医師は今では日常的に推奨していますが 葉酸サプリメント と葉酸が豊富な食品に 妊娠中の女性、健康な妊娠をサポートする上でのその役割は、1960年代半ばまで認識されていませんでした。 しかし、妊娠前に葉酸食品を摂取することには利点があります。 1990年代初頭までに、葉酸と胎児の発育との関係は非常に確立されていました。 CDC それをお勧めし始めました 全て の女性 出産可能年齢 毎日少なくとも400マイクログラムの葉酸を消費します。 1998年に、食品医薬品局はさらに一歩進んで、パスタ、米、シリアルなどの強化穀物製品に葉酸を追加することを要求し始めました。
それが妊娠にとって葉酸がいかに重要であるかです 胎児の発育. 健康の専門家は、葉酸を多く含む食品を最初から定期的に食べることを推奨しています 受胎の1年前. 多くの親になる可能性のある人は、これをマイナーな食事の転換として扱い、農産物セクションからもう少しアスパラガスを摘み取ります。 しかし、あなたは葉酸食品を食べてサプリメントを忘れることができますか？ そうでないかもしれない。
なぜ葉酸が重要なのですか？
葉酸は特定の予防に役立つビタミンB群です 先天性欠損症. 胎児の発育の最初の数週間で神経管を形成することは特に重要です。 二分脊椎や無脳症のような非常に深刻な神経管欠損症（NTD）は、その臨界期に欠損がある場合に発生する可能性があります。
「葉酸は神経系の発達において非常に重要であるように思われます」と、メアリー・ジェーン・ミンキン博士の臨床教授は言います。 イェール大学の産婦人科. 「受胎前に葉酸を補給し、 妊娠の最初の数週間は、赤ちゃんが神経管で生まれる可能性を大幅に低下させます 欠陥。」
研究によると、女性が推奨される毎日を服用すると、NTDのリスクを最大50％減らすことができます 妊娠のための葉酸400mcg. 顧みられない熱帯病の子供がすでにいる女性の場合、そのリスクを最大70％減らすことができます。 ミンキン氏によると、これらの女性は、葉酸を1日4mgの量まで摂取する必要があります。
女性は妊娠のためにどのように葉酸を摂取すべきですか？
葉物野菜、柑橘系の果物、卵などの多くの健康食品は葉酸の豊富な供給源ですが、 本当の量を提供する400mcgの目標を達成するのに十分な量の食物を消費していることを知るのは難しいかもしれません 利点。 したがって、葉酸をスコアリングするための最良の方法の1つは、次のような毎日のサプリメントを使用することです。 出生前のビタミン.
「残念ながら、補足的なビタミンの形がなければ、それほど多くの葉酸を摂取することは困難です」とミンキンは言います。 「多くのシリアル製品は葉酸で強化されていますが、繰り返しになりますが、ほとんどの女性は適切な量を得るために葉酸補給のための錠剤を必要とします。」
食料品に妊娠中のパートナーが必要とする葉酸のレベルが含まれているかどうかを確認するには、栄養表示を確認してください。 葉酸は「葉酸」としてリストされることもあることに注意してください。 右側のパーセンテージは、サービングに含まれるDVのパーセンテージです。 それらはわずかに異なって代謝されますが、葉酸と葉酸は本質的に同じ出生前の利益を提供します。
あなたのパートナーが毎日400mcgの葉酸を確実に摂取する方法
- 彼女の食事を市販のB9で補います。 彼女が錠剤やカプセルを服用している場合でも、ドロップを使用している場合でも、グミを噛んでいる場合でも、少なくとも400 mcgのDVを摂取していることを確認してください。
- 葉酸で強化された食品を購入します。 ほうれん草のサラダ、レンズ豆、アスパラガス、ブロッコリーなどの葉物野菜はすべて良いソースです。 柑橘系の果物やアボカドもかなり高いです。 ただし、量を追跡することを忘れないでください。また、選択する食品にこれらのリスクを軽減するのに十分な量が含まれていることを確認してください。
- NTDの家族歴を考慮してください。 彼女が以前にNTDの赤ちゃんを産んだことがある場合、研究によると、彼女の葉酸摂取量を大幅に増やすことはおそらく有益であることが示されています。
- 常に医師の指示に従ってください。 妊娠中のすべての場合と同様に、プライマリケア医とOBの栄養、食事、補足のアドバイスに従うようにしてください–婦人科。
葉酸を過剰に摂取するリスクはありますか？
2016年の初めに発表された研究では、出産時の女性の葉酸の「非常に高い」レベル（推奨値よりはるかに高い）が示唆されています 子供が自閉症スペクトラム障害を発症するリスクを2倍にする可能性があります. 高レベルのB12も存在する場合、そのリスクはさらに2倍になりました。 「ほとんどの専門家は、母親が以前に神経管閉鎖障害のある赤ちゃんを産んだことがある場合、妊娠する前に実際に1日4mgの葉酸を摂取することに同意します」とミンキンは言います。 「それで、私はより高い用量が問題になるべきではないと思います。」
ミンキンは、妊娠中に葉酸をたくさん摂取することには追加の利点があるかもしれないと言います。
「他の多くの面で、葉酸の補給によって他の問題が軽減される可能性があるという新しいデータがあります」とミンキンは言います。 「いくつかの研究では、自閉症のリスクが低下していることが示されています。 いくつかの研究は、心臓の欠陥の減少も示唆しています。」
