あなたの腸で行きなさい。 それは私たちが自分自身につぶやく頻繁に繰り返されるアドバイスです 意思決定. しかし、託児所を選んだり、家を購入したり、子供を増やすかどうかを決定したりする場合、それはそれほど簡単ではありません。 人生は常に難しい決断に満ちていましたが、あなたがより多くの責任を負うとき、賭け金は非常に高く感じます 自分だけではなく、日常生活に直面すると、圧倒されたり、麻痺したりすることさえあるかもしれません。 選択肢。 大きなもの。 小さいもの。 あなたの将来についての意思決定が賛否両論のスプレッドシートのように単純だったとしたら。
そうではありません。 まあ、いくつかの選択肢は白黒です。 しかし、ほとんどの場合、「正しい」決定などはありません。
「私たちは常に魔法の公式を探していますが、現実には、意思決定は、優先順位や価値観に応じて、人々によって大きく異なる可能性があります」と述べています。 Akhila Satish、のCEO Meseekna、意思決定の科学に焦点を当てた会社。
どんな選択をしていても、最も重要なことは、 君 そしてあなたのユニークな状況。 専門家によると、ここでは、意思決定プロセスに自信を持って感じるための8つのシンプルで効果的な方法を紹介します。
1. 目標を特定する
個人的な目標を特定しない限り、地図なしで意思決定をしているように感じるでしょう。
「私たちが目標を綿密に検討しないと、それは疑わしい決定につながり、満足のいくものではありません。 成果、そしてあなたが誰であるか、そしてあなたがどこにいるのかを非常にしっかりと把握していないことの不安 行く」と言う ニック・ボグナー、カリフォルニアを拠点とするセラピスト。
最終的にどこに行きたいかという漠然とした考えは、何もないよりはましですが、具体的で測定可能な場合、目標はより優れたロードマップです。 たとえば、「もっとお金を稼ぎたい」というのは、新しい仕事を探すかどうかを決めるときにあまり役に立ちません。 代わりに、決定する いくら あなたが稼ぎたいお金。 そうすれば、Bognarは、計画する特定の数と、目標に近づいているかどうかを測定する具体的な方法があると言います。
大きな決断に直面している場合は、できる限り具体的に目標シナリオを説明するように最善を尽くしてください。 「あなたがそこに住んでいるように、あなたが本当にあなたの目標を想像することができるとき、それはあなたに刺激を与え、あなたにそれをもっと強く押すための追加のインセンティブとエネルギーを与えます」とボグナーは言います。
2. あなたの価値観も定義してください
同様に、あなたの価値観は、コンパスのように、あなたの決定を導くはずです。主な理由は、選択がそれらと一致しない場合、自信や報いを感じないからです。 ただし、Bognarは、「誠実さ」や「優しさ」などの一言で自分の価値観を知るだけでは不十分だと言います。 代わりに、人生で最も気にかけていることを考えて、 どうして。 確かに、正直であることは良いことですが、多くの人々は、正直でないこと、または少なくとも率直でないことがより良い選択である場合があると信じています。 それで、あなたが正直さを信じるなら、なぜ、そして何のために？ 同様に、「ハードワーク」を信じることはすべて良いことですが、家族やメンタルヘルスを忘れてしまうほど一生懸命働きたくない場合があります。 「自分の価値観の輪郭を理解していないと、下手な決断を下す運命にあります」とボグナーは言います。
3. 以前の決定を検討する
決定は本質的に未来についてですが、過去を振り返ることはその過程であなたに力を与えることができます、とサティシュは言います。 特に前に別の決定がある場合は、過去に行った決定を振り返る習慣をつけてください。 自問してみてください。先週、1か月、または1年で、どのような決定がうまくいったのか、そしてその理由は何ですか。 何がうまくいかなかったのか、そしてその理由は？
同様に重要なこととして、各決定の信頼水準を評価して、自分が行うすべての選択について驚くべきことを感じる必要がないことを思い出してください。 「自分の気持ちだけでなく、物事がどのように進んだかについて客観的なマーカーを見ることが重要です」とサティシュは言います。
4. 無関係な考えや感情を取り除く
あなたの気持ちは、何が正しく何が正しくないかを示す信頼できる指標であるとは限りません。 しかし、それらを完全に無視するべきではありません。これらは、この特定の決定にあまり役立たない可能性があります。 認知神経科学者 キャロラインリーフ、の作者 あなたの精神的な混乱を片付ける、決定を下すときは、脳が何をしているかに注意を払うことが重要だと言います。 そうすれば、あなたは自分の気持ちを現在の状況についての事実から切り離すことができます。
行動する前に、ビートを取ります。 自動的に浮かび上がる思考や感情に注目してください。 どれがあなたの決定に実際に関連していて、どれがちょうど邪魔をしているのですか？ たとえば、新しい仕事を受け入れるかどうかを決める際に、前回は新しい役割が前回よりも悪くなったため、緊張しているかもしれません。 その不安はある時点で対処する価値がありますが、それはあなたの現在の状況とは何の関係もありません。 現在の仕事が嫌いで、特定の給与を目標として特定したことを思い出してください。 不安を先の決定から切り離すと、自分の価値観に沿った選択をすることができます（もちろん、後で不安に対処することもできます）。
5. アドバイスのソースについて選択する
私たち全員が毎日直面する情報の絶え間ない流入は、意思決定をさらに複雑にする可能性があります。 誰のアドバイスをとるべきかを知るのは難しいです。特に、自分で選択するための設備が整っていないと感じている場合はなおさらです。 Satishは、大きな決定が下されたときに圧倒されないように、意思決定プロセスに関与したい人を事前に特定することをお勧めします。
たとえば、パンデミック時に未就学児をデイケアに送るかどうかに苦労している場合は、Facebookでクラウドソーシングするのは得策ではないかもしれません。 代わりに、小児科医など、子供の健康に関する質問については、すでに特定した専門家に相談してください。 「そうすれば、あなたの真実の源はあなたの価値観と目標と一致するでしょう」とサティシュは言います。
6. リスクを下げる
決定の可能性に興奮しているが、制御できない要因について心配している場合、Satishは、リスクを下げることで自信を高めることができると言います。 たとえば、旅行を価値として特定し、家族をディズニーに連れて行くという目標を作成したとします。 今年の世界—しかし、旅行がうまくいかないか、または パンデミック。 この場合、いくつかの選択肢があります。払い戻し可能なチケットを購入するか、運転するか、パンデミックが特定のベンチマークに達したときに後で旅行に行くことを決定します。 リスクを下げるための簡単な方法を特定することで、自信を高めることができます。そして、あなたの決定があなたの望む方法でうまくいく可能性があります。
7. あなたの直感を信頼する
あなたの気持ちは必ずしも信頼できる正しい情報源ではないかもしれませんが、Bognarによれば、あなたの腸を信頼する方法を学ぶ は 意思決定の重要な部分—特に意思決定がハイステークスである場合。 しかし、正確には、これらのシナリオであなたの腸は何を必要としますか？ あなたの目標と価値観はそれの大きな部分であり、あなたの良心とあなたの安全と危険の感覚もそうです。
これらの腸の感覚は、沈むような感情である場合もあれば、胃の引き締めやほてりなどのより肉体的なものである場合もあります。 「何千年にもわたって開発されてきたこれらの機器を信頼してください」とBognar氏は言います。 「あなたが何かについて奇妙に感じるなら、私はそれが奇妙だと確信しています。」
8. 混乱することを恐れないでください
最後に、間違いを犯すことは許されていることを忘れないでください。 決断に不安を感じる場合は、「起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してください。 正直に答えてください。 次に、「では、何ですか？」と尋ねます。 あなたが答えを使い果たすまで何度も何度も。 ボグナーは次のように述べています。「ほとんどの場合、あなたが経験している心配のレベルは 不当であり、場合によっては、実際にはそうではないリスクを検討していたことに気付くでしょう。 取る価値があります。」
