მათთვის, ვისაც ღამის 2 საათამდე არ სძინავს, მაღვიძარას ზუზუნი შეიძლება ძლიერი დამთრგუნველი იყოს.
რელიეფი შეიძლება იყოს ჰორიზონტზე, ამ გაზაფხულზე აღმოჩენის წყალობით გენეტიკური მუტაცია, რომელიც იწვევს ღამის ბუების ქცევას.
იქნება ღამის ბუ თუ დილის ლარნაკი, რომელიც ყოველ დღე მზესთან ერთად უპრობლემოდ ამოდის, თქვენი ძილის ჩვევები რეგულირდება ცირკადული რითმებით. ეს შიდა საათები აკონტროლებენ ჩვენი ჯანმრთელობის თითქმის ყველა ასპექტს, დაწყებული მადადან და ძილიდან უჯრედების გაყოფამდე, ჰორმონების გამომუშავებამდე და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციებამდე.
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა Საუბარი. წაიკითხეთ ორიგინალური სტატია მიერ კერი ლ. პარჩი კალიფორნიის სანტა კრუზის უნივერსიტეტის ფიზიკურ და ბიოლოგიურ მეცნიერებათა ასოცირებული პროფესორი.
ბევრის მსგავსად, ვინც სწავლობს ცირკადული ბიოლოგიის სირთულეებს, მე ოპტიმისტურად ვარ განწყობილი, რომ ერთ დღეს ჩვენ შევძლებთ შევიმუშაოთ წამლები, რომლებიც სინქრონიზაციას უკეთებს ჩვენს ფიჭურ საათებს. დაგვიანებულ ჩამოსვლაზე წარბშეკრული უფროსები შეიძლება მალე წარსულს ჩაბარდნენ.
თქვენი სხეულის თითქმის ყველა უჯრედი შეიცავს მოლეკულურ საათს. ყოველ 24 საათში ერთხელ, საათის პროტეინები ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან ნელი ცეკვით. დღის განმავლობაში, ეს ნელი ცეკვა იწვევს გენების დროულ გამოხატვას. ეს აკონტროლებს, როდის მოხდება თქვენს ორგანიზმში კონკრეტული პროცესები, როგორიცაა ისეთი ჰორმონების გამოყოფა, როგორიცაა ძილის ხელშემწყობი მელატონინი.
რატომ არის გულის შეტევა და ინსულტი ორ-სამჯერ უფრო ხშირი დილით ადრე? ცარცი ეს ჩვენს შიდა საათებამდე, რომელიც კოორდინაციას უწევს ზრდას არტერიული წნევა დილით რომ დაგეხმაროთ გაღვიძებაში. რატომ უნდა მოისმინონ მოზარდებმა მშობლების თხოვნა დასაძინებლად? იმის გამო, რომ ადამიანის ზრდის ჰორმონი გამოიყოფა დღეში მხოლოდ ერთხელ, უკავშირდება ღამის ძილს.
თითქმის ყველა ბიოლოგიური ფუნქცია მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს შინაგან საათებთან. ჩვენი სხეულები იმდენად კარგად არის მორგებული ამ ციკლებზე, რომ გამოწვეულია შეფერხებები ხელოვნური განათება გაზრდის სიმსუქნის, ქრონიკული ანთებითი დაავადებების და კიბოს რისკს.
ჭამის დრომ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე: ჭამის დროს შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს, ვიდრე რას ჭამთ. Რამდენიმე წლის წინ, სწავლა დაათვალიერა თაგვების კვების ქცევა, რომლებიც ღამის ცხოველები არიან. როდესაც თაგვები ღამის აქტიურ ფაზაში ჭამდნენ ცხიმიან დიეტას, ისინი შედარებით მოწესრიგებულები იყვნენ. ისინი, ვინც დღის და ღამის განმავლობაში ერთსა და იმავე დიეტას იცავდნენ, ავად გახდნენ სიმსუქნე. მიმდინარე კვლევებმა შესაძლოა მალე აჩვენოს, თუ როგორ ითარგმნება ეს ადამიანის კვების ჩვევებზე.
უფრო მეტიც, ზოგიერთი FDA-ს მიერ დამტკიცებული 1000 პრეპარატი სამიზნე გენები, რომლებსაც ჩვენი შინაგანი საათი აკონტროლებს. ეს ნიშნავს, რომ წამლის მიღების დრო შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს. მაგალითად, ზოგიერთი ქოლესტერინის წინააღმდეგ მებრძოლი სტატინები ყველაზე ეფექტურია საღამოს მიღებისას, რათა მათ საუკეთესოდ მიაღწიონ მიზანს, ფერმენტ HMG-CoA რედუქტაზას.
ჩვენი შიდა საათები ინდივიდუალურად არის კოდირებული, ადამიანების უმეტესობა ეცემა 24-საათიანი ციკლის საშუალო დიაპაზონში, მაგრამ არსებობს მრავალი გამორჩეული მაჩვენებელი - ღამის ბუების ჩათვლით, რომელთა საათები სინქრონიზებული არ არის.
ვარაუდობენ, რომ 75-დან ერთ ადამიანს აქვს „ღამის ბუს მუტაცია“ საათის პროტეინში CRY1, რაც აჭიანურებს ძილს ღამის საათებამდე. ეს არა მხოლოდ ართულებს ღამის ბუებს დილით გაღვიძებას, არამედ მათი დღეზე გრძელი შიდა საათები მათ მუდმივ რეაქტიულ მდგომარეობაში აყენებს.
ღამის ბუებისთვის ძილის ციკლი დიდწილად მათი კონტროლის მიღმაა. მაგრამ დანარჩენი ჩვენთვის არის ნაბიჯები, რისი გადადგმაც შეგვიძლია უფრო მარტივად დასვენებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ცალკეულ უჯრედებში საათები სინქრონიზებულია ტვინის მიერ. შუქი, რომელიც მიედინება თვალში, ეხმარება ტვინის „სამაგისტრო საათს“ იყოს ჰარმონიაში დღე/ღამის ციკლთან. ამიტომ, როდესაც სხვა დროის ზონაში მოგზაურობთ, თქვენი შიდა საათი აღარ ემთხვევა მზის ციკლს. ახალ ადგილობრივ დროთან სინქრონიზაციას დაახლოებით ერთი კვირა სჭირდება.
კაშკაშა ხელოვნური განათება ღამით ეუბნება მთავარ საათს, რომ ჯერ კიდევ დღეა, რაც ფიჭურ საათებს რბოლაში მიჰყავს. სწორედ ამიტომ, ღამით ზედმეტად კაშკაშა შუქის დანახვამ შეიძლება არსად წასვლის გარეშე მოგაწოდოთ რეაქტიული ჩამორჩენა. ერთმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ უბრალოდ ღამით ელექტრონული მკითხველების ყურება რამდენიმე საათის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს უარესი ძილი და ნაკლები სიფხიზლე მეორე დღეს.
თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ხელოვნური განათებით გამოწვეული დარღვევები კარგი „მსუბუქი ჰიგიენის“ დაცვით. ამხილე დღის განმავლობაში ბევრი ნათელი შუქი და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ხელოვნური სინათლის შემდეგ შებინდებისას. ეს ნაბიჯები დაეხმარება თქვენს შიდა ცირკადულ საათს სინქრონიზებული დარჩეს სინათლის/ბნელის ციკლთან, რაც ხელს შეუწყობს კარგი ძილის რეჟიმს და საერთო ჯანმრთელობას.
რაც უფრო მეტს ვიგებთ იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს ცირკადული რიტმები, ჩვენ უკეთ შეგვეძლება შევქმნათ თერაპიული მკურნალობა, რომელიც გამოიყენებს ცხოვრების ბუნებრივ რიტმს.
ჩემს ლაბორატორიაში ჩვენ ვსწავლობთ რთულ მოლეკულურ მექანიზმებს, რომლებიც მართავენ ცირკადულ რიტმს. შეხედვით როგორ ურთიერთქმედებს CRY1 სხვა საათის პროტეინებთან ერთად, ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ გავიგებთ, თუ როგორ შეიძლება მემკვიდრეობითი მუტაციები დაარღვიოს ცირკადულ რიტმებზე. ღამის ბუ მუტაცია CRY1-ში, როგორც ჩანს, აიძულებს მას უფრო მჭიდროდ აითვისოს პარტნიორის ცილები, როგორც ცუდი ცეკვის პარტნიორი, რომელმაც არ იცის, როდის გადავიდეს. როდესაც CRY1 არ ათავისუფლებს თავის პარტნიორს სწორი დროით, ის აჭიანურებს საათის მიერ კონტროლირებად ყველაფრის ქრონომეტრს.
თუ ჩვენ შეგვეძლო ამ მექანიზმების უკეთ გაგება, ეს შექმნის საფუძველს ახალი მედიკამენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ შვება მოუტანონ მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილს. შესაძლოა, ღამის ბუების შიდა საათები დაახლოებით 24 საათამდე დავამოკლოთ, რაც მათ "ნორმალურ" დროს დაძინებაში დავეხმაროთ.
ბიოლოგიური დროის აღრიცხვის რთული ბუნების გათვალისწინებით, სავარაუდოდ კიდევ ბევრი გენი არსებობს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცირკადულ დროზე. წარმოიდგინეთ, რომ დოზების დრო მორგებულია თითოეული პაციენტის ცირკადულ ციკლზე, წამლის ზემოქმედების მაქსიმუმი, ხოლო გვერდითი ეფექტების ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება. წარმოიდგინეთ პაციენტები, რომლებიც ამოწმებენ საათს, სანამ აპარებენ აბებს მაღალი წნევის ან ქოლესტერინის შესამცირებლად. იდეალურ შემთხვევაში, ერთ დღეს ჩვენი Fitbit ტიპის მოწყობილობები მონიტორინგს გაუწევს ჩვენს ცირკადულ რიტმს და მოგვცემს რეალურ დროში ჩვენი ბიოლოგიური ფუნქციების ზუსტ ზომებს.
ეს შეიძლება შორს ჟღერდეს, მაგრამ არც ისე შორს არის. მეცნიერები ახლა ეძებენ ბიომარკერებს, რომლებიც შეიძლება გაიზომოს სისხლში შიდა საათის დროის გასარკვევად.
