数週間の封鎖と終わりが見えなくなった後、 検疫 あまりにも多くのように感じ始めました リンダハースト。 屋外へのアクセスがなく、彼女の高エネルギーの幼児、27歳のカリフォルニアにマスクを付けるという希望はほとんどありません ブロガーと1人のお母さん 家事も含めて、何の動機も見つかりませんでした。 ストレス 彼女に食べていた。 彼女はそうだった 感情的に消耗し、不機嫌で、疲れていて、何の動機もありません。
「私たちは同じことを何度も繰り返しているような気がします」と彼女は言います。 "毎日。"
ハーストはほとんど一人ではありません。 世界中の親は、彼らの感情的な店がこれまでになく低くなったことがないと言います。 彼らの生活を説明するのに使われる形容詞は、「疲れ果てた」という物語を語っています。 「排水されました。」 内臓除去。" 「ザッピング」
“先週、私は1日で4人の親に涙を流して電話を取りました」と言います。 子育てコーチ エレイン・テイラー-クラウス.
パンデミックの下での生活が陽気になるとは誰も思っていませんでした。 しかし、検疫の吸血鬼の排水はそれでもショックです。 両親は家にいて、旅行を減らし、子供と過ごす時間を増やし、Netflixをもっと見ています。 通常は充電されます。 しかし、代わりに私たちは感情的に消耗しています。 最低限のことは挑戦のように感じます。 純粋なソシオパスだけが彼らの最高の人生を送ることができますが COVID-19、最悪の事態を食い止めることができます。
感情的な倦怠感の排出
感情的な倦怠感は、ストレスに対する体の化学的反応のおかげで、ただ疲れているよりも気分が悪くなります。 運動中、脳の下垂体は痛みを和らげるエンドルフィンで体を溢れさせ、副腎は ホルモンのコルチゾールの形を生成します それは心地よい化学ドーパミンを放出するのに役立ちます。 ストレス下では、副腎は、エンドルフィンやドーパミンの影響を緩和することなく、異なる種類のコルチゾール（心拍数と血圧を上昇させるもの）を生成します。 その結果、私たちは疲れたままですが、休むことができません。
「ホイールを回したり、そこに座ったりするだけでストレスが溜まり、警戒心がピークに達した場合は、 時間がかかりすぎると、私たちのシステムはコルチゾールで泳いでいるだけです」とニューヨークの臨床医は言います 心理学者 クロエ・カーマイケル.
感情的に消耗しているときは、余分なコーヒーは役に立ちません。 立ち上がって、それを通り抜けることはできません。 サンアントニオの臨床心理士 アン・ルイーズ・ロックハート 自分が感じていることさえ感じていることを認めるまで、何も変わらないと言います。
「治療中であろうと、友人や家族であろうと、私が話しているほとんどの人から同じことを聞き続けています」とロックハートは言います。 「ああ、私はとても疲れていて、なぜそんなに退屈しているのかわからないし、なぜそんなに孤独を感じているのかわからない。 なぜ落ち込んだり不安になったりするのかわかりません。」そして、「6週間隔離しているのに、なぜわからないのですか？ もちろん、あなたは落ち込んでいて、孤独で、やる気がありません。」
ロックハート氏によると、人々は自分が思っているほど感情を処理する方法を知らないことがよくあります。 「私たちは、肉体的な運動よりもはるかに早く感情を緩衝し、麻痺させ、押し下げ、無視する傾向があります」と彼女は言います。
ニール・レイボウィッツ、オンライン治療リソースの最高医療責任者 トークスペース、そのことに注意してください マルチタスクははるかに多くのエネルギーを消費します 単一の問題やプロジェクトに焦点を合わせるよりも。 COVID-19の下での家族生活では、マルチタスクの一定の状態で、感情的な倦怠感が簡単に繁殖します。
「ほとんどの親は、子供たちを夢中にさせ、遠隔地のスケジュールを維持し、すべてを料理するという追加のタスクをやりくりしようとしています。 食事、そして週7日の掃除で、終了日は見えません。ほとんどの場合、掃除や育児を手伝ってくれる人は誰もいません。」Leibowitz 言う。 「プレイデートはありません。 大変な作業です。」
5人の父親であるLeibowitzは、COVIDを見つけたときのストレスに驚いたと言います。 彼は、全面的に、両親は彼らがなりたいママとパパになるのが特に難しいと感じることができると信じています。 「私たちは、それを実現するかどうかにかかわらず、多くのストレスにさらされています— COVID-19、仕事、私たちの経済状況のために、 など、そして子供たちが不正行為をしたり行動したりしたときに子供たちに腹を立てるのを避けることは非常に困難です」と彼は言いました。 言う。 「彼らの行動のいくつかは、彼らが苦労していて、彼らが感じていることを言葉で表現するのが難しいためです。 現在、私たちは偉大な親になるのに苦労しており、いつものように同情的でも落ち着いていないので、親として自分自身を好きではないかもしれません。」
感情的な疲労と戦う方法
多くの働く親のように、 テネシー 2人のウィリーグリアのお父さん COVIDの下で子育てと職業上の義務のバランスを取るために最初は苦労しました。 「私たちは自分たちのように感じました 親の義務が仕事を妨げていたか、私たちの仕事が私たちの親の義務を妨げていました」と彼は言います。 「それは私を肉体的、精神的、そして感情的に消耗させました。」
仕事と家庭を物理的に分離することが不可能な場合、親はゆるい構造感覚を課すことで恩恵を受けることができます。 一連の作成者であるCarmichael COVIDに苦しんでいる家族のためのビデオは、特定の部屋を1日の特定の時間帯の作業のないゾーンとして指定することを提案します。
「それは、誰もが昼食のために台所に報告しなければならないという意味ではありません」と彼女は言います。 「しかし、その間に昼食のためにそこに行くとき、そこに行ってラップトップで仕事をしている人に出会うことはないということを意味します。」
家族の騒乱が2週間続いた後、グリアはスケジュールを立てることで混乱を取り戻しました。 「私たちはルーチンを構築し、すべての雑用と作業スケジュールに特定の時間を設定しました」と彼は言いました。 私たちは、子供たちが仕事をしている間、子供たちを忙しくさせるための活動を設定しました。 しかし、1日の中で私のお気に入りの部分は、子供たちの昼寝の時間です。これは、2時間のしっかりした仕事ができるからです。」
家で子供と一緒にいると、専業主婦でもストレスを感じます。 検疫は、世界の多くで特に湿った寒い春と一致しています。 30歳として カルガリーのお母さんとブロガー エリザベス氏は、子供向けの屋内アクティビティを見つけるという課題は、時間の経過とともに大きくなると指摘しました。 「子供たちが退屈する前にできるボードゲーム、工芸品、アクティビティは非常にたくさんあります」と彼女は言います。 「私は絶えず子供たちを楽しませようとすることにとても疲れているので、セルフケアや電話やコンピューターで家族や友人に追いつく動機がまったくありません。 “
エリザベスは、温暖な気候がストレスの一部を取り除くことを望んでいます。 研究によると、日光は メンタルヘルスを高める. 日当たりの良いカリフォルニアで、彼女の仲間のフルタイムの親ハーストは、彼女の芝生から雑草を引き上げた1日の後、感情的な枯渇からの解放を見つけました。 「新鮮な空気は素晴らしく、太陽は私を良い気分にさせ、私は全体的にもっとやる気になりました」とハーストは言います。 「一日中積極的に何かをすることは、実際に私がCOVIDブルースから抜け出すのを助けました。」
もう1つの小さいが意味のある戦術：汗を飛ばしてください。 検疫によって世界全体から切り離されている間、個人的な外見や衛生さえも道端に落とすのは簡単です。 私たちが腰から上に見栄えがすることを要求するズームコールを除いて、私たちが寝ていた服から着替える理由はほとんどありません。 それにもかかわらず、ロックハートはそれが重要であると言います 毎日見栄えがするように見えるように努力してください。
「それをするとき、それは本当にあなたを異なる精神状態に置きます」と彼女は言います。 「ただバミーに見えて、昼間から夜のパジャマに行くと、それは本当にあなたの精神状態に何かをします。」
あなたの外見に新たな努力を注ぐことは、検疫の単調さの間にあなたの自己イメージを取り戻す一つの方法です。 しかし、それはすべての人に役立つわけではありません。 2人の34歳のカリフォルニアのお母さんと特殊教育の教師 ジェイミ・トレス COVIDが彼女の人生を停止させる2ヶ月前に彼女の夢の仕事を上陸させました。 彼女は家に閉じ込められた低迷から逃れたが、追加の遠隔教育の仕事を引き受け、再訪した ハンガー・ゲーム シリーズ、そして彼女の将来の自己に気まぐれな投資をしています。
「ウクレレを買いました。」 彼女が言います。 「私はいつも遊び方を学びたいと思っていました。 天国は私が実際にそれをする時間があるかどうかを知っていますが、その明るい青いウクレレを毎日見ると、私が誰であるか、そしていつかまた何になるかを思い出します。」
