離婚悲しみ 非常にリアルで非常に強力です。 そして、それを乗り越えるには多くの時間がかかります。 離婚後、あなたはさまざまな感情を循環します—そして単なる悲しみや歓喜以上のものです。 メンタルヘルスの専門家は、離婚は 愛する人の死、それはあなたが結婚の喪失とそれに伴うすべてに苦しんでいることを考えると理にかなっています。 そのため、悲しみとその一般的に知られている段階（否定、怒り、交渉、抑うつ、受容）を経験します。 しかし、離婚の悲しみは多くの点でさらに困難です。
「離婚は死とは異なる種類の損失であり、いくつかの点でより困難です」と言います LavanyaShankar博士、テキサス州オースティンを拠点とする心理学者および心理療法士。 「あなたの元はまだそこにいます。 あなたは自問するかもしれません、 私は別の方法で何ができたでしょうか？ 取り組むのは難しいです。 それはあなた自身のあなたの全体的な考えの喪失であり、あなたの将来はどのようになるのかということです。 そして、それはあなたの家族単位の崩壊とそれに関連する罪悪感です。 離婚した層はたくさんあります。」
問題の真実は、男性は一般的に自分の感情を感じる傾向が少ない傾向があるということです-したがって、離婚の悲しみの段階によってより強く打たれる可能性が高くなります。 これは不健康です。 それは悲しみのプロセスを遅らせる、あるいは停止させるだけでなく、個人がうつ病や怒りの爆発のパターンに陥る可能性を高めます。 では、どうすれば離婚の悲しみに健康的に対処できるでしょうか。 プロセスを実行するためのヒントは次のとおりです。
1. あなたの結婚が終わったことを認めなさい
否定は悲しみのプロセスの典型的な段階ですが、自分の状況の現実を否定することはできません。 知的レベルで離婚を受け入れることで、感情的な悲しみのプロセスを始めることができます。 「父親は妻が離婚を申請したことを知っているかもしれませんが、それが彼らの人生をどのように変えるかを認識していないか、知りたくないかもしれません」とダラスを拠点とする離婚コーチは言います カレン・フィン博士. 「彼らは和解するために妻と交流しようとしますが、妻はそうしたくないかもしれません。 すべてを制御することはできません。 事実に同意してください。」
2. 辛抱強く—悲しみには時間がかかる
悲しみはプロセスであり、人種ではありません。 そして、あなたがそれを乗り越えるために関係にあったときの半分の時間がかかることを示唆する（誤った）アドバイスにもかかわらず、決まったスケジュールはありません。 「私たちの文化では、喪失に関連する感情が何であれ、男性は悲しみ、悲しみ、怒り、罪悪感を持って座ることを奨励されていません」とシャンカーは言います。 「しかし、健康的な方法で癒し、前進するためには、あなたが感じる必要があるものを感じ、それについて話し、それを処理し、そしてそれについてのサポートを得る期間がなければなりません。」
3. あなたをサポートする人々に囲まれ、彼らに任せましょう
自立をファック—私たちは皆時々助けが必要です。 離婚した後、今はあなたのためのいつかです。 彼らのサポートが必要であることについて、あなたの友人や家族と直接話し合ってください。 方法がわかりませんか？ これを試してみてください。「ねえ、この離婚は大変だった。 来て、私と一緒に遊んでくれませんか？」 または：「私がどれほど悲しい気持ちかについて教えてもらえますか？ アドバイスは必要ありません。ただ誰かに聞いてください。 私のためにそれをしてくれませんか？」
「リレーショナルサポートがあることが重要です」とShankar氏は言います。 「人々が損失の周りを孤立させ、それを介して力を与え、自分でそれを乗り越えようとするとき、それは私にとって最も懸念されます。 あなたが話をしなくても、人々があなたのためにそこにいることを許可し、人々に電話をかけ、人々をあなたと一緒に座らせることについて意図的にしてください。 他の人の前で快適に過ごしましょう。 主なことは、サポートがそこにあることを許可することです。」
4. 優れたセルフケアを実践する
パンデミックが私たちに何かを教えてくれたとしたら、それはセルフケアの重要性です。 少なくとも、十分な睡眠を取り、よく食べ、運動し、気分が良くなるように何でもしてください。 「悲しみは単に感情的なものではありません」とフィンは言います。 「それは物理的な効果もあります。」 もちろん、自分を育てても大丈夫だと教えられたことがない場合、これは難しいかもしれませんが、とにかくそうしてください。 また、セルフメディケーションや自分の世話をしていることを間違えないでください。 「アルコール、性的な出会い、支出の多額の支払い、ギャンブルなど、痛みの感覚を鈍らせる可能性のあるものに吸い込まれないでください。 それらを避けることができれば、最終的にはより健康で幸せになるでしょう。」
5. あなたの気持ちを感じる
はい、あなたはあなたの結婚が終わったことを知的レベルで理解する必要があります。 しかし、それはあなたがあなたの悲しみを推論するべきだという意味ではありません。 「知的化は感情を避けるための便利な方法です」とフィンは言います。 「しかし、離婚後の悲しみに対処するときは、感情が現れるときにそれを受け入れる必要があります。 彼ら自身。" それは、不快であることに快適であり、あなたの物を詰め込みたいという欲求と戦うことを意味します 気持ち。 それで彼らが消えることはありません。 「ある時点でそれらは出てくるでしょう」とフィンは付け加えます。 「それらが発生したときに、またはできるだけ近くでそれらに対処すれば、将来のある時点で爆発させるよりも、それらを処理する可能性が高くなります。」
6. 怒り以外に何があるかを知る
さて、あなたは怒っています。 これは正常なことです。特に、幅広い感情に慣れていない場合はなおさらです。 しかし、怒りはしばしば傷や悲しみのようないくつかのより深い感情を覆い隠しています。 「怒りは、他の感情よりも男性にとって社会的に受け入れられるものと見なされています」とフィンは言います。 「しかし、その下に潜んでいるそれらの感情に到達するために、怒りで何かをしてください。」 怒りは元気になっています、 ですから、身体活動の恩恵を受ける可能性があります—走りに行き、HIITを行い、 まくら。 次に、他にどんな感情があるかを見てください。
7. あなたの悲しみのタイムボックス
あなたのより強力な感情は、不便な瞬間に発生する可能性があります。たとえば、仕事の会議の最中に圧倒的な悲しみが生じます。 それが起こったら、その気持ちを認め、できる限りそれに対処することを約束してください。 「会議中に悲鳴を上げたり泣いたりすることはできないので、少し詰め込む必要があるかもしれませんが、それを知っておいてください。 仕事の後のように、より適切なときにその感情に対処するための時間を確保するつもりです。」 フィン 言う。 「次に、タイマーを30分に設定します。 あなたが泣く必要があるなら-それは完全に大丈夫です、結婚の終わりは悲しいです-そして泣きます。 完全に感じてください。 30分が経過する前にそれを終えたら、祝いましょう。ずっと必要ではありませんでした。」
8. あなたの子供からあなたの離婚の悲しみを隠さないでください（しかし、彼らも外に出さないでください）
あなたの子供があなたが悲しいのを見ても大丈夫です。 「子供たちはあなたが悲しんでいることや、離婚がお父さんにとって大変だったことから保護される必要はありません」とシャンカーは言います。 「親がいつか苦労していることを知っておくのは良いことです。 私たちがどのように感情を処理するかは、あなたの子供が離婚をどのように進めるかに直接影響します。 あなたは、あなたを開発することによって、彼らが回復力を学ぶのを助けています。」
これは いいえ あなたの子供があなたが手に負えないほど怒り、怒り、またはすすり泣くのを見るのは大丈夫です。 そして、それらを降ろしたり、サポートのソースとして使用したりすることは特に大丈夫ではありません。親子関係、または大人の感情的なサポートを子供に頼ることは、非常に悪い習慣です。 「それはバランスです」とシャンカーは言います。 「あなたの子供はすべて、特に他の親に対するあなたの怒りを見るべきではありません。 それは彼らが決して持ち歩く必要のないものです。 あなたはあなたの元についてベントすることができますが、あなたの子供にまたはあなたの前でベントすることはできません。」
9. 書き出す
子育てマニュアルからページを取り、「あなたの言葉を使う」ことを思い出してください。 あなたの感情や考えがごちゃ混ぜになっているとき、それはそれらを言葉にするのを助けることができます。 他の人と話すことは役に立ちますが、ジャーナリングも役に立ちます。 「自分の気持ちを書くことで安心が得られます」とシャンカーは言います。 本当に感じている時間を選び、決められた時間だけ書くことを約束します。 「目覚めた朝、または暗くて孤独が増した夜には、悲しみや悲しみを感じることがあります。 毎日時間を選び、座って自由形式で10分間書きます。 プライベートにする必要があります—誰もそれを見るつもりはありません。 調査によると、1日に数分間書くと感情が代謝されるので、行き詰まることはありません。」
10. 自分の気持ちを学習のツールとして使う
あなたが離婚の悲しみの真っ只中にいるとき、最も重要な感情は thishurtsthishurtsthishurts. しかし、悲しみの経験から教訓を見つけるようにしてください。 「最もネガティブで痛みを伴う感情でさえ、あなたが自分自身を癒し、最高のバージョンになるのを助けることを目的としたメッセージを運びます」とフィンは言います。 「結婚をそれが何であったか、それが何を意味したか、そしてそれを失った結果として学んだことの角度から見ることができれば、あなたは痛みにこだわる人よりもはるかに進んでいるでしょう。 これを使用して自分自身がより全体的に感じるのを助ける方法を見つけることによって、感情的および精神的な柔軟性を発達させています。」
11. あなたの元を非難するのをやめて、彼ら（そしてあなた自身）を許し始めてください
あなたの怒り（上記を参照）にはおそらくターゲットがあります：あなたの元。 多分あなたは離婚のせいで彼らを非難するかもしれません、そしてあなたはそうすることで正当化されるかもしれません。 しかし、あなたの元を非難することはあなたがあなたの関係の終わりにあなたの部分を見るのを妨げるでしょう、それはあなたの処理と成長を助けるかもしれません。 それはまたあなたを犠牲にします—そしてそれは気分が良くありません。 「あなたは、配偶者がそこにいないため、配偶者を責めることができない人生の段階に移行しています」とフィンは言います。 「自分でしか作業できません。 あなたの結婚の中であなた自身の責任を見ることから始めてください—良いことと悪いこと。 これにより、ある程度の力を取り戻すことができます。」 フィンによれば、これは離婚後の悲しみに対処するための他のどの戦略よりも早くあなたを前進させるでしょう。
関連して、あなたの元、そしてあなた自身をできるだけ許してください。 「それは非難を超えた後の次のステップです」とフィンは言います。 「あなたが離婚へのあなた自身の貢献に対して責任を取ることに取り組むにつれて、許しはより簡単になります。 あなたが自分自身を許すとき、あなたはもはや失敗の考え方にとらわれることはありません。 そして、あなたがあなたの元を許すとき、彼らはあなたをコントロールすることができません。」
12. 覚えておいてください：あなたはまだあなたの子供の人生の一部です
離婚はあなたの子供との関係を変える可能性がありますが、それで終わりではありません。 二度と子供に会わないことについての悲観的な考えは控えてください。それはあなたの悲しみを増すだけです。 「あなたの子供と過ごすことに関してあなたの権利が何であるかを理解するためにあなたの弁護士と話してください」とフィンは言います。 「国の一部の地域では、母親はまだ父親よりも子供と過ごす時間が長いですが、ほとんどの場所はそれがより平等になるように取り組んでいます。」
13. あなたが望む未来に焦点を合わせる
想像するのは難しいかもしれませんが、あなたは通り抜けるでしょう—そしてあなたはこれを通り抜けたあなた自身のより良いバージョンになるでしょう。 結婚式の日に写真を撮った後の幸せは、あなたが悲しんでいる損失の1つですが、別の未来があなたを待っています。 「将来の可能性に焦点を当てることは、離婚を悲しむ仕事や不快感を経験するときに役立ちます」とフィンは言います。 「それだけの価値があるでしょう。」
14. 準備が整うまで二度とデートしないでください—そして準備ができていません
「次へ」に移りたいという誘惑は強くなるでしょう。 とても 強い。 しかし、あなたはそれをあなた自身とあなたが完全に悲しむために会う運命にある誰にでも負っています—それであなたはあなたの次の関係であなたの最高の自己になることができます。 「悲しみはあなたの感覚を鈍らせる可能性があり、あなたの本物の自己であることがより困難になります」とフィンは言います。 「悲しみの変動する感情的な文脈は、新しい関係の良い基盤ではありません。 それはあなたやあなたが関わっている人にとって公平ではありません。」
一人でいることに慣れるために少し時間をかけてください。 最終的には、関係を望んでいるのか、関係を必要としているのかを区別できるようになります。 「興味があるとき デート —ではなく、「やった」—それが試してみる時です。 ある日を過ぎると準備ができていないことに気付くかもしれません。一時停止して、気を付けてから、もう一度やり直してください。」
15. 専門家の助けを検討する
あなたの人生の厳しい感情的な期間を突破することについて男性的なものは何もありません。 あなたの友人や家族はあなたのためにそこにいます—あなたは必要に応じてサポートのために彼らに頼るべきです。 ただし、追加のサポートについては、セラピストにご相談ください。 「いつ助けが必要かを知り、それを求めることは、あなた自身とあなたの子供たちに与えることができる最も素晴らしい贈り物の1つです」とフィンは言います。 「あなたの子供はあなたが大丈夫であることを知る必要があります。そうすれば彼らは大丈夫です。 何も偽造する必要はありません。すべてが完全に異なっていても、安全性と一貫性を提供できる人物としてあなたを見ることができるはずです。 あなたはサポートを受けて悲しみを乗り越えていくので、子供たちに大丈夫だと知らせてください。」
16. 自殺についての瞬間的な考え以上のものがある場合は、すぐに助けを求めてください
離婚の悲しみは得ることができます とても 快適でない。 あなたは束縛されておらず、混乱し、そして必死に感じているかもしれません—そして痛みを取り除きたいと思うかもしれません。 「人々は、癒しの一部としてこれらすべての感情を経験することが価値があるかどうか疑問に思います」とフィンは言います。 「彼らは私が呼ぶものを持っている可能性があります ポップコーンの考え、頭に浮かび、なぜそう思うのか不思議に思う考え。 のような考え、 続けるべきですか？ 人々は自殺について考えます。 それは珍しいことではありません。 これらの考えはあなたを驚かせる可能性がありますが、それらは正常です。 あなたの脳は問題解決者です。 それが解決しようとしている問題はあなたの傷であるため、あらゆる種類のアイデアが思い浮かびます。」
自殺が頭に浮かぶだけではない場合、つまりそれが根強い考えである場合は、すぐに助けを求めてください。 「考えはあなたを怖がらせるはずです」とフィンは言います。 「そうでない場合は、助けを求めてください。」
