たまに—あるいは そうではない-時折— 対立 どんな関係の一部でもあります 最も健康なもの. 不健康な紛争パターンが時間の経過とともに続くと、本当の問題が発生します。 ラッシュアウトまたは感情的に 撤退 あなたのパートナーが傷ついたりイライラしたりすると、あなたは士気に大きな打撃を与え、信頼を失い、あなたの両方を去ることができます 立ち往生している感じ そして敗北した。 良いニュースは、あなたの頼りになる対立のスタイルが固まっておらず、それを特定するだけであなたの関係に驚異をもたらすことができるということです。
紛争スタイルの「公式の」心理的定義はありませんが、神経系のストレス反応 動揺したときに心臓の鼓動や手のひらが汗をかくのと同じものが、役立つフレームワークになる可能性があります。 簡単な要約：あらゆる種類の脅威に遭遇すると、脳は自動的な生理学的反応を引き起こします。 認識された脅威に対するこの反応は、実際の危険（剣歯虎など）からあなたを守るために進化的に組み込まれています。
しかし、あなたが配偶者と議論をしている場合、あなたの脅威への対応は逆の効果をもたらす可能性があり、さらに鍋をかき混ぜ、あなたの関係を損なうことさえあります、と言います ポーリン・イェグナザール・ペック、カリフォルニア州サンタバーバラを拠点とする心理学者。
状況とあなたの個人的な歴史に応じて、あなたは4つの方法のいずれかで紛争に対応するかもしれません：戦う、逃げる、凍結する、または子鹿（これらについては後で詳しく説明します）。 「私たち全員がこれらの方法のいずれかで対応する能力を持っていますが、人々はより頻繁に1つを選択する傾向があります」とペックは言います。
によると ニック・ボグナー、カリフォルニア州パサデナの心理療法士であるあなたの葛藤への対応は、多くの場合、あなた自身の経験に根ざしています。子供時代のトラウマや、自分自身と世界の見方を形作った関係パターンです。 あなたの対立スタイルがおそらく目前の脅威よりも深いルーツを持っていることを理解することはあなたを助けることができます うまくいけば、あなたへの将来の危害を防ぐために、その応答を処理して再形成する方法を見つけてください 関係。 さらに、Bognar氏は、どこから来ているのかを正確に特定できれば、どのように対応するかについて恥ずかしさを感じることがなくなると言います。 これは、あなたが存在し続け、その瞬間にあなたのパートナーとの気持ちを乗り越えるのを助けることができます。
同様に、パートナーの対立スタイルを理解することは、物事が熱くなったときにパートナーに対してより優雅になるのに役立ちます。
「紛争は非常に個人的に早くなる可能性があり、彼らの対応があなたに関するものではないことを理解することは役に立ちます」とボグナーは言います。 「あなたのパートナーは、脅迫されていると感じたときにそれを行うので、特定の方法で対応している可能性があります。」
あなたの個人的な葛藤の反応を理解するために、あなたの最後のいくつかの主要な葛藤とあなたがどのように反応したか、特にその反応が問題に比例していなかった場合を考えてください。 あなたがより頻繁に反応する傾向がある1つの方法、または通常あなたのパートナーを混乱させる反応はありますか？ 理解することは非常に役立ちます。
4つの一般的な競合スタイル、およびそれぞれについて知っておくべきこと
以下は、4つの競合スタイルとそれらを定義する特性です。 それらについて学ぶことは、あなたとあなたのパートナーが対立に対処するための新しい方法を見つけるのを助け、そしてうまくいけば、あなたの関係を改善することができます。
1. コンフリクトスタイル：ファイト
戦いの反応の間、あなたの体と脳は戦いの準備をしています–目標は、あなたの関係を犠牲にしても、可能なあらゆる手段を使ってあなた自身を安全に保つことです。 戦いの反応の間に、ペックは人々が通常、心臓と思考の競争、肉体的な緊張、そして怒りと軽蔑の感情を経験すると言います。
特性の定義
「戦う」反応はまさにそのように聞こえます。 脅迫に応じて「戦う」傾向がある場合、Bognarは、パートナーに対して言葉で虐待する場合でも、積極的または怒って反応すると言います。 次の特性があなたのように見える場合、ペックはあなたが戦闘機である可能性があると言います：
- 激しく身を守る（「私はそれをしなかった」）
- 攻撃（「あなたはいつもこれをする」）
- 非難（「これはあなたの考えだったのであなたのせいです」）
- キッチンで沈む、または新しい問題をミックスに持ち込む（「そしてあなたはこれとそれをする」）
- Belittling（「あなたはとても混乱しているので、物事をまっすぐに保つことはできません」）
- 悪口（「あなたは子供です」）
- 批判する（「これを正しく行っていれば、修正する必要はなかったでしょう」）
それを操作する方法
戦うか逃げ反応を扱う秘訣は、自分自身にビートを与えることです。 「戦闘応答では、常に速度を落としたいと思うでしょう」とボグナーは言います。 必要に応じて、物事が熱くなっていることに気づいたらすぐに、部屋でさえも紛争から抜け出します。 深呼吸をして、身体の反応を落ち着かせ、パートナーが敵ではないことを思い出してください（おそらく脳と体が感じていることです）。
非アクティブ化するのにさらに時間が必要な場合は、より長い休憩を取り、問題について話し合うためにいつ戻ってくるかをパートナーに伝えてください。 「会話がうまくいくことが最も重要であり、できるだけ早く行われることではありません」とペックは言います。 「タイムアウトをとることで、グループを再編成し、フィードバックを送受信できるようになることがあります。」
2. コンフリクトスタイル：フライト
この対立スタイルでは、あなたの脳と体が脅威を乗り切るための最善のチャンスは自分自身を守るために逃げることであると決定しているとペックは言います。 状況から逃れたいという強い衝動で落ち着きを感じていることに気付くかもしれません。あるいは、目前の問題に直面することに落胆して不十分であると感じるかもしれません。
特性の定義：
飛行はかなり自明です：それは逃げることを含みます。 ボグナーによれば、飛行には感情的または肉体的に紛争を離れることが含まれる可能性があります。実際に離れるか、感情的にチェックアウトするだけかもしれません。 以下の特徴は、紛争から逃れる傾向がある人々に共通しています。
- パートナーが深刻なことについて話したいと思っているときにパートナーを避ける
- それが始まったときに紛争の話を脱線させる
- 会話をシャットダウンし（「今はこれについて話すことができません」）、二度と戻ってこない
- 「石垣」、または衝突を避けるために自分自身をシャットダウンする
- 仕事やその他の活動で忙しくなりすぎて、話し合う時間がないことを選択する
それを使用する方法：
物事が困難になったときにチェックアウトしたい場合は、Bognarはあなたが代理店を持っていることを自分に思い出させることを提案します いつでも離れて、少しの間立ち止まって会話に参加することを決心してください。 「さらに10分間従事するように自分自身を励ますことは役立つかもしれません」と彼は言います。
衝突を回避することは実際にはより多くの問題を引き起こすことも忘れないでください。 あなたがあなたのパートナーと問題について話すという考えに圧倒されていると感じるなら、ペックは壊すことを提案します 複数の短い会話にまとめたり、話し合いの時間をスケジュールしたりして、行き詰まらないようにします ガード。 また、対立に対処するためにより多くのエネルギーと積極性を蓄えることができるため、「良い日」に難しい話し合いをするのにも役立ちます。 対立の中で自分がシャットダウンしていることに気付いた場合、ペックはパートナーに安心させることができるように伝えることをお勧めします。
3. コンフリクトスタイル：フリーズ
「戦うか逃げるかのシステムが長期間従事していると、あなたの体と脳は エネルギーとリソースを節約するためにシャットダウンして、長距離であると信じているものからあなたを守ります」とペック 言う。 あなたは自分の体から切り離されていると感じたり、自分が存在しているが感情的にチェックアウトされている、またはしびれているような状況を感じるかもしれません。
特性の定義
フライトの目的は出発することですが、フリーズの目的はじっとしていることであり、事態を悪化させないことです、とボグナーは言います。 紛争中の凍結の一般的な兆候には、次のものがあります。
- 卵殻の上を歩いているような気分
- あなたのパートナーを完全に避ける
- 話し合いを制限したり、秘密にしたりする
- 難しいトピックに従事しない、並行生活を送る
- 話し合うことがあることを知っているが、それについて話す言葉がない
それを操作する方法
凍結は圧倒されている兆候であるため、ペックは、最初のステップは自分の世話をし、セルフケアに従事することであると言います。 シャットダウンはまた、未解決のトラウマの兆候である可能性があるため、問題の解決を支援できるセラピストに個別のサポートを求めることが役立つ場合があります。
対立の真っ只中で、あなたはスペースを取ることが許されていることを思い出してください。 「安全な状況にある限り、部屋に入るのは大丈夫で、実際には本当に有益で寛大であることを覚えておきたいと思います」とボグナーは言います。 ペック氏によると、パートナーとの対立のない共有活動に従事して、関係に「現れる」ことができるようにすることも役立つかもしれません。
4. コンフリクトスタイル：フォーン
子鹿の反応では、人々は状況をスムーズにし、他の人のニーズに対応することによって自分自身を保護しようとします。 「これは、戦闘、逃亡、さらには凍結さえも不可能であるか、私たちにとって最善である場合に発生する可能性があります」とペックは言います。 フォーンは、パートナーとの同盟関係を築くために、世話をし、感動を与え、できることは何でもすることに焦点を当てています。
特性の定義
子鹿の人は、たとえそれが自分のアイデアやニーズを損なうことを意味するとしても、パートナーを幸せにすることに焦点を合わせています。 あなたが子鹿なら、あなたは自分自身を見つけるかもしれません：
- 深くお詫び申し上げます
- 関係が終わらないという安心感を求める
- パートナーに継続的にチェックインする
- あなたがあなたを悩ませている何かを育てている人であったとしても、あなたのパートナーの世話をする
- 自分が何を感じているのかを知るのに苦労し、パートナーに調べてもらうのに苦労している
それを操作する方法
子鹿の人は、他の人に焦点を合わせているため、自分の内なる声を無視する傾向があります。 自分の気持ちを相手の気持ちに変えてしまったことに気づいたら、時間をかけて耳を傾けてください。 「あなたが反対しているという自分の声に気づき、それを信頼し、紛争中にそれを聞くことを学びます」とボグナーは言います。
ペックはまた、対立の瞬間にあなたの考えや感情について話すことに取り組むことを奨励しています。 「I」ステートメントを使用して、パートナーに対してどのように感じているかを表現し、各自が自分の気持ちに責任があることを思い出させます。 あなたのニーズと欲求を取り戻さずに明確に述べ、自分自身を説明することなく「いいえ」と言うことに取り組みます。 また、紛争中に自分のニーズについて話すのに苦労していることをパートナーに伝えて、相手があなたの側に聞きたいと安心できるようにすることもできます。
前進する
対立を脅威と見なす限り、パートナーや人間関係を傷つけるような反応を続けます。 しかし、対立をチャンスと見なす場合は、古くて有害なパターンを継続するのではなく、積極的に対応を形作ることができます。 対立に遭遇するのはまったく普通のことであり、自分自身とあなたのパートナーをよりよく知るチャンスになることさえあることを覚えておいてください。
パートナーとの提携を継続し、今後の嵐を乗り切るための回復力を構築するために、ペックは提案します 毎週時間を取って、何がうまくいっていて、何に取り組むことができるかをチェックし、次の表現を共有します。 感謝。
「こうすることで、感情的な筋肉の記憶を構築して、体を戦う、逃げる、凍らせる、子鹿の反応に陥らせることなく、葛藤を処理することができます」と彼女は言います。
