クリスダヴェンポートはスキーをやめません—真剣に。 彼はかつて1年でコロラドの14,000フィートの山頂すべてをスキーで滑ったことがあり、エベレストからスキーをしたことのある数少ない人々の1人です。 これを読んでいると、彼が追跡されていないバックカントリーのピークを爆撃している可能性が十分にあります。 一方、あなたは春、夏、秋の間ずっとオフィスチェアに座っていました（そしてそれらの派手で人間工学的なものの1つでもありません）。
しかし、あなたがこの冬にスキーやスノーボードで休暇を取ることを計画している何百万ものアメリカ人家族のようなら、あなたは デンバー、ソルトレイクシティ、または キリントン。 それで、ダベンポートはあなたに何をすることを勧めますか？ 「あなたが真のスキーヤーなら、それは生涯にわたる取り組みです」と彼は言います。 「それはアスリートになろうとすることを意味します。 7か月後には誰もお尻から降りようとしてはいけません。」
はい、誰も したほうがいい ありますが、もしあなたが…
スキーをする前に歩く（またはジョギングする）
「雪を降りて春になったら、サイクリング、ランニング、ハイキングを始めましょう」とダベンポートは言います。 すべてを知っている心臓専門医があなたに話していること：より短く、激しいトレーニング、アクティブな状態を保ち、そして良いこと ダイエット。 これをまだ行っていない場合は、いくつか必要になる可能性があります 健康に関するアドバイス.
ミード湖NRA
エアロビクスを行う方法
エスカレーターを上って風が吹くのは悪い兆候です（エレベーターに乗っている場合はさらに悪いです）。 スキーのようなクレイジーな身体をする前に、その有酸素運動を強化する必要があります。 体が取り込める酸素が多ければ多いほど、高度が良くなります。 ダベンポートは、マウンテンバイクに乗っているときにインターバルトレーニングを使用して、スキー中のストップ-スタート-ストップバーストをシミュレートします。 まず、彼は簡単に乗り、次にスプリントまで作業し、次に簡単に戻ります。 「あなたは1時間激しくスキーをするつもりはありません」と彼は言います。 「チェアリフトにはいつもこれらの休憩があります。 だから、その心拍数を上げて、その乳酸をあなたのシステムから洗い流して、もう一度やり直してください。」
トランクを固める
肺のコンディショニングに加えて、重要な2番目の部分があります。それは動くことができるということです。 腹筋を強化するにはコアワークアウトが必要ですが、体幹を忘れないでください グルート （それは脚、臀筋、腰になります）。 「バックパックに5ガロンの水を入れて山をハイキングし、頂上に注ぎ、戻ってきます。 ダウンします」とダベンポートは言います。 体。
下半分を解決するための演習
- 腹筋と腰：「クランチとシットアップを行うには、ウェイトボールを使用します。 それから私はそれを壁から投げ捨てて、よりダイナミックなトレーニングのためにもう一度それを捕まえます。」
- ケトルベルハイプル
- プライオメトリックワークアウト
高度を変更する
水分補給は順応するための鍵です。 つまり、デンバーに着陸したとき、最初の停車地は バックホーン取引所 トリプルバーボンとエルクの側面に。 代わりに、1日に2〜3クォートの水を飲んでみてください。
「スキーをしているときは水を持ち歩くのが好きです」とダベンポートは言います。「そして多くの人はそうしません。 柔らかいプラスチックを使用しています Vapurウォーターボトル. それはあなたのジャケットに簡単にフィットします。 柔らかくて四角いので、転んでも肋骨に引っかかることはなく、チェアリフトで水分補給できます。」 暖かさのためにフラスコも持ち歩きたいのなら、判断は必要ありません。
山に着いたら
ジェットスキー、水上スキー、さらにはスキーボール—すべてが実際のスキーの優れた代替品ではないので、それらの最初の実行を重要視してください。 「山が開いたときに私がすることの1つは、計画を立てて出かけることです。 スキーのためにリフトやスキーに乗るだけではありません。 私はすべてのブラックランをするつもりです。 私はすべてのチェアリフトに乗るつもりです。 たぶん私は次のような追跡アプリを使用します エピックミックス.”
- 中級：1日10,000垂直フィートをスキーしてみてください（ とても ゲレンデで良い一日）。
- 上級：1日20,000垂直フィート、「またはすべての青が4時間のウィンドウで実行されます。」
- 世界記録保持者：1年に4,161,823フィート（または1日約13,873フィート）を滑ったステフジャガー。 できないと思った場合に備えて）
画像： クリス・ダヴェンポート
上下だけではありません
リゾートのマウンテンスキーは通常簡単です。リフトで登り、重力で降ります。 しかし、もっと面白い地形にたどり着くには、少し歩く必要があるかもしれません。 ブーツのパッキング（スキーを背負って雪の階段を上る）であろうと、開いた斜面を横切って横断することであろうと、少し練習したいと思うでしょう。
「これらは人々をつまずかせるものです」とダベンポートは言います。「誰でもエレベーターを降りて降りることができます。 トラバースする必要があるとき、それは私が彼らが過熱しているのを見るときです」とダベンポートは言います。 「それは、体の位置を良くして彫ることができるということだけではありません。」
その横方向の調整を構築するための最良の演習の1つ：クロスカントリースキー。 あなたはあなたが隣人を持っていることを知っています NordicTrack 彼らの地下室で。 起きろ！
