赤ちゃんが眠らないときに眠る方法

最近、私はから質問を受けました妊娠中の親をテーマに赤ちゃんの睡眠. 私は睡眠の質問が大好きです。すべての子育ての問題のうち、赤ちゃんと子供の睡眠対処するのが最も難しいです。それでも、同時に、それは最も研究された問題の1つであり、そこから引き出すべき膨大な量のガイダンスがあります。それで、私の親愛なる読者は何を知りたいですか？嘆願は次のとおりです。

夫と私は数か月で最初の子供を期待しているので、私たちは調査を行い、1年先に何を期待するかを読んでいます。複数の情報源から、「ルームイン」は考慮すべきものであると読みました。私たちはこのアイデアが大好きです。簡単に餌を与えられるようにベッドのそばにバシネットを置き、リトルワンを監視します。しかし、そこに行ったことのある親からも、夜をシフトに分割し、「アクティブな」親を動かすのに役立つと聞いています。保育園へのステーション。赤ちゃんに餌をやったり、落ち着かせたり、「シフト」中に他の人の邪魔をすることなくおむつを交換したりできます。パートナーの睡眠。十分な睡眠が取れていないとき、私はクランキーヘルビーストなので、これも非常に賢明なアプローチのようです。

かなりの量の睡眠喪失が避けられないことは知っていますが、シフトアプローチによって約束された4時間の睡眠ブロックをすでに想像しています。どちらか一方を計画するのは理にかなっていますか、それともベイブが到着したときにどうなるかを確認する必要がありますか？それぞれのアプローチの健康上の利点と懸念についてのあなたの意見を歓迎します。

署名、

シアトルではすでにやや眠れません。

赤ちゃんはどこで寝ていますか？

ここでの問題は、夜の赤ちゃんの近さにかかっています。赤ちゃんの人生の最初の数か月でとらえることができる仕事、安らぎ、睡眠の量は、赤ちゃんがベッドにどれだけ近いか、そして赤ちゃんの安全についてどれだけ夢中になっているかに大きく依存します。

一部の親は、赤ちゃんとベッドを共有することを選択します。赤ちゃんが両親の間に閉じ込められたり、毛布に絡まったり、枕で覆われたりする危険性を考えると、これは物議を醸す慣習です。ベッドの共有は、乳児の窒息死につながる可能性があり、またその原因となっています。これは、米国小児科学会（AAP）によって全面的に非難されています。

しかし、ベッドシェアリングを実践することを決定した人は、通常、推奨される安全な睡眠の実践にできるだけ近づこうとします。 AAP：固いマットレスの上に最小限の寝具（下のシートのみ）、毛布、枕、おもちゃは近くになく、赤ちゃんは寝床に置かれています戻る。安全性を高めるために、ベッドは夜間に1人の親によって占有されることが多く、親は薬物やアルコールの影響下で眠ることはありません。

一部のカップルは、マットレスに取り付けられた添い寝ベッドエクステンションを使用して距離を伸ばします。これらの添い寝ベッドにより、赤ちゃんは自分の保護された睡眠エリアを持ちながら、夜の授乳も近くにできます。利点は、両親が赤ちゃんを体の間に閉じ込めたり、カバーの下に閉じ込めたりすることを心配せずにベッドを占有できることです。

赤ちゃんを遠くに置くことは理にかなっていますか？

上記の予想される質問者は、さらに距離を見ています。バシネットの部屋か、枕木から離れた保育園のどちらか。どちらも問題ありませんが、事前に、AAPは、赤ちゃんが最初の6か月間、または可能であれば最大1年間、両親と部屋を共有することを推奨していることに注意してください。これは、AAPの調査によると、ベビールームを共有するとSIDSによる死亡が50％も減少することが示されているためです。

それは、一部の人々が夜に寝室に赤ちゃんを飼うことを決定するのに十分かもしれません。しかし、私たちの親になる人が提起した、信じられないほど顕著で重要な問題がいくつかあります。一度に1つずつ説明します。

給餌のしやすさ： 確かに、廊下を歩くよりも、いくつかの手順を踏んで子供の口に胸をはじく方が簡単です。しかし、正直なところ、それはあなたにとっていくつかの余分なステップがどれほど不便であるかに依存します。そして、その便利さは、ボトルを準備する必要があるときに事実上失われます。はい、赤ちゃんが近ければ近いほど、授乳が容易になります。しかし、母親が母乳だけで育てている状況でのみ。お父さんが母乳とボトルを使って夜食をしている場合、赤ちゃんが部屋にいるときも外にいるときも、お父さんにとっては便利ではありません。
それらを監視する： 部屋を共有している赤ちゃんをチェックするのはとても簡単です。あなたはポップアップし、バシネットまで歩いて行き、薄暗いところに目を細めて、彼らの小さな息を聞きます。彼らが泣いたり、大騒ぎしたり、何らかの奇妙な行動をとったりした場合、何が起こっているのかを簡単に見つけることができます。他の部屋に子供がいると、子供を監視するのが少し複雑になります。しかし、遠くの赤ちゃんを監視するには、赤ちゃん監視装置が必要であるという意味でのみです。今、あなたの赤ちゃんを監視するためのソリューションを提供している会社はたくさんあります。これらは、HDナイトビジョンカメラから、心拍数、呼吸、血中酸素濃度、およびうんちの存在に関する正確なデータを提供すると主張する靴下やおむつのようなスマートウェアラブルにまで及びます。

「スマート」モニターの問題

ただし、スマートモニターの主張には問題があります。収集したデータの正確性を保証する国内規制機関はありません。監視が発生する唯一の方法は、モニターが医療機器として販売されている場合です。次に、デバイスは独立した第三者によってテストされ、FDAによって承認されます。現在、それらは使用されていないため、両親が赤ちゃんに関する健康上の決定を行うために使用するべきではありません。せいぜい、それらは娯楽のために使用されるべきです。言い換えれば、赤ちゃんの心拍数と呼吸を見るのが面白くて快適だと思うなら、スマートモニターは眠れない時間を過ごすのに良い方法です。ただし、スマートモニターが子供をSIDSから救うことを望んでいる場合、それらが効果的であることを示唆する証拠はありません。

つまり、部屋の共有がより安全な方法であることを示唆しています。しかし、それは親の睡眠能力にどのような影響を及ぼしますか？

目をつぶる方法

私の好きな睡眠の専門家の一人はナースプラクティショナーですマイレムーアボストンチルドレンズホスピタルスリープセンターから。私たちが最後に話したとき、彼女は乳児の睡眠のいくつかの重要な側面について私の心を吹き飛ばしました：

乳児には昼夜の概念がありません。彼らを24時間制に順応させ、いつ眠って起きているのが適切かは私たち次第です。
乳児の睡眠サイクルは荒れています。生後約4か月まで、乳児は45分の睡眠サイクルが素晴らしく短く、覚醒状態に移行します。あなたはその権利を読んだ。 45. 分。

これらの2つの事実は、次のような眠れない地獄に両親を誘惑する傾向があります。赤ちゃんは45分のスヌーズの後に騒ぎ始めます。親は、子供が食べ物や快適さを必要としていると考えて介入します。その後、赤ちゃんは親の介入に慣れて眠りに落ちます。

全体が悪質なフィードバックループになります。親は睡眠を失い、赤ちゃんは自分を落ち着かせる重要な能力を発達させることはありません。

したがって、部屋を共有する状況には、2つの重要な親の行動を組み込む必要があります。まず、両親は睡眠衛生を倍増する必要があります。睡眠が予想される少なくとも1時間前に、すべての画面をオフにし、ライトを暗くするか消灯する必要があります。部屋は暗くする必要があります。ファンまたはホワイトノイズが利用可能であり、温度は60〜70度である必要があります。

第二に、親は乳児の騒ぎに反応する前に、ビートを取る習慣を身につける必要があります。それは信じられないほど苦痛に思えるかもしれませんが、赤ちゃんが落ち着きのない騒ぎの後に自分自身を眠りに戻すことができるかどうかを確認するために1、2分待つのに役立ちます。乳児は、自己鎮静を練習するのに少し時間が必要です。騒ぎが本格的に泣いたり、赤ちゃんが何らかの不快感を感じていることが明らかな場合は、親が自由に介入できます。約3〜4か月までに、赤ちゃんは、何事もなく夜を過ごすのに十分な睡眠サイクルをつなぎ合わせるのに必要な自己鎮静スキルを発達させるはずでした。

チームワークはどうですか？

カップルは、自分の家族にとって意味のある方法でナイトワークを分割する必要があります。夜のトラブルの万能薬として機能する分業のようなものはありません。一部のカップルは、夜の摂食と介入を1対1で交換することを好みます。一部のカップルは、乳児の介入を深夜前と深夜後のシフトに分割することを好みます。他の人は夜勤を日で分けます。週末を母親に与える人もいます。

カップルが何を選ぶかは、赤ちゃんがどのように授乳されているか、そして両親のスケジュールに依存します。子供が到着する前に除算を検討することをお勧めします（私たちの質問への賛辞-ゲームの先を行くことを求めています）。正直さが鍵であり、話し合いは、健康で栄養のある赤ちゃんの文脈の中で誰もがサポートされることを意図して行われるべきです。

重要なのは、ポンプで搾乳したミルクや哺乳瓶を使わずに、赤ちゃんが完全に母乳で育てられる場合でも、父親は非常に役立つ可能性があるということです。母親は睡眠が妨げられているかもしれませんが、父親は母乳育児ステーション（快適な椅子、テーブル、ランプ）を清潔に保ち、毛布、読書資料、軽食を用意することで負担を軽減できます。赤ちゃんが授乳の合間にいるとき、彼らはプライマリケアの義務を引き受けることができ、お母さんが目を閉じている間、子供を日中は目覚めさせます。

ゲームの名前はコラボレーションです。しかし、個人的には、夜を半分に分割し、ポンプで搾乳したミルクと哺乳瓶を追加して、お父さんにシフトを与えることをお勧めします。これは、両親の途切れない睡眠を増やすだけでなく、父親がオキシトシンを高め、子供との絆を深める重要な抱擁とケアを受けることを可能にします。

最終回答

ほら、あなたはまだ眠りを失うでしょう。だから準備してください。そうは言っても、私はAAPの推奨事項に従う傾向があります。あなたの子供と部屋を共有するのが最善かもしれません。自分を落ち着かせる方法を学び、良い睡眠衛生を実践し、自分が悪いチームのように振る舞う機会を彼らに与える限り、失敗する可能性はほとんどありません。