იქნება ეს სიურპრიზი, ორმხრივად შეთანხმებული შეთანხმება, თუ სადღაც შუაშია, განქორწინება თან ახლავს ტკივილის საკმაოდ დიდი წილი - ემოციური, დიახ, მაგრამ ასევე ფიზიკური. ”იგივე ადგილი თქვენს ტვინში, რომელიც გააქტიურებულია ფიზიკური ტკივილით, როდესაც გაქვთ გულის შეტევა, ასევე გააქტიურებულია, როდესაც თქვენ ხართ გატეხილი გული, - ამბობს დოქტორი კაროლინა კასტანოსი, ჯილდოს მფლობელი ფსიქოლოგი და MovingOn-ის დამფუძნებელი, 14 კვირიანი პროგრამა, რომელიც შექმნილია ადამიანების დასახმარებლად დაშლის დროს. ”ასე რომ თქვენი სხეული ფიზიკურად არის დაზიანებული. და როდესაც თქვენ გაქვთ ფიზიკური პრობლემა, გულის შეტევა ან ინსულტი, თქვენ იზრუნეთ საკუთარ თავზე. მიდიხარ საავადმყოფოში, სვამ აბებს, მსუბუქად მიიღებ, რასაც გჭირდება, იმას აკეთებ“. თუმცა, წარუმატებელი ქორწინების შედეგად დარჩენილი ნაწიბურები ხშირად უყურადღებოდ რჩება.
დოქტორი კასტანიოსი წლების განმავლობაში მუშაობდა პაციენტებთან, რომლებსაც უჭირდათ გაწყვეტილი ურთიერთობები. ხედავს როგორ შეშფოთებულიადეპრესიაში და ზეწოლის ქვეშ იყვნენ, კასტანიოსი გამოცხადდა. ”რაც მივხვდი არის ის, რომ კვირაში ერთხელ მათთვის საკმარისი არ იყო”, - ამბობს ის. „მე ვეკითხებოდი მათ: „როგორ იყო თქვენი კვირა?“ და ისინი ამბობდნენ: „საშინელი იყო. მე მაქვს პანიკური შეტევები, ან მე ვარ სუპერ გაღიზიანებული.“ ასე დავიწყე ფიქრი, მე მჭირდება რაღაც, რომ დავეხმარო ყველა ამ ადამიანს. მე უნდა ვიპოვო გზა, რომ ვიყო მათთან, როცა მათთან არ ვარ."
იმისათვის, რომ მამაკაცებმა გაუმკლავდნენ თავიანთი ქორწინების დასრულების იდეას, კასტანოსი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს არის მწუხარება პროცესი. "შენ გლოვობ. ეს ზარალია, ”- ამბობს ის. „და როცა გლოვობ, უნდა მისცე საკუთარ თავს გრძნობის უფლება. იმიტომ, რომ თუ არა და უბრალოდ ინახავ ამ ყველაფერს ემოციები შიგნით ისინი სხვადასხვა გზით გამოდიან“.
ეს გზები, მისი თქმით, შეიძლება იყოს დამოკიდებულებები, როგორიცაა ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, საკვები ან თუნდაც აკვიატებული ქცევა, როგორიცაა სამსახურში ჩაძირვა ან არაჯანსაღი დროის გატარება სოციალურ მედიაში. ”ისინი არის გზები, რათა გადაიტანოთ თავი იმისგან, თუ როგორ გრძნობთ თავს რეალურად,” მან ამბობს.
განქორწინების შემდეგ დღეებში და კვირებში, კასტანოსი ამბობს, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მასთან ურთიერთობა მეგობრები. ასეთ სიტუაციებში მყოფ ადამიანებს არ სურთ გარეთ გასვლა ან სოციალიზაცია. მაგრამ კასტანოსი ამტკიცებს, რომ სოციალური ინტერაქცია არის ის, რაც დაგეხმარება დაშორების გადარჩენაში. ”ეს არის გასაღები ნებისმიერი დანაკარგისთვის,” - ამბობს ის. „მნიშვნელოვანია მეგობრის პოვნა, ჯგუფის პოვნა, ვინმეს პოვნა, რომელსაც შეუძლია შენი მოსმენა. და მნიშვნელოვანია, რომ ვინც არ უნდა აირჩიოთ, არ იყოს განსჯი თქვენს მიმართ. თქვენ ეს არ გჭირდებათ. თქვენ ამას უკვე აკეთებთ! ”
"შენ გლოვობ. ეს დანაკარგია. და როცა წუხხართ, უნდა მისცეთ თავს გრძნობის უფლება. იმიტომ, რომ თუ ამას არ აკეთებთ და უბრალოდ ინახავთ ყველა ამ ემოციას შიგნით, ისინი გამოდიან სხვადასხვა გზით. ”
გარდა ამისა, ვიდრე აკვიატებულ სპირალში გადაგდება ან დივანზე ჯდომა და დაიხრჩო შენი მწუხარება მთელ პიცაში, კასტანოსი გვთავაზობს იპოვო ჯანსაღი, კონსტრუქციული გზები დაძლევა. სწორი კვება და ვარჯიში, რა თქმა უნდა, უპირველეს ყოვლისა, მაგრამ კასტანოსი ასევე აღნიშნავს, რომ ხატვას ან ხატვას, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ მიდრეკილი მხატვრულად, შეიძლება ჰქონდეს ძალიან თერაპიული ეფექტი. ”ხატვა შესანიშნავი საშუალებაა ადამიანებისთვის საკუთარი თავის გამოხატვისთვის,” - ამბობს ის. ”ფერსა და ტექსტურას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წნევა. ეს არის ძალიან დადებითი საშუალება თქვენი გრძნობების გამოხატვისთვის. ”
და როცა ყველაფერი ვერ ხერხდება, კასტანოსი ამბობს, რომ ყოველთვის შეგიძლია დაწერო. "ჩაწერეთ მთელი ეს რისხვა", - ამბობს ის. „ხელით წერის ვარჯიში კარგია. თუ ამ ადამიანზე ასე გაბრაზებული ხარ, დაწერე! მაგრამ გააკეთე არა ოდესმე გაუგზავნე ეს წერილი. ის არ არის განკუთვნილი წასაკითხად“.
რაც მთავარია, კასტანოსი ამბობს, რომ განქორწინება არ არის გამიზნული თქვენი ისტორიის დასასრულად და რომ, თუ ამის უფლებას მისცემთ, მას რეალურად შეუძლია დადებითი სარგებელი მოახდინოს. თვითგამოკვლევისა და რეფლექსიის საშუალებით, თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ, რომ დაშლა გამოავლინოს ის, რაც აქამდე არ იცოდით და, იმედია, გამოიყენებთ ამ გაკვეთილებს თქვენს შემდეგ ურთიერთობაში. „უკეთესი იქნები, თუ იცი როგორ“, ამბობს ის. „ამისთვის უკეთესი იქნები. მას შეუძლია ჩაძიროს, ან გაფრინდეს“.
