しているかを覚えておくことは、他の人が何を言ってもあなたが強いままでいるのを助けることができます。」
