ამის მტკიცებას არავინ უარყოფს რუტინები არიან დამამშვიდებელი ბავშვებისთვის. მეცნიერული და ანეკდოტური მტკიცებულებები ამას ადასტურებს. რუტინები საშუალებას აძლევს ბავშვებს გააცნობიერონ თავიანთი დღე და მისცეს მათ შესაძლებლობა განავითარონ და განახორციელონ შესაბამისი უნარები ავტონომიის გზაზე. მშობლები ამ მიზნით ადგენენ რუტინას. კერძოდ, მშობლები ადგენენ ძილის რუტინას, რათა გაამარტივონ გზა სიზმრებისაკენ. ეს მუშაობს. მაგრამ მეტის გაკეთება შესაძლებელია. მშობლები, რომლებიც წინ მიდიან და აყალიბებენ ინტერაქტიულ, პერსონალურ რიტუალს ძილის წინ, ამშვიდებენ ბავშვებს და, შესაბამისად, უფრო მეტად იძინებენ.
(შენიშვნა ზემოთ: ძილის კარგი ჩვევები იწყება კარგი დღის ჩვევებით. როდესაც ბავშვები ვარჯიშობენ, თავს არიდებენ სტიმულატორებს და ტკბებიან სუფთა ჰაერით, უკეთ იძინებენ. ძილის წინ არცერთი სტრატეგია ამას ვერ ანაზღაურებს.)
რუტინები დაფუძნებულია როტაციაზე და საათზე. თუმცა, რიტუალები ნაკლებად ეხება იმას, თუ როდის ხდება აქტივობები და უფრო მეტად რა აქტივობები ხდება. ისინი ქმნიან განსაკუთრებულ სივრცეში ან დროში შესვლის განცდას.
გარემოსდაცვითი რიტუალები ზოგადად ცვლის სახლის ატმოსფეროს, რათა ბავშვს მიაწოდოს ცნობიერი ან არაცნობიერი მინიშნებები, რომ ძილის დრო მოდის. ეს შეიძლება იყოს ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე შუქის ჩაქრობა და ეკრანის გამორთვა. The ლურჯი ნათება ელექტრონული მოწყობილობებიდან აფერხებს მელატონინის გამომუშავებას, რაც ართულებს ბავშვებს დაძინებას, ტელევიზორი ან თამაშები მაინც ძალიან მასტიმულირებელია. ნარინჯისფერი შუქი - როგორიცაა ბუხრის ან თუნდაც ელექტრო სანთელი - ხელს უწყობს მელატონინის გამოყოფას.
თეთრი ხმაური ასევე ეხმარება ბავშვს დაძინებაში (და დაიძინე) – მანქანის ან აპლიკაციის გაშვება ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე კიდევ ერთი ნიშანია ბავშვებისთვის, რომ ძილის დრო გარდაუვალია. გულშემატკივრები თეთრი ხმაურის პოპულარული ვარიანტია, მაგრამ მათ აქვთ თავიანთი ნაკლოვანებები. მას აქვს გადასახდელი კაბელი, იწვევს ბოროტებას და ნამდვილად არ არის სწორი თეთრი ხმაური - ის უბრალოდ ძალიან მაღალია.
„რაც უფრო მაღალია ხმები, მით უფრო გამაღიზიანებელი და გამაღიზიანებელია ისინი ბავშვებისთვის, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. ასე რომ, თქვენ გინდათ ისეთი რამ, რაც დაბალი ტონით და უხეშია“, - ამბობს ჰარვი კარპი, M.D., პედიატრი და წიგნებისა და DVD-ების ავტორი. ყველაზე ბედნიერი ბავშვი ბლოკში და ყველაზე ბედნიერი ბავშვი ბლოკში და ახლის შემქმნელი Snoo Smart Sleeper. ”და შემდეგ თქვენ იყენებთ მას მთელი ღამის განმავლობაში. ის ეხმარება ბავშვებს ყურადღება არ მიაქციონ გარე საგნებს, როგორიცაა ხმები, სატვირთო მანქანები, თვითმფრინავები, ან შიგნიდან საგნები, მაგალითად, ცოტათი კბილების ამოღება, ცოტა შიმშილი, ცოტათი გაჭედილი ცხვირი. ასე რომ, ის ეხმარება მათ დაძინებაში მსუბუქი დარღვევების დროს. ”
ბავშვზე ორიენტირებული რიტუალები ეხმარება ბავშვებს ძილის წინ ემოციურად მოემზადონ. დამამშვიდებელი რიტუალების ნებისმიერი რაოდენობა შესაძლებელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა იპოვონ ისეთი, რომელიც ნამდვილად მუშაობს მათ შვილებზე. დოქტორი კარპი გვთავაზობს ტექნიკას, სახელწოდებით ჯადოსნური სუნთქვა, სამი ან ოთხი ღრმა ჩასუნთქვა, რათა დაეხმაროს ბავშვებს დაისვენოთ.
„ჯადოსნური სუნთქვა არის ის ადგილი, სადაც ბავშვები ღრმად სუნთქავენ და თქვენ უბრალოდ დირიჟორობთ, თითქოს ორკესტრი ხართ დირიჟორი და თქვენ აიძულებთ მათ სამი ან ოთხი ღრმა ჩასუნთქვა, როგორც ძილის წინ რუტინის ნაწილი“, - განმარტავს კარპ. ”წარმატებული ჯადოსნური სუნთქვის გასაღები ორი რამ არის: ერთი არის სახის მოდუნება. გინდა, რომ შენი სახე იყოს რეზინისფერი, სველი სარეცხი ქსოვილის მსგავსი. და მეორე ის არის, რომ გსურთ ამოსუნთქვა იმაზე მეტხანს, ვიდრე ამოისუნთქავთ. ასე რომ, როდესაც თქვენ ატარებთ სუნთქვას, თქვენ სუნთქავთ და შემდეგ ატარებთ ამ ძალიან ნელა ამოსუნთქვას. ეს არის ნელი ამოსუნთქვა, რომელიც გადმოსცემს დასვენების გრძნობას. ”
ზოგიერთი ოჯახი რბილ მასაჟსაც კი იყენებს, თუმცა მშობლებს უნდა ახსოვდეთ, რომ როგორიც არ უნდა იყოს დამამშვიდებელი რიტუალი, ის რეალურად უნდა დაეხმაროს ბავშვს მოდუნებაში. ბავშვი, რომელიც არ არის განსაკუთრებით მგრძნობიარე, ან არ მოსწონს მასაჟი, არ რეაგირებს კარგად და არც განსაკუთრებით კნუტიანი ბავშვია. და ეს ნორმალურია.
”ეს უბრალოდ აწონასწორებს იმას, რაც ბავშვებს უფრო მშვიდად ხდის. რა აგრძნობინებს ბავშვებს თამაშს“, - ამბობს კარპი. ”თქვენ უფრო მეტად ჩაერთვებით მათთან და სწორედ აქ იპოვით ბალანსს და ამისთვის ყველა ბავშვი განსხვავებულია.”
ძილის წინ ტკბილი საუბარი, ან დროის დახარჯვა ჩახუტებაზე და დღის მნიშვნელოვანი მოვლენებისა და წარმატებების განხილვაზე, შეიძლება დაეხმაროს ბავშვს მოდუნებაში. ყოველი წარმატების აღნიშვნა დღის განმავლობაში, შესაძლოა, ხელის პატარა ნიშნით, მშობლებსა და შვილებს საშუალებას აძლევს დათვალონ საკონტროლო ნიშნები და გაიხსენონ თავიანთი კონკრეტული გარემოებები. ეს არის მეხსიერების ასამაღლებელი სავარჯიშო, თვითშეფასების გამაძლიერებელი და ემოციური კვება, ასევე დასვენების რიტუალი. ბავშვები დღეს თავს კარგად გრძნობენ, თავს ამაყად გრძნობენ, თავდაჯერებულად გრძნობენ თავს და მოუთმენლად ელიან ხვალინდელ დღეს. ეს არის რიტუალი, რომელიც მათ ძილის წინ უნარჩუნებს და დღე სიყვარულით აწყობს.
