で最も役立つスキルの1つ 結婚 学んでいる よく議論する方法。 いいえ、説得の芸術を使用して常にあなたの道を進むのではなく、 聞く、参加する方法、ディスカッションを開始する方法、方法 競合を解決します。 このプロセスの重要な部分は 一時停止を押すタイミングを知っています。 で一時停止を押す 口論 —つまり、大きな議論がいつ戻ってこないという点に到達しようとしているのかを認識し、考えを収集するためにタイムアウトを取ることに同意することは特に重要です。 これにより、物事が軌道から外れるのを防ぎ、両方のスペースで考えることができます。
しかし、簡単な解決策に到達せず、解決する必要がある大きな議論の1つがある場合 一時停止します、あなたが取ったときの場所まで物事をランプアップせずにどのようにそれに戻りますか 壊す？ あなたが最善の意図を持っていたとしても、お互いの血を再び沸点に戻すのは簡単です。 未解決の議論は宙に浮き、自由にダモクレシアンのぶら下がりをすることができます。その後、彼らは突然落ちて、その下にある穏やかな泡が飛び出します。 したがって、空気をきれいにすることが重要です。 しかし、そうするためにはいくつかのテクニックが必要です。 次に大喧嘩をするときに知っておくべきことは次のとおりです。
1. スケジュールを設定する
特定の時間枠に固執することは、議論に役立つ可能性があります。 シャノンガンニップ資格のあるメンタルヘルスカウンセラーは、特に葛藤を恐れる人にとっては、会話を再開する時間を具体的に指定することが役立つかもしれないと言います。 「こうすることで、両当事者は問題について再び話すことをいつ期待できるかを知っており、冷静になって会話の準備をする時間があります」と彼女は言います。 問題からのその距離はあなたの考えを集めるのに役立ちますが、再び召集することなく、それは議論の余地があります。 次の夜にもう一度話をする時間を計画して、取り組む期限があるようにします。
2. 日常生活を維持する
部屋での議論の800ポンドのゴリラでは不可能に聞こえるかもしれませんが、Gunnipは、通常の行動が繰り返しの事件の可能性を減らし、解決につながる可能性があることを示唆しています。 「最初の会話から再開の予定時刻までの間に、必要に応じて、関係において通常どおりビジネスを継続することが重要です」と彼女は言います。 「これは、既存のルーチンを維持し、再度話し合うことを選択するまで競合を脇に置くことを意味します。」 言い換えれば、会話は一時停止中であり、関係全体ではありません。
3. 脆弱になる
脆弱性を示すことは常に重要です。 しかし、Gunnipによれば、議論が宙に浮いているときは特にそうです。 「それは信頼を示しています」と彼女は言います。 「自分自身を脆弱にすることは、私たちがパートナーを信頼していることをパートナーに伝え、 これらの困難な会話を通じた関係。」 例を早期に設定することも、より健康につながる可能性があります 妥協。 「あなたの脆弱な感情的経験をあなたのパートナーと共有することは、親密さの感覚を促進し、あなたにも脆弱であるように彼らを鼓舞するかもしれません。 さらに、対立の中で根底にある感情を認識すると、共感を持ち、解決に達することが容易になります。」
4. パートナーが動揺している理由を知っていると思い込まないでください
根本的な問題を理解していると仮定すると、避けるべき間違いです。 「人が何かに腹を立てている理由を知っていると思うこともありますが、実際にはそれは別のことです」と言います。 マシューウェルシュ博士、認可された臨床心理士。 「あなたはあなたのパートナーに何が起こっているのかを正確に尋ねなければなりません。」 この説明を求めることで、パートナーはストーリーの側面をより効果的に説明できるようになると彼は付け加えています。 「それはその過程で彼らの気持ちを検証します。 彼らに同意する必要はありませんが、積極的な聞き取りと共感を利用して、彼らに価値と理解を感じさせることができます。」
5. 再招集するときは、「私」の発言に焦点を合わせてください
ああ、そうだ、「私」の言葉。 私たちは皆、このアドバイスを以前に聞いたことがあります。 しかし、それは本当に機能します。 議論は非難を引き起こす傾向があります。 再グループ化の準備ができたら、パートナーの方向にどれだけ指を指しているかを検討し、アプローチを逆にします。 「攻撃されていると感じさせることなく、相手の行動が自分に影響を与えていることを相手に知らせることができます」とウェルシュ博士は言います。 彼らは感情なので、誰かの感情と議論するのは難しいです。 「私」（「あなたがYをしたときにXを感じた」）でつながる方法でそれらを表現することは、具体的で正直であるため、状況をエスカレート解除するのに役立ちます。」 ガンニップ あなたの脆弱性を組み立てる最良の方法の1つ（上記を参照）は、特定の感情に対するあなたの感情的な反応を説明する「私が感じた」ステートメントを使用することであると言って同意します イベント。
6. 一度に1つのことに焦点を当てる
“話し合いが再開されたら、最初の対立を解決するというあなたの目標に固執してください」とGunnipはアドバイスします。 「その間に発生したその他の競合については、後で話し合う必要があります。」 理由は簡単です：あまりにも多くに取り組むことを試みる 1つの会話での対立は、圧倒され、一方または両方のパートナーが打ちのめされたり、シャットダウンしたりする可能性があります。どちらも、あなたを近づけません。 解像度。 一度に1つのことに焦点を合わせ続けることで、パートナーはあなたが解決に関心があることを知ることができます。 これ 対立。 「パートナーが会話に別の戦いを導入しようとする場合は、「それは重要だと思います。 それについて話し合うために、そしてその前に、私は最初に私たちの最初の対立の根底に到達しようとします。」と彼は言いました。 言う。
7. ゆっくりしてください
「私たちの中には、平和の感覚を取り戻すために紛争を迅速に解決するというプレッシャーを感じる人もいるかもしれません」とGunnipは言います。 「しかし、これが常に可能であるとは限りません。 欲求不満になって生産的な会話ができなくなったときは、その激しい感情を通過させる必要があります。」 ガンニップ 外交的な方法であなたの欲求不満を明確にし、次に 口論。 「運動をしたり、音楽を聴いたり、信頼できる人と話し合ったりすることは、効果的な方法です。 あなたがあなたとの会話を再開するときに彼らがあなたの心を曇らせないように、激しい感情が彼らのコースを走ります 相棒。"
8. 一緒に回復することに焦点を当てる
すべての引数が目的の解像度に達するわけではありません。 1つの終わりでさえ後知恵でイライラすることができます。 しかし、健全な議論はカップルとしてあなたを強くするので、戦いはあなた対ではないことを覚えておくことが重要です。 あなたのパートナー; それはあなたとあなたのパートナー対です。 問題。 「あなたが彼らから何を必要としているのかをあなたのパートナーに伝え、彼らがあなたから何を必要としているのかを彼らに尋ねてください」とウェルシュ博士は言います。 「成功したソリューションを今後も活用できるように、できるだけ具体的にしてください。」 Gunnupは、あなたが両方とも学んだことを記録するために追加します。 “カップルが時々意見の相違を持っていることは完全に正常です」と彼は言います。 「重要なのは、それらを解決するために再グループ化するときは、思慮深く、意図的に、そして一緒に行うことです。」
