ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. მყარი ღამის ძილი, და მაინც დაღლილი იღვიძებ. "არსებობს მრავალი სამედიცინო მიზეზი, რის გამოც ადამიანი შეიძლება დაღლილი იყოს, თუნდაც საკმარისი ძილი იყოს", - განუცხადა ექიმმა ჩირაგ შაჰმა, Access Labs-ის დამფუძნებელმა. მამობრივი. ჰორმონებიდან ბანანებამდე შაჰი და სხვა ექსპერტები იზიარებენ რატომ რვა საათმა შეიძლება არ იგრძნოს, რომ ისინი ჩარჩნენ.
თქვენი ჰორმონები შეიძლება იყოს გამორთული
„ტესტოსტერონის დონის შემოწმება შეიძლება იყოს კარგი პირველი ნაბიჯი დღის განმავლობაში ენერგიის ნაკლებობის მიზეზის პოვნისკენ“, - გვირჩევს შაჰი. მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად იკლებს ასაკთან ერთად და მამობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაბალი დონეც. ცხოვრების წესის მარტივმა ცვლილებებმა, როგორიცაა ვარჯიშის გაზრდა და ჯანსაღი დიეტაში ინვესტირება, შეიძლება შეაჩეროს მამაკაცები დაბალი T დაღლილობისგან.
თქვენ არ იღებთ საკმარის ბუნებრივ შუქს
”სინათლის ზემოქმედება ასტიმულირებს ტვინს და სხეულს, რაც გვაიძულებს ვიყოთ უფრო ფხიზლები და ფხიზლები”, - დარეგისტრირდა მედდა რებეკა ლი, განმარტავს. ცუდად განათებულ ოფისში მყოფმა თანამშრომლებმა შეიძლება იგრძნონ დაღლილობა, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ ეძინათ წინა ღამეს. ასე რომ, თუ დაღლილი ხართ, სცადეთ მისი გატანა გარეთ - ბუნებრივი განათება შეიძლება იყოს თქვენთვის საჭირო სტიმული. მაშინაც კი, თუ ეს არ დაეხმარება, კვლევებმა აჩვენა, რომ ყვირილი შეიძლება გაზარდოს ენერგია და ადრენალინი. სოციალურად უფრო მისაღებია ყვირილი გაღვიძებული გარეთ.
ეს შეიძლება იყოს სუნთქვის პრობლემა
„ძილის აპნოეს მქონე პირებს ხშირად სძინავთ ღამით საკმარისად საათობით, მაგრამ ხმამაღლა ხვრინავთ, ხშირად იღვიძებთ და სხვებსაც აღვიძებთ ხვრინვით“, - ამბობს ოჯახის ექიმი კრისტალ ბოუ. ძილის აპნოეს მქონე ადამიანებს შეუძლიათ რვა საათის სრული ძილი, მაგრამ იმის გამო, რომ ეს ძილი მუდმივად წყდება, ისინი არ იღებენ მისგან იგივე დამამშვიდებელ სარგებელს. ძილის აპნოემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება, რაც მთლიანობაში დაღლილობას მატებს. და ვინაიდან მამაკაცებს უფრო დიდი ხორხები აქვთ, მათი სასუნთქი გზები უფრო ხშირად იკეტება წოლის დროს. შედეგად, ეს დაღლილი ბიჭები უფრო მეტ რაოდენობას იღებენ, ვიდრე ხარისხიან ძილს.
ან პრობლემა თქვენს ჯირკვლებთან
ფარისებრი ჯირკვალი, პატარა პეპლის ფორმის ჯირკვალი კისერზე, რომელიც არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მონელებას, შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი პრობლემა, თუ ის არ მუშაობს სწორად - სხვა პეპლის ეფექტი. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება ან ჰიპოთირეოზი იწვევს დაღლილობას, ასევე ყაბზობას, კანის სიმშრალეს და თმის ცვენას. ”როდესაც არასაკმარისი აქტივობაა, ფარისებრი ჯირკვალი სათანადოდ ვერ ასრულებს თავის როლს ჩვენი სხეულის პროცესების სრული სისწრაფით მიმდინარეობისას”, - ამბობს შაჰი. მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონი და ძილის აპნოე, როგორც ჩანს, არაპროპორციულად მოქმედებს მამაკაცებზე, ჰიპოთირეოზი ყველაზე ხშირად გვხვდება ქალებში. შეიძლება ამიტომაა შენი ცოლი ასე დაღლილი.
თქვენ უნდა იმოძრაოთ თქვენი სხეული მეტი
„უსიცოცხლო ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს დაღლილობის ყველაზე დიდი მიზეზი“, ამბობს ლი, რადგან ვარჯიშის ნაკლებობა არღვევს სხეულის კუნთოვან და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. პირიქით, ვარჯიში ზრდის ენერგიას და ამცირებს უმიზეზოდ დაღლილობის ალბათობას. კვლევები აჩვენე, რადგან რა კარგია იყო უფრო ცხელი და ჯანმრთელი, თუ ძალიან დაღლილი ხარ, რომ ისიამოვნო.
თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს
ლი აღნიშნავს, რომ ორგანიზმში წყლის მოცულობის მხოლოდ 1,5 პროცენტით ვარდნა სჭირდება, რათა გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, ამიტომ ბევრი ადამიანი დადის დეჰიდრატირებული მთელი დღის განმავლობაში, ამის გაცნობიერების გარეშე. დეჰიდრატაცია ადამიანებს აგრძნობინებს დაღლილობას კუნთების ტკივილის გამო, რაც ზრდის დაღლილობას და აღდგენის დროს. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ არ გაქვთ საკმარისი წყალი, თქვენმა სხეულმა უნდა იმუშაოს. ”როდესაც თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია, თქვენი მთლიანი სისხლის მოცულობა მცირდება, რაც აიძულებს თქვენს სხეულს იმუშაოს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მთელ სხეულში გაგზავნისთვის”, - ამბობს ლი.
ან ძალიან ბევრი ლუდი დალია
სამუშაოს შემდეგ რამდენიმე ლუდის დალევა შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ხელს შეუწყობს ადამიანებს სტრესული დღის შემდეგ დაისვენონ, მაგრამ ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს დეჰიდრატაციისგან დაღლილობას. ალკოჰოლი ასევე ამცირებს თქვენს მიერ მიღებულ REM ძილის რაოდენობას, რამაც შეიძლება მთელი ღამის განმავლობაში თვალების დახუჭვა ნაკლებად აღდგენითი გახადოს. „ბევრ ადამიანს უყვარს დატვირთული დღის შემდეგ დასვენება საღამოს ერთი-ორი სასმელით“, ამბობს შაჰი. ”სამწუხაროდ, ამ სასმელებმა შეიძლება მეორე დილით უფრო დაღლილობის გრძნობა გამოიწვიოს.”
ან კოფეინს
ყავა სასტიკი ბედია და რამდენსაც ხალხი სვამს გასაღვიძებლად, მას შეუძლია საპირისპირო ეფექტი მოახდინოს. მაშინაც კი, როდესაც კოფეინი არ აფერხებს ძილს, ის ბლოკავს თავის ტვინის ადენოზინის რეცეპტორებს გადამწყვეტი ქიმიური ნივთიერების მიღებაში, რომელიც ეხმარება ადამიანს ძილისა და გაღვიძების ციკლების რეგულირებაში. როცა მარტო რჩებიან, ადენოზინის დონე მატულობს სიფხიზლის დროს და ეცემა, როცა ძილის დროა, მაგრამ კოფეინს შეუძლია ეს გაზარდოს.
”თქვენი სხეული კვლავ აწარმოებს ადენოზინს, მაგრამ მისი ეფექტი დაგვიანებულია, რის გამოც თქვენ გრძნობთ ამას ერთდროულად, მას შემდეგ, რაც კოფეინის ნაკადის გაქრობა,” - ამბობს ლი.
არ ჭამს საკმარისად სწორ საკვებს
დიეტას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ენერგიაზე დასვენების მიუხედავად, და დამუშავებული საკვები და ზოგიერთი ხილიც კი ვერ ახერხებს თავის დაღწევას. მარტივი ნახშირწყლები იწვევს სისხლში შაქრის მატებას და დაცემას, რაც ამცირებს ენერგიას, ხოლო ბანანი მაგნიუმით სავსე, მინერალი, რომელიც დაგეხმარებათ ძილის დროს. ანალოგიურად, ალუბალი არის მელატონინით დატვირთული, ასე რომ, უარი თქვით ალუბლის და ბანანის ბლინებს - მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიირთვით. რკინის, D ვიტამინის და სხვა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ შეიძლება გაართულოს სიფხიზლეც.
”მე მყავდა კლიენტი, რომელსაც შუა დღის განმავლობაში ეძინა, რადგან ის ერთ-ერთ უახლეს ტენდენციურ დიეტაზე იმყოფებოდა და სხეული უბრალოდ არ იღებდა საკმარის საწვავს”, - გვაფრთხილებს დიეტოლოგი შელი რაელი.
თქვენ გაქვთ ძილი
იდეალური ღამე ახალშობილთა გარეშე მოიცავს ძილის 90-წუთიან ციკლს, დაახლოებით შვიდსაათნახევარს, გვირჩევს ლი. ამაზე მეტმა შეიძლება დააბნიოს სხეული.
”როდესაც ძალიან დიდხანს გძინავთ, თქვენი ბიოლოგიური საათი გამორთულია და უჯრედები არ ეცნობიან სხეულს, რომ ადგომის დროა”, - ამბობს ის. მიუხედავად ამისა, მშობლების უმეტესობისთვის დაღლილობის იდეა, რადგან მათ ძალიან ბევრი ეძინათ, ურბანულ ლეგენდად გამოიყურება - ან, სულ მცირე, რისკი, რომელიც მათ სურთ წაიღონ.
