申し訳ありませんが、食べ物はあなたのテストステロンを上げたり殺したりすることはできません

みんな作る テストステロン、そして私たちが年をとるにつれて生産は遅くなります。 シスジェンダーの男性にとって、テストステロンは、男性的であることが望ましいすべてのものの根源として、しばしば強調されすぎています— 性欲、体力、エネルギー、さらには 自信 —老化のこの要素を究極の敵のように感じさせることができます。 男性のウェルネススペースには、テストステロンのレベルを上げることを約束するヒントや製品がたくさんあります。そして、それはあなたが何を食べるかで始まります。 しかし、テストステロンを増加させる食品で食事を満たし、テストステロンを殺す食品を切り取る場合は、一歩下がることをお勧めします。 「テストステロンに対する食事療法の効果に関して、すべてのモデルに適合する1つのサイズはありません」と言います。 ジェイクファンタス、M.D。、アンドロロジーの臨床助教授 シカゴ大学プリッツカー医科大学.

テストステロンレベルに関して言えば、体には実際には2つの範囲しかありません。十分な範囲と不十分な範囲です。 テストステロンのレベルが正常な健康で若いシスの男性の場合（ 血液1デシリットルあたり300および1,000ナノグラム）、食事療法がテストステロンに意味のある形で影響を与えるという証拠はほとんどありません。 たとえば、2019年に公開されたFantusの研究はわずかに低いレベル 低脂肪食を順守した男性のテストステロンの割合ですが、フォローアップでは、この違いは次のような対策とは関係がないことがわかりました勃起機能. 基本的に、「十分」なカテゴリにいる場合、少し多めでも少し少なめでも、大きな変化はありません。

他のすべての人にとって、Fantusは、テストステロンを高める単一のスーパーフードのアイデア（一般的にオンラインでポップアップするアイデア）を窓の外に投げ出すことを提案しています。 特定の食品についてなされた主張は、研究によって十分に裏付けられているように見えるかもしれませんが、多くは、かなりの量の推測または栄養学の誤解のいずれかにさかのぼることができます。

エストロゲンを下げることによって間接的にテストステロンを高めることができる食品としてしばしばリストされているキャベツを考えてみてください。 メンズヘルス提案する それ キャベツを食べると、インドール-3-カルビノールとして知られる化学物質が含まれているため、「ガーリーホルモンを血から取り除く」ことができます。 彼らは、ロックフェラー大学の研究を参照しています。

レベルの増加 学生に1日500mgのインドール-3-カルビノールを与えたときの尿中エストロゲンの量—キャベツの頭の約半分に見られるのと同じ量。 調査結果は本物ですが、この調査について他に正しいことは次のとおりです。1997年から、男性は7人しかいませんでした。 参加者、そしておそらく最も重要なのは、「テストステロン」という言葉が論文に一度も登場しないことです 自体。 週に4つのキャベツを食べる価値はありません。

他のテストステロンを高める「スーパーフード」、 卵は、人間ではまだ再現されていない動物モデルの発見に大部分基づいて推進されています。 ココアのように、テストステロンが不足している男性でのみ研究されているものもあります。 そして、カキを含む食品のグループ全体があり、テストステロンを高める効果（カキ、亜鉛毒性）のために十分に食べることの欠点は、潜在的な利益を大幅に上回ります。

一部の男性はテストステロンを燃料とする食品に目を向けませんが、男性的な理想を追求するのに役立つと彼らが考える特定の食事療法。 元パーソナルトレーナーであるファンタスは、友人が肉を多く含む食事を試し、筋肉を鍛えるのを見てきましたが、特定の微量栄養素が不足していることによる未知の影響について心配しています。 とともに 肉食動物の食事「あなたはすべての脂肪を手に入れ、タンパク質を手に入れるようなものです…おそらく鉄分が不足することはないでしょう」と彼は言います。 「しかし、要点は、他のことが起こっている可能性があるということです。 そして、それらは、テストステロンを損なう可能性のある、睾丸の中心的または局所的なさまざまなタイプのフィードバック阻害を引き起こす可能性があります。」

テストステロン欠乏症の一部の男性の場合、実際には（特定の食品ではなく）全体的な食事の変化 できる テストステロンレベルに影響を与えます。 であること 太りすぎ ファンタス氏は、シスの男性にテストステロン欠乏症を引き起こす可能性があり、「これらの人々は食事と運動を通じてライフスタイルを変えることができます」と述べ、減量によってテストステロンレベルを上げるのに役立ちます。 これらの種類の食事の変更は、医師の助けを借りて行うのが最適であり、常にさまざまな食品を含める必要があります。 「どんな種類の超制限食でも、あなたがトップに立つことはないと思います」とファンタスは言います。

ファンタスは、テストステロン生産のための食事療法とサプリメントを取り巻く議論を、「患者が何について持っているかについての大きな誤解」の一部と見なしています。 テストステロンはそうします。」 テストステロンは体内の多くのシステムで重要な役割を果たしていますが、これらのシステムの場合、テストステロンを追加することが必ずしも解決策とは限りません。 挫折。

「入ってくる人々は、「私は自分のテストステロンをもっと高くしたい」のようなものです」と彼は彼の患者の何人かについて言います。 Fantusは代わりに、「エンドゲーム」に焦点を当て、あなたがしたい正確な変更や、潜在的に低いテストステロンについて懸念している理由を医師と共有することを勧めています。 あなたのテストステロンレベルは単なる数字であり、「通常、私が誰かの勃起を直せば、彼らはもうその数字を気にしません」。