光は、すべてのアカウントで、かなり素晴らしいです。 それは人間にビタミンDを提供し、あなたが物事を絶えずつまずくのを防ぎ、そして体を正常に動かし続けます。 聞いたことがあるかもしれませんが、電子機器が発する青い光は最悪です。 午前2時までInstagramを使用している場合でも、就寝前にiPadを数分ログインしている未就学児の場合でも、この特定の光の波長は、すべての人の睡眠の穴です。 しかし、特にあなたの子供のために。
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なぜ、正確に？ 良い、 ラミーズD。 Akacem、シカゴのラッシュ大学医療センターの主要な睡眠研究者および時間生物学者は、次のように述べています。 人工の青い光は基本的にあなたの体をトリガーして、目覚めるべき時が来たと思います 寝る。 そして、子供たちの目はまだ発達しているので、彼らはその影響に対してより脆弱です。 ブルーライト、就寝時間、そしてあなたよりもそれを必要とする人々の睡眠サイクルを保護するためにあなたができることについて彼女が言わなければならないことは次のとおりです。
私たちを導く光
あなたは生物学的に暗闇の中でくつろぐように配線されています。 暗闇はあなたの目の細胞を誘発します、それらはあなたの概日時計にそれが寝る時間であると告げます、そしてそれは睡眠ホルモンメラトニンを放出します。 毎晩電話をかけるゲームのようなものです。 しかし、光は概日時計にそれを抑制するように伝えます。 アップアンドアットエム.
1日を通して、自然光が変化します。朝の光は青い光で濃くなります（目を覚ますように設計されています） 午後の光は暖色で波長が長いのに対し（それはゆっくりとあなたの体をトリガーして 眠いです）。 この自然な順序は理にかなっています。 しかし、あなたと子供たちが夜にデバイスを見つめているとき、青い光はあなたの体に間違ったデータを与えてクランチします。 あなたの自然なリズムは不安定になり、あなたの睡眠は苦しみます。 しかし、ここに問題があります。子供たちはもっと苦しんでいます。
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子供がブルースに敏感になる理由
多くの研究で、青色光が成人の睡眠ホルモンレベルにどのように影響するかが調べられていますが、子供はそれほど注目されていません。 Akacemは、2〜5歳の概日リズムを研究しており、幼児は大人よりも光のメラトニン抑制効果に敏感であると考えています。 どうして？ 同じ理由で、子供たちはそのような表情豊かな顔をしています：彼らの目は 巨大な.
まあ、技術的には、アカセムはあなたの子供の瞳孔は比例して大きく、彼らののぞき見ははるかに明確なレンズを持っていると言います。 これらの2つの要素を組み合わせると、網膜に当たる光の量が制御されます。 「子供がより敏感であると私たちが考える理由は、より多くの光が目に入り、網膜に当たる可能性があるためです」と彼女は言います
1件の研究で、Akacemのチームは、幼児を明るい光にさらし、メラトニン抑制を測定しました。 目的は、明るい光が大人よりも子供たちのメラトニンレベルに影響を与えることを示すことでした。 そして日本の研究者たちは、子供と大人への影響をテストし、曝露された子供とその両親を同じ光にさらしました。 彼らは子供たちにほぼ2倍のメラトニン抑制を見ました—そしておそらくたくさんの斑点。
就寝時のルールにブルーライトリサーチを適用する
したがって、健康的な睡眠を回復するという観点からは、就寝の1〜2時間前に青色光への露出を最小限に抑え、幼児の低照度期間を長くすることに焦点を当てる必要があります。 それができない場合は、次の手順を実行できます。
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画面を調光器に設定する：画面の輝きを太陽の毎日のパターンと同期させて、コンピュータを朝は明るく、夜は暗くすることができるソフトウェアとアプリがいくつかあります。 これは多かれ少なかれ就寝時までに青い光を取り除き、あなたのリズムを自然に保つのを助けます。 最高のもののいくつかは次のとおりです。
- F.Lux、無料（Mac）（iOS）（Windows）
- NightShift、iOS 10以降で利用可能）
- 虹彩、$ 2（Android）（iOS）（Windows）
- サンセットスクリーン、無料（Windows）
- ルクス、無料（Google Chrome）
- テレビから青い光を消す：誰もがコンピューターの画面について話しますが、テレビも犯人です。 サフランドリフト テレビ画面調光装置です。 それを使用すると、特定のスケジュールにセットを配置して、少しずつ放出される青い光の量をダイヤルダウンできます。
- 青い遮光メガネを着用してください：ええ、ええ、彼らはあなたとあなたの家族を非番の射撃場のインストラクターの束のように見せます。 しかし UVEXSkyperブルーライトブロッキングコンピューターグラス すべての青色光の98％を効果的に吸収します。 どういう意味ですか？ あなたと子供たちは座ってテレビを見たり遊んだりできます クラッシュオブクラン あまり心配することなく。
- すべての産業革命前に行く：夕方のすべての光への露出を最小限に抑えます—照明を暗くし、デバイスの電源を切り、電気の時代より前に生まれたかのようにくつろぎます。 これは、青い光（または任意の光）が睡眠を台無しにするのを防ぐための最善の仕事をします。 欠点？ それはおそらく他の方法であなたを夢中にさせるでしょう、そしてあなたの毎月のキャンドル予算はちょうど10倍に増加しました。
人工ブルースで入浴する最も安全な時間
あなたは電子機器に依存していますが、それらはゆっくりとあなたの睡眠を奪っています。 だからそうなるのです。 しかし、科学者たちはあなたとあなたの家族を光源から守るためのより良い方法に取り組んでいます。 あなたがその電話を簡単に諦めないことを彼らは知っている（そしてあなたが知っている）ので、より良い眼鏡とより良いアプリが毎日出てきます。
Akacemはまた、子供の生体時計が最も敏感な電子機器と露光量である時刻を特定する研究も行っています。 これらすべてが、この波長を管理しやすくすることを願っています。 今のところ、正午の影響が最も少ないことを知っておいてください。 ランチタイム キャンディークラッシュ?
