出産のための呼吸法を学ぶことは、明らかな身体的利益をもたらします。 呼吸 テクニックは体をよりリラックスさせておくので、収縮と出産の不快感にうまく対処することができます。 精神的にも、呼吸の認識はアンカーポイントを作成します。 陣痛中の女性 赤ちゃんが生まれる準備ができたときに彼女の体に起こるすべての劇的な変化の中で制御することができます。 「呼吸法についての考え方—ヨガの呼吸、ラマーズ、催眠術、または呼吸のスタイルがその個人に共鳴するかどうか —それは本当にそれらを実行するということです」とシャノンモイヤー-Szemenyei、認定された出産と産後のドゥーラ、そして認定された瞑想は言います インストラクター。 「私は女性が最も困難な状況を乗り越えるのを見てきました 誕生 呼吸を使うだけで、状況、複雑な出産状況。」 Moyer-Szemenyeiは、最も人気のある出産の呼吸法を紹介します。
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呼吸法＃1：ラマーズ
ラマーズ法は、西洋世界で主流の人気を享受した最初の出産呼吸法でした。 1950年代にフランスの産科医であるフェルナンラマーズにちなんで名付けられたこのシステムは、出産準備と疼痛管理のシステム全体です。 「私は35歳です」と、シャノン・モイヤー・ゼメニェイは言います。「これは、私の母が学んだであろうテクニックです。」 NS 初期のラマーズシステムの呼吸部分は、意図的で意識的な「ヒ、フー、ヒ、フー」スタイルでした。 呼吸。
ラマーズ法は、女性がリラックスした状態を保ち、子宮収縮に加えて、赤ちゃんを産むことができると確信するために最適な、あらゆるタイプのパターン化された呼吸を取り巻くように進化しました。 ラマーズクラスでは、妊娠中のカップルが、陣痛や分娩のさまざまな部分で女性が好むリズムを見つけるために練習できるさまざまなテクニックを学びます。
呼吸法＃2：代替鼻孔
交互の鼻孔呼吸は、一方の鼻孔から吸入し、もう一方の鼻孔から吐き出すことによって行われます。 次に切り替えて、吐き出したばかりの鼻孔から息を吸い込み、もう一方の鼻孔から息を吐きます。 人差し指を使用して、使用されていない鼻孔を閉じます。 または、それは閉所恐怖症を感じさせます。Moyer-Szemenyeiが言うように、一部の人に起こるように、あなたはあなたの側で手を使うことによってほぼ同じ効果を得ることができます。 右の拳を握り締めて右の鼻孔を閉じることを表すだけで、その逆も同様です。
この練習はから来ます プラナヤマ、呼吸を制御するための古代ヒンドゥー教のヨガの実践、これはの源と考えられています プラーナ、または生命力のエネルギー。 ほとんどのプラナヤマは、瞑想インストラクターの指導の外で教えるには強力すぎると考えられていますが、交互の鼻孔呼吸は1つの例外です。 その効果は、体と心の左側と右側のバランスを取り、バランスと調和を生み出すことです。 Moyer-Szemenyeiは、出産の初期から中期にこのテクニックを推奨し、母親が出産時の呼吸を集中させ、心拍数を落ち着かせ、子宮収縮に集中できるようにします。
呼吸法＃3：4：4ウェーブ
4カウントまで吸入し、1秒間一時停止してから、4カウントまで息を吐きます。 繰り返す。 4：4波呼吸は、不安や恐怖を和らげるために活発な陣痛中に使用される催眠術です。 均一で測定された呼吸リズムを作成します。 「私たちは、このテクニックを練習しながら波のうねりを描くようにクライアントを指導します」とMoyer-Szemenyeiは言います。 「波のように息が入り、膨らみ、そして再び消えます。」 すべての吸入と呼気で波を視覚化します。
呼吸法＃4：4：7
別の催眠呼吸法である4：7は、4カウントまでの吸入から始まり、7カウントまでの呼気が続きます。 息を長くするためには、柔らかくやさしくしてください。 4：4ウェーブのように、このプラクティスは活発な陣痛に使用され、秘密兵器があります。 吸入の2倍の長さであるため、実際に自然な催眠状態に陥ることができます」と述べています。 Moyer-Szemenyei。 彼女は陣痛が困難になり始めたときにそれをお勧めします。 「すべてのテクニックの中で、これは私のクライアントが収縮中の痛みの管理に最も依存する傾向があるテクニックです。」
呼吸法＃5：ブレスオブファイア
ヨガ界ではウジャイプラナヤマとして知られているブレスオブファイアは、断定的で力強い呼吸です。 鼻からしっかりと吸い込んだ後、力強く息を吐き出し、喉の奥で吸引音を出します。 Moyer-Szemenyeiは、女性の自信と力を刺激するために、陣痛の過渡期にそれを使用します。 余分な勇気のために、彼女は彼女のクライアントが彼らの心に彼らの手でそれをすることを提案します。 「妊娠終了時の肺活量は本当に損なわれています。すべての臓器が邪魔にならないように移動しており、腹を完全に呼吸するのは困難です」とMoyer-Szemenyei氏は言います。 「しかし、胸に手を置いて呼吸するので、スペースがすでに限られている場所ですべてを呼吸しようとするのではなく、呼吸することは本当に力を与えてくれます。」
呼吸法＃6：インとアウト
分娩の最終段階（場合によっては初期段階）では、最もよく実践されている呼吸法でさえ忘れることができます。 その場合、呼吸について重要なことは、文字通りそれをすることです。 「陣痛では、このアドレナリンの急増があり、その戦いまたは逃走ホルモンが発生していて、完全に制御できていません」とMoyer-Szemenyei氏は言います。 「多くの女性は、あごを握り締め、肩を上げ、息を止める傾向があります。」 それはすべて痛みに対する正常な反応ですが、実際には体が痛みに耐えることが難しくなります。 さらに、それはお母さんの体温と心拍数を上昇させますが、それは彼女の胎児にとってはそれほど素晴らしいことではありません。 リラックスしたままでいることは誰にとっても良いことであり、呼吸することを覚えておくことはそれを行う最も簡単な方法です。
