NS コロナウイルスパンデミック 私たちの多くを強制しました 危機 モード。 何百万人もの親が尋ねています：起こっていることすべてのバランスをとろうとしているとき、どうすれば家族のためにそこにいることができますか？ どうすれば感情を抑え、事態を悪化させないことができますか？ どうすればすべてをまとめることができますか？
心理学者 スーザンメッカ博士 35年以上にわたり、危機に瀕している人々を支援し、これらの質問に答えてきました。 の作者 危機の贈り物：最悪の時代にあなたの最高の自己を見つける、メッカ博士は、COVID-19危機の際に誰もがコントロールを取り戻し、家族に最善を尽くすために使用できる実行可能なステップのフレームワークを開発しました。 頭字語C.R.I.S.I.S.を使用して、彼女はそれを次のステップに分解します。
- NS入る
- NSesources
- 私意図
- NS戦略
- 私ntuition
- NSエルフケア
「危機の間、誰もが自分たちのことに注意する必要があります 気分 対処する能力をモデル化します 不確実性、" 彼女が言います。 "それは 自分の世話、適切な意図を設定し、あなたの子供のために役立つアドバイスやモデリングを与えることができる人々に囲まれています。 「私たちはこれに参加しており、これを乗り越えることができます」と言うためのツールを自分自身に与えています。メッカ博士によると、ここで、両親はまさにそれを行うことができます。
中心に置く
自分の考えや恐れに苦しんでいるときは、他人の世話をするのは難しいです。 あなたは最高の、最も役に立つ自分になることはできません。 パニック、ストレス、または 気になる、数分かかり、中心に立つために必要なことを行います。 たぶん、それはあなたがトイレに入ってドアを閉め、ゆっくりと深く呼吸する間、またはあなた自身をあなたの体に戻すために何であれ、あなたの子供をベビーベッドに5分間入れます。 たぶん、あなたの10歳の子供に、タイムアウトしてそれぞれの部屋に行き、30分間自分のことをするつもりだと言っているのかもしれません。 「それが何であれ、中心になり、それを行うために毎日時間をかけることは大きな違いを生みます」とメッカ博士は言います。
リソースを管理する
メッカ博士は、リソース管理を2つのカテゴリに分類することを提案しています。 取り込んだ情報の管理 そして、あなたが頼ることができるサポートのコミュニティを特定します—そして彼女は両方が等しく重要であることを強調します。
私たちは最新情報とデータ、そして政治的地位に圧倒されています。 私たちのメンタルヘルスを確実にチェックするには、より優れた、そしてより積極的なキュレーターである必要があります。 自問してみてください。どのような情報が役に立ち、どのような情報があなたをよりパニックに感じさせますか？
「この間にあなたが最高の自分になるのに何が役立つかを理解し、そのデータに自分を制限してください」とメッカ博士は言います。 どうすればこれを行うことができますか？ 汝自身を知れ。 「あなたが多数のニュース記事やデータを見て、それを適切な場所に置き、気分に影響を与えないようにすることができる人であれば、それを制限する必要はありません」とメッカ博士は言います。 「一方、それを読んだ後、ストレスがたまり、パニックになり、イライラするなど、大多数の人がいると思うなら、それを制限する必要があります。」
次は、サポートのコミュニティです。 メッカ博士は、あなた自身を会社の長として、会社をあなたの家族として考えることを提案しています。 誰が取締役会に参加し、あなたが意思決定をするのを手伝うべきですか？ 考えてみてください：あなたは今誰に聞きたいですか？ アドバイスや励ましを求めることができる友達や同僚は誰ですか？ それらの質問をして、信頼できるとわかっている3〜5人を選んでください。 準備者は誰ですか？ おそらくリストに載っていません。 ヘルスケアに携わっており、優れたデータを提供できる友人ですか、それとも単に賢くて優れた視点を持つ友人や家族ですか？ それらを使用してください。 彼らへ電話します。 物事が圧倒的であるか、問題が発生するとき、それらに頼ってください。 村が必要です。 しかし、村人が助けになることを確認してください。
あなたの意図を設定する
メッカ博士によると、危機の際にできる最も重要なことは、立ち止まって自分自身に言うことです。 この間、私は誰になりたいですか、そしてどのように行動したいですか？ この意図を作成することは、自分自身を抑えるために重要であると彼女は言います。 辛抱強くではなく悲鳴を上げたいときや、落ち着いて測定したいときに爆破したいときはありますか？ 絶対。 私たちは皆人間です。 しかし、あなたがこの意図を作り、それをあなたの取締役会の配偶者または他の誰かと共有するならば、それはあなたが軌道に戻るのを助けることができます。 「飛行機は一直線に飛ぶことはありません。 彼らは常に進路を変えています」とメッカ博士は言います。 「ですから、親として、あなたは常に再調整することになります。 しかし、コースがわからない場合は、何に再調整するのかわかりません。」 お父さんとお母さんがどのように現れるかは私たちの子供たちがどのように現れるかに影響を与えるので、これは特に親にとって重要です。
同様に重要なのは、家族としての意図を設定することです。 「私たち家族がこれを行うことができるということをどのように乗り越えることができるか考えてみてください。 さて、私たちは私たちのコミュニティについて考えることができます。 私たちは友達のことを考えることができます。 私たちは祖父母のことを考えることができます」とメッカ博士は言います。 「成人期に学ぶ大きなことの1つは、気分に責任があり、他の人がどのように現れるかに関係なく、どのように現れるかを選択できることです。」
両親が伝える必要のあるこれらすべての重要なメッセージは次のとおりです。外は怖いのはわかっていますが、私たちは元気で、できる限りのことをしています。 「ああ、私たちはこのチャリティーに貢献したり、このサービスを提供したりして、この間ヘルパーになりたいので、これらすべてのことを行っています」とメッカ博士は言います。 「あなたがコントロールできるものをあなたの家族に示す意図を設定してください。」
戦略的であること
私たち全員には長所と短所があり、どちらも危機の際に強調されます。 そのため、メッカ博士によれば、深く掘り下げて次のことを自問することが重要です。
- 私の長所と短所は何ですか？
- 危機の最中に私が本当に得意なことは何ですか？それをどのように活用しますか？
- 私は何が苦手ですか？
- これを手伝ってくれる人はいますか？ 私のパートナー？ 私の「取締役会」のメンバーですか？
この自己尋問はすべてを視野に入れ、困難な時期に家族を本当に助けることができるスキルに頼ることを可能にします。 ただし、その点については、次のことを自問することも同様に重要です。 使いすぎる可能性のある強さはどれくらいですか？ たとえば、整理が上手な場合は、時間の経過時に少しOCDを行う傾向があるかもしれません。 これらの資質を理解し、自分自身をチェックし続けることは、誰にとっても良いことです。
直感的になる
あなた自身の知恵に耳を傾けてください。 「これは、人々が言うことすべてや利用可能なデータを無視することを意味するものではありません」とメッカ博士は言います。 「しかし、親として、あなたの子供がXを必要としていることを深く知っている場合がありますが、 アドバイスによると、この子供にはYが必要です。」 時々腸のチェックを行うことはあなたが中心にとどまりそしてとどまるのを助けます 目標。
セルフケアの実践
「この危機の最中に親として自分の面倒をみないと、子供の面倒を見ることができません」とメッカ博士は多くの専門家の感情を反映して言います。 「あなたは絶対に基本的な面倒を見る必要があります。 そして、あなたがそれをすることによって、あなたはあなたの子供がそれをしていることを確認することができます。」 5分間瞑想します。 深呼吸の練習をしてください。 おいしいものを食べる。 適切な睡眠をとる。
誰もが自問する必要があります：実際に私が気分を良くするのは何ですか？ 追跡します。 ソーシャルメディアに飛び乗って数分間友達とチャットした後、ソーシャルメディアのマインドファッキーが原因で気分が悪くなった場合は、別の方法を見つけてください。 代わりに、友だちとズーム会議またはGoogleハングアウトを設定してください。 FaceTimeで仲間とビールを飲みましょう。 「目標は、あなたが今できる最高の親と人になるために何をする必要があるかを理解することです」と彼女は言います。
