コロナウイルス ニュース サイクルは1つの容赦ないたわごとの嵐でした—そして私たちの電話とフィードは私たちにすべてのドロップについてpingするためにあります。 私たちは常に最新の事柄に引き込まれています プッシュ通知、話題、Twitterの言及、ニュースフィード。 常に情報を入手することが重要であり、必要であるため、離れるのは困難です。 しかしそれはまた ストレスの多い、恐ろしい、怒りを誘発する、そして終わりのない。 そしてそれはメディアにつながる可能性があります 燃え尽き症候群。
頭脳流出、神経過敏、怒り、 不安、ストレス、集中力の欠如はすべてメディアの燃え尽き症候群の症状です。 「それはストレスの燃え尽き症候群に匹敵し、不安に関連しています。 頭と脳で非常に多くのことが起こっており、疲れを感じています」と言います。 トリシア・ウォラニン博士、米国空軍の臨床心理士およびワークショップファシリテーター。 私たちの頭の中で1日に5万から8万の考えが渦巻いていると彼女は付け加えます。 それらの大多数が政治的災難に専念している場合はどうなりますか？ 結果は誰にとっても良くありません—特にすでに極端な量の考えをやりくりする必要がある忙しい親。
では、どのようにして燃え尽き症候群を回避しますか？ ニュースを無視しますか？ 炎があなたの顔をなめているときでさえ、世界が燃えていないふりをしますか？ もちろん違います。 メディアの燃え尽き症候群を回避するための鍵は、ニュースの周りに健康的な習慣を設定することです— および技術—消費 （結局のところ、一方は他方への直接フィードです）。 ウォラニン博士のアドバイスを受けて、心を失うことなく情報を入手する方法をご紹介します。
ニュースを最初に聞いたり読んだりしないでください
朝は不可欠です. そして、ウォラニンによれば、それらを有用にするためにあなたができる最善のことの1つは、その日の遅くまでニュースを読んだり聞いたりしないことです。 「その日に最初に考えているのは、自動的にスマートフォンの内容になるべきではありません」と彼女は言います。 ニュースをオンにしないでください。 テレビの電源を入れないでください。 仕事の途中で音楽やポッドキャストを聴きます。 これはあなたの一日のペースを設定し、ニュースを読んでから物語が生み出す感情をドープするのではなく、あなた自身とあなたの家族に集中することを可能にします。 早朝に通知を受ける必要がある場合は、いつ選択する場合でも、それを守るようにしてください。 ニュースを読む時間が8時から8時20分の間なら？ それはいいです。 それをあなたのニュースの時間にして、その日の残りの時間は避けてください。
プッシュ通知をオフにする
生活のために何をするかに依存しない限り、通常、現在のイベントについてスマートフォンにプッシュ通知を送信する必要がある理由はありません。 実際、プッシュ通知はあなたをあなたの電話に夢中にさせる卑劣な方法です。 彼らはうなり声を上げて騒ぎ、あなたは思う、ooああ、重要なメッセージです！ 実際には、タイムズやポストの見出しです。 Wolanin氏は、プッシュ通知をオフにすると、常に攻撃されて気が散るニュースのゆっくりとした滴りを止めることができると主張しています。 これにより、ニュースに従うことは受動的なものではなく能動的な選択になり、健康的な習慣を身に付けることができます。
ニュースの閲覧時間を半分に短縮
そうです：半分に。 スクリーンタイムアプリケーションを使用すると、特定のアプリに費やしている時間を簡単に確認できます。 現在のイベントに追いつくために費やしている時間を見て、その時間を半分に減らします。 真剣に。 半分に。 それはあなたがあなたが読んだものにもっと気を配るようにし、そして多分あなたが別の物語にそして次に別の物語に転落するのを防ぐでしょう。 「私たちは、あるものを見て、次に別のものを見るといううさぎの穴に入ることができます。そうすれば、あなたは[ニュースに]没頭することができます」とWolaninは言います。 ニュースの時間が終わったときに鳴るようにアラームを設定します。 さらに良い方法：毎日の割り当てが完了したら、アプリから自分を締め出します。
あなた自身とあなたのニュースの間に摩擦を生み出す
ニュースの燃え尽き症候群の問題の一部、 電話中毒、スマートフォンを手に取って、選択したニュースアプリをタップするのはとても簡単で、夢中になります。 そのため、Wolaninは、アプリを完全に削除したり、ログイン情報を保存しないなどのトリックを提案しているため、ニュースを取得するたびに、サインインのプロセスを実行する必要があります。 それはあなたとあなたがとろうとしている行動との間に少しの摩擦を引き起こす可能性があります。それはうまくいけばあなたに一時停止する時間を与え、あなたが今日これ以上ニュースを必要としないことを思い出すでしょう。
1つのニュースプログラムに固執する
今日のメディア環境の問題の一部は、実際には良いことです。ニュースを読んだり入手したりする方法はたくさんあります。 その結果、あなたはそれについて意図することなくあなた自身がニュースを吸収していることに気づきます。 代わりに、ウォラニンは情報源を見つけてそれに固執することを提案します。 「たとえば、イギリスでは BBCのニュース、 毎時の終わりに彼らはニュースの更新を持っています。 簡単です」と彼女は言います。 そうすれば、チャンネルにとどまったり、バックグラウンドノイズになったりすることなく、最新のニュースを入手できます。 他の提案？ NPR 毎朝非常に迅速な政治の更新があります、 ニューヨークタイムズ デイリーは、最新の政治ニュースに関するポッドキャストであり、一部のニュースアプリは、その日のニュースを1日の始まりと終わりにまとめます。 いいえ、開発したくない 確証バイアス. ただし、常に接続する必要はありません。
