Დაბადების მტკივნეულია. და მიუხედავად იმისა, რომ გვსურს შეგვეძლოს გითხრათ, რამდენად მტკივნეულია ეს, შედარება, მაგალითად, თირკმელში კენჭის გადინებასთან, უბრალოდ არ გამოდგება. კვლევის სამყაროში ტკივილი არის ფენომენი, რომელიც ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები და მისი კლინიკური გაზომვა თითქმის შეუძლებელია. Იმიტომ რომ ტკივილი ძალიან პირადი გამოცდილებაა და ყველას განსხვავებული ტოლერანტობა აქვს. ექიმებს, რა თქმა უნდა, სურთ, რომ მშობიარობა ნაკლებად მტკივნეული იყოს ნებისმიერი ტოლერანტობის გამო, მაგრამ ამის ყველაზე გავრცელებული გზა არის ნარკოტიკები, კერძოდ ანესთეტიკები, ოპიოიდები და ნარკოტიკები, როგორიცაა სუფენტანილი, ბუპივაკაინი, მორფინი და ფენტანილი ეპიდურული და ინექციების საშუალებით. ესენი ნარკოტიკები მოდიან საკუთარი რისკებით (ბევრი სტატისტიკურად დაბალია; მაგალითად, 100 000 ეპიდურულიდან ერთი იწვევს ნერვების მუდმივ დაზიანებას) - და ზოგიერთ დედას უბრალოდ არ სურს შანსი გამოიყენოს. ჩვენ ვესაუბრეთ ტკივილის მართვის ალტერნატიული ტექნიკის ორ მიმწოდებელს მშობიარობის დროს ტკივილგამაყუჩებელი წამლების შემსუბუქების ყველაზე პოპულარულ მეთოდებზე.
დაკავშირებული: რა მოხდება, როდესაც თქვენი დაბადების გეგმა იშლება
ალტერნატიული ტკივილის მართვის ტექნიკა #1: ბალანსის მეთოდი
ეს ყველაფერი იწყება ორსულობის დროს თქვენი სხეულის ბუნებრივ ცვლილებებთან მუშაობით - და იმის გაგებით, თუ რატომ სტკივათ მომავალი დედები. „ფეხმძიმობისა და მშობიარობის დროს ტკივილი შეიძლება იყოს ნებისმიერი წყაროდან, მაგრამ მე ვპოულობ ამის ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს. ტკივილი არის ძვალ-კუნთოვანი სტრუქტურის დისბალანსის ან ბავშვის ცუდ, ოპტიმალურ პოზაში ყოფნის გამო“, - ამბობს ჯესი პურნარასი, დულა და იოგას მასწავლებელი. „ორსულობისას ჩვენ ვაწარმოებთ ჰორმონს, სახელად რელაქსინს, რომელიც სიტყვასიტყვით აკეთებს იმას, რაც ჟღერს: ამშვიდებს ჩვენი კუნთები, სახსრები და იოგები, რათა ჩვენს მენჯსა და სხეულს საშუალება მისცეს, გააჩინონ დამატებითი სივრცე ჩვენი ზრდისთვის ჩვილები. როდესაც ჩვენ ვაწარმოებთ უამრავ რელაქსინს და ჩვენი მენჯი იშლება, ჩვენმა კუნთებმა უნდა იმუშაონ სტაბილურობის შესაქმნელად, რაც იწვევს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა წელის ტკივილი, რადიკულიტი, პირიფორმი და ფსოას პრობლემები.
მაშ, რა უნდა გააკეთოს ქალმა, როდესაც მისი სხეული მთლიანად გაფუჭებულია? იპოვეთ ბალანსი. და ბალანსის პოვნის საუკეთესო გზა? ივარჯიშე იოგაში. "ეს არის ერთ-ერთი ერთადერთი ვარჯიში, რომელიც აბსოლუტურად უსაფრთხოა ორსულობის ნებისმიერ ეტაპზე", - ამბობს Sage Caprice Abowitt, ასევე დულას და იოგას ინსტრუქტორი. ”მხოლოდ მოძრაობით შეგიძლიათ დააბალანსოთ ძალა და მოქნილობა და დააბალანსოთ მენჯი. არსებობს შეცდომა, რომ დღეში 1000 კეგელის გაკეთება მოგიმზადებთ მშობიარობისთვის, მაგრამ მენჯი და თეძოები მოძრაობენ სხვადასხვა გზით, ვიდრე უბრალოდ შეკუმშვა. იოგა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი სტაბილურობა და წონასწორობა მენჯის ღრუსა და მენჯის იატაკზე - ეს არის მოძრაობა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშობიარობის დროს ტკივილის შესამცირებლად. ”
ალტერნატიული ტკივილის მართვის ტექნიკა #2: იმოძრავეთ
რა მოძრაობებზეა აქ საუბარი? ორივე Abowitt და Pournaras იყენებენ და რეკომენდაციას უწევენ კატა-ძროხას. ზურგის კუნთების მობილიზება და გაძლიერება, რომლებიც ექვემდებარება მკვეთრად მოხრილი ხერხემლის წნევის ახალ წერტილებს, არის ერთადერთი გზა საყრდენის შესაქმნელად, რომელიც შეამსუბუქებს ამ წნევას. "არის კუნთების დისკომფორტი, კისერი გტკივა, მხრები გტკივა და წელის წელი გტკივა, რადგან აბები ისე ვერ გიჭერენ, როგორც ადრე", - ამბობს აბოვიტი. "კატა-ძროხის გარდა, მე გირჩევ ქალღმერთის ჩაჯდომის ვარჯიშს და ქუსლების ქვეშ საბანით ჩაჯდომას."
აბოვიტის თქმით, ეს პოზიციები წვდომის უნარებს წვდება მენჯის ოთხი ძირითადი წერტილის მეშვეობით - ძალიან ჰგავს მუხლებზე ყოფნისას. „ფილმები გვეუბნებიან, რომ მშობიარობისთვის ზურგზე უნდა იყო მუხლები, და ეს ასე არ არის“, - ამბობს ის. "არსებობს რამდენიმე პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ მშობიარობის ტკივილის შემსუბუქებაში - იქნება ეს ხელებსა და მუხლებზე დგომა, თუ ჩაჯდომის მდგომარეობაში დგომა."
ალტერნატიული ტკივილის მართვის ტექნიკა #3: სუნთქვა
სუნთქვა მნიშვნელოვანია იმ დროს, როდესაც მოძრაობა არ არის გამოსავალი, მაგრამ როდესაც ეს ასეა, რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში. Abowitt გვთავაზობს სიარულს, რხევას და ნელ ცეკვას, რათა ჩართოთ და გააძლიეროთ კუნთები შეძლებისდაგვარად. და როდესაც ეს არ მუშაობს, შეტყობინება შეიძლება. „თეძოების გარეთა თეძოების მოფერება IT ზოლის გასწვრივ, ფეხის ძირებისა და მხრის გასწვრივ შეიძლება გაათავისუფლოს დაძაბულობა და ტკივილი“, - ამბობს პურნარასი.
მაგრამ რა პოზიციაზეც არ უნდა იყოთ - იქნება ეს თქვენი ბავშვის დაბადების დღე თუ თქვენი პირველი ტრიმესტრის ბოლოს - თქვენ უნდა ისუნთქოთ, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ.
ასევე: როგორ ვიყოთ მხარდამჭერი ქმარი მშობიარობის დროს
”სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია”, - ამბობს პურნარასი. „მშობიარობისას, თუ გეშინიათ ან აგზნებული ხართ, თქვენი პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა წყვეტს ფუნქციონირებას - ტვინი სისხლსა და ჟანგბადს ტვინსა და გულში გადამისამართებს, რათა სწრაფად რეაგირება მოახდინოთ. საშვილოსნო და შეკუმშვის ყველა კუნთი არაადექვატურად მუშაობს, ზოგჯერ იწვევს მშობიარობის შეჩერებას ან მშობიარობის დამატებით მტკივნეულ შეგრძნებას. სცადეთ ჩაჯდომის გამართვა სუნთქვის შეკავების დროს - ეს ცუდია! შემდეგ სცადეთ ჩაჯდომის გამართვა ღრმა სუნთქვის დროს და ამოსუნთქვა კვნესით - ბევრად უფრო ადვილია. როგორი ტკივილიც არ უნდა იყოს, გაზრდილი ჟანგბადი ათავისუფლებს კუნთებს და ამცირებს ამ ტკივილს.
აბოვიტი გვთავაზობს პარტნიორთან ერთად სუნთქვის თანაბარი რაოდენობის ვარჯიშს - ეს დაგეხმარებათ როგორც მშობიარობამდე, ასევე, რა თქმა უნდა, მის დროსაც. „დაამყარეთ თვალის კონტაქტი თქვენს პარტნიორთან და თქვით: „ისუნთქე ჩემთან ერთად… 1,2,3,4…“ და გააგრძელე ეს სუნთქვა ერთად. როდესაც საქმე რთულია, ჩვენ ვიკავებთ სუნთქვას, ასე რომ, ეს პრაქტიკა ნაკლებად ეხება ვინმეს სუნთქვის სწავლებას, მაგრამ ვასწავლით, რომ მათ შეუძლიათ სუნთქვა. ”
ალტერნატიული ტკივილის მართვის ტექნიკა #4: მედიტაცია
როგორც აღვნიშნეთ, ტკივილის განცდა წარმოუდგენლად ცვალებადი და პირადი გამოცდილებაა - მაგრამ არსებობს მტკიცებულება რომ რელაქსაციამ შეიძლება შეამციროს ტკივილის შედეგები როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული ტკივილის დროს. ასევე არსებობს უამრავი კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ მედიტაცია ამცირებს ორგანიზმში კორტიზოლის გამომუშავებას და ადრენალინი (რაც ზრდის შფოთვას და სტრესს) და ზრდის ენდორფინებს, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები სხეული. დაბადებისას მნიშვნელოვანია მედიტაციის პრაქტიკა და ფოკუსირება, რაც უსაფრთხო და კომფორტულ ადგილას მოგიყვანთ. ”მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სამშობიარო ოთახს, რომელშიც იმყოფებით.” ბრუკ პატმორი, დამოწმებული მშობიარობა და მშობიარობის შემდგომი დულა, ამბობს. „მოიტანეთ ფოტო, რომელიც ამშვიდებს თქვენ ან რაიმე, რომელიც შეიძლება იყოს მშობიარობის დროს ფოკუსირება, რათა ფოკუსირება შეძლოთ მხოლოდ ნაცნობზე. ეს შეიძლება იყოს ლაბირინთი ან მშობიარობის ქანდაკება - რაც არ უნდა იყოს თქვენთვის შესაფერისი ვიზუალიზაციის შესაქმნელად, რომელზეც შეგიძლიათ მედიტაცია. Patmor ასევე ვარაუდობს, რომ ყველა მამებს აქვთ მინიშნებით ბარათები პარტნიორის საყვარელი მანტრებითა და დადასტურებებით, რომლებიც გამოიყენებენ მედიტაციის დროს პარტნიორისთვის ფოკუსირება და კომფორტი. ”პარტნიორებისთვის წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რა უნდა თქვას”, - ამბობს პატმორი.
განათავსეთ ეს ყველაფერი ერთად
მთავარია გქონდეს ღრმა ხელსაწყოების ყუთი, რათა როცა ყველაფერი კარგად არ არის, გქონდეს ის, რაც გჭირდება გამოსასწორებლად – იქნება თუ არა ეს არის იოგას ოცი წუთის ერთად კეთება, ღრმად სუნთქვა ხუთი წუთის განმავლობაში, მასაჟის გაკეთება ან პარტნიორის ყიდვა სნუგლი ორსულობის ბალიში, რომელიც დაეხმარება მას უკეთესად დაიძინოს.
„არასწორს არ აკეთებთ, თუ გრძნობთ ტკივილს და ეს არაფერს ნიშნავს თქვენზე, როგორც პიროვნებაზე ან მშობელზე, თუ არ გიყვართ ორსულობა, კარგია, რომ არასასიამოვნო იყოთ“, - ამბობს აბოვიტი. ”მაგრამ ყოველთვის არის რაღაც, რისი მიღწევაც შეგიძლიათ და ტკივილის შემსუბუქება სცადოთ.”
მეტი: დედები დიდ (და არც ისე დიდ) საქმეებზე, რაც მათმა ქმრებმა გააკეთეს მშობიარობის ოთახში
რა თქმა უნდა, ორსულობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს, მაგრამ ჩვენ არ უნდა ვიფიქროთ ამაზე, როგორც ევას წყევლაზე. არსებობს მისი მართვის გზები. ამიტომ ყველაფერი გააკეთეთ, რომ პარტნიორს მეტი კომფორტი შეუქმნათ.
