この物語はとのパートナーシップで制作されました 子供のためのテキサススコティッシュライト病院、小児整形外科の状態、スポーツ傷害、および 骨折、ならびに特定の関連する関節炎および神経障害、および次のような学習障害 失読症。
Jeff Veazeyは、スポーツを愛する子供を育てることを知っています。 元競争力のある水泳選手であるジェフの3人の息子は、地元のダラス水泳クラブで傑出した存在でした。 水泳は、その影響が少ないという性質から、子供にとって最も怪我をしにくいスポーツの1つと見なされていますが、過剰に行われたスポーツはすべて犠牲になる可能性があります。 そのため、Veazeyはオーバートレーニングを監視し、脳卒中の基本を繰り返し強調して、将来の怪我のリスクを軽減しました。 しかし、それでも彼の中間の息子であるリアムがサッカーをしているときに怪我をするのを防ぐことはできませんでした。 「彼はまた、出て行ってサッカーやサッカーをしたり、泳いだりしたいと思っていた球技の男でもありました」とVeazeyは言います。 それで彼は息子にこれらの活動を探求するように勧めましたが、中学生のサッカーのわずか3週間でした シーズン中、8年生はゲーム中に自分自身が取り組み、膝を後ろに曲げ、部分的に引き裂いたことに気づきました。 靱帯。 時間と理学療法で、リアムは癒されました。 しかし、息子が挫折に対処するのを見るのは「大変でした」とVeazeyは言います。 「あなたが子供のとき、練習やゲームを逃すと、世界の終わりのように感じます。」
Veazeyは彼の経験の中でほとんど一人ではありません。 米国で毎年スポーツに参加している6000万人の子供のうち、3人に1人が 非営利の研究グループSafeKidsによると、ゲームや練習を逃すほど重傷を負った 世界的に。 さらに、多くの怪我を防ぐことができます。 テキサス・スコティッシュ・ライト・ホスピタル・フォー・チルドレンの小児スポーツ医学の医師と話をしました。 子供たちの健康を維持するためのアドバイスを提供する、小児整形外科のための世界有数の施設 追跡。
あまりにも早く専門化しないでください
それらをアクティブに保つために、他のスポーツにそれらを紹介します。 「新しい研究[ 11月号 小児科]若いアスリートのスポーツの多様化をサポートしています」と、病院のスポーツ医学の医師であるシェーンミラー医学博士は述べています。 テキサス州プラノにあるスポーツ医学の卓越性センターは、テキサス州フリスコにある新しい最先端の施設に移転します。 秋。 「親は子供に思春期の後半まで待って、たった1つの活動に集中するように勧めるべきです。 多様化は、子供たちが社会的、肉体的、感情的に成長するのを助け、怪我のリスクを減らします。」 これは、さまざまなスポーツをすることで、子供がさまざまな筋肉を発達させることができるためです。 グループ（サッカーの大腿四頭筋とふくらはぎ、野球の腕、体操のコアの強さ）は、同じ筋肉、関節、靭帯を何度も何度も動かさずに、怪我をする可能性があります。
あなたの年齢に応じた運動
スポーツで上手になることはエキサイティングであり、やる気のある子供たちはもっと一生懸命働きたいと思うでしょう。 しかし、怪我を防ぐことになると、少ないほど多くなります。 での研究 アメリカンジャーナルオブスポーツメディシン 週の年齢よりも週に何時間もスポーツを練習している子供、またはその比率が 組織化されたスポーツから自由な遊びまでの時間は2対1より長く、 怪我。 「経験則として、子供は週に彼の年齢よりも多くの時間を運動するべきではありません」とミラー博士は同意します。 つまり、息子が8歳の場合、彼のスポーツの練習とゲームは、1週間で合計8時間以内に制限する必要があります。
痛みに注意を払う
子供のスポーツ傷害の少なくとも半分は使いすぎの結果であり、ほとんどの酷使による怪我は、厳しい練習セッションまたはゲームの後の痛みから始まります。 子供が遊ぶのを妨げるほど深刻ではありませんが、痛みは、厳しいトレーニングセッション後の筋肉や靭帯の微視的な裂傷による炎症の兆候です。 休息は涙を癒します。 適切な回復時間がないと、練習後の痛みはゲーム中の不快感に変わり、最終的には子供が参加できないようにする常に痛みになります。 子供にとって最も一般的な酷使による損傷は、骨端軟骨炎、または腱が成長板に付着する場所で発生する炎症と呼ばれます。 「子供の骨はまだ成長しています」と、病院のスポーツ医学優秀センターのスポーツ医学博士でもあるジェーン・チョン医学博士は言います。 「腱や筋肉が過労またはきつい場合、それは成長領域でストレスを引き起こし、炎症や炎症を引き起こし、痛みを引き起こす可能性があります。 そのため、彼らはストレスを受けやすくなり、野球肘や膝のオスグッド・シュラッター病などのアポフィジスによる怪我につながる可能性があります。」
休憩日をスケジュールする
健康的な食事と十分な水分補給と同様に、ぐっすりと眠ることは重要な回復ツールです。 同様に有益：子供に毎週スポーツを1〜2日休ませ、1年のある時点で完全に1〜2か月休ませます。 それは、春巻きが再び始まるまで、テレビの前でくつろぐことを意味するものではありません。 「活動はまだ良好ですが、好きなスポーツから一息つくことは、怪我や燃え尽き症候群を防ぐのに役立ちます」とミラー博士はアドバイスします。
疑わしいときは、座ってください
毎年最大380万件のスポーツおよびレクリエーション関連の脳震盪が発生し、90％の症例で子供は負けません 頭を打ったときの意識。コーチや親が脳震盪が起こったかどうかを明確に判断するのが難しくなります。 場所。 「お子さんがぼんやりしたり、唖然としたりしている兆候が見られたり、頭痛やめまいを訴えたりすることがあります」とチョン博士は言います。 まだわからない？ 「疑わしいときは、彼らを座らせてください」とミラー博士は言います。 副作用がないか子供を1日か2日監視し、それでも心配な場合は小児科医または専門医に相談してください。 お子さんがヘルメットをかぶっていれば大丈夫だと誤解しないでください。 「ヘルメットは頭蓋骨の骨折を防ぎ、スキーやスノーボードでの脳震盪のリスクを減らすことができますが、脳震盪に強いヘルメットはありません」とミラー博士は言います。
ウォームアップとクールダウンを奨励する
お子様の怪我のリスクを下げる簡単な方法は、積極的なドリルや操作を開始する前に、お子様の体が適切に準備されていることを確認することです。 「練習前に徹底的にウォームアップすると、血液が筋肉や組織に流れます」とチョン博士は言います。 練習やゲームの後、子供はクールダウンストレッチを実行したい場合があります。これは、筋肉の可動域を穏やかに伸ばすポーズを数秒間保持します。
決して彼らに苦痛を与えさせないでください
一日の終わりに、あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたの小さなアスリートは怪我をするかもしれません：実際には、それらの250万人は、ERの訪問を必要とするほどひどく傷つくでしょう。 1週間、または1か月の練習がないことは、子供にとっては世界の終わりのように感じるかもしれませんが、子供が痛みを乗り越えて遊ぶことを許可するのは賢明ではありません。 「これはさらなる怪我のリスクを高めるだけでなく、将来のスポーツに対する子供の態度を否定的に変える可能性があります」とミラー博士は警告します。 怪我が治る間、あなたの子供が何ができるかに焦点を合わせてください：走ることがオプションでないとき、水泳と自転車はしばしば大丈夫です。 すべての状況で完全な休息が必要なわけではありません。時間を埋めてある程度のフィットネスを維持する方法を見つけることで、彼女が再びゲームに戻るまでのギャップを埋めることができます。
