სრული სახელმძღვანელო თქვენი ბავშვის დიეტაში საკმარისი ბოჭკოების მისაღებად

თქვენი შვილის მუცელს უცნაური ძალა აქვს. ხანდახან, მოულოდნელად, იძულებული ხარ ხალისით აკოცე. სხვა დროს, თითქოს ჰიპნოზირებული იყო, შეიძლება სრულად წახვიდე ზერბერტი. და შენ ზრდასრული ტრაკი ხარ! შედარებით, თქვენი მუცელი მხოლოდ კარგია ლუდის კალორიების შესანახად და თქვენი 3 წლის ბავშვისთვის იმპროვიზირებული ბატუტისთვის.

თქვენი შვილის მუცლის გასაოცარი ძალის გათვალისწინებით, თქვენ შეიძლება გინდოდეთ კარგად იზრუნოთ მასზე, რათა არ იგრძნოთ მისი რისხვა (მაგ. დიარეა, ყაბზობა, შეუზღუდავი ზრდა). Ამას როგორ აკეთებ? მიირთვით იგი ბოჭკოვანი საკვებით თქვენი ბავშვის სახის საშუალებით. აი რატომ და როგორ.

გამარჯობა, ბოჭკოვანი

დიეტოლოგი სიამოვნებით გეტყვით, რომ ბოჭკოვანი არის ერთ-ერთი ქვაკუთხედი იმისთვის, რომ თქვენს შვილს ჰქონდეს ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის (GI) ტრაქტი. და ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ჯანმრთელი ბავშვის ყოლის ერთ-ერთი საფუძველია. ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ მათ GI, ჯო.

დიეტური ბოჭკოვანი აკეთებს რამდენიმე მნიშვნელოვან საქმეს. სიმსუქნე ბავშვების ჩვენს ეპოქაში, ბოჭკოების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია თქვენი პატარა ფუნთუშა მონსტრისთვის არის იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი ჭარბად არ იკვებებიან. ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოს სრულყოფილება თქვენს შვილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ნაკლებად ჭამს თქვენს საჭმელს.

ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები ასევე ხელს უწყობს შეკრულობის თავიდან აცილებას. ასე რომ, თუ თქვენი შვილი წითლდება და ცდილობს სავარჯიშო ტუალეტის დაჭერას, დროა შეავსოს მისი დიეტა.

ბოჭკოს სხვა საოცარი სარგებელი მოიცავს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის რეგულირებას. მას ასევე შეუძლია ებრძვის კიბოს ზოგიერთ ფორმას. დაბოლოს, საკვები ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორც წესი, შეფუთულია თქვენი ბავშვის საჭირო ვიტამინებით.

Რამდენი?

Არიან, იმყოფებიან გამოთვლის რამდენიმე გზა რამდენი ბოჭკოვანი სჭირდება თქვენს შვილს. უმარტივესი გზაა, უბრალოდ დარწმუნდეთ, რომ მათ აქვთ დღეში მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული, მათ რეგულარულად ჯანსაღ კვებასთან ერთად (კარტოფილი აქ ბოსტნეულად არ ითვლება).

თუ ეს შენთვის ზედმეტად სასიხარულოა და გირჩევნიათ ჭამა ზუსტ მეცნიერებად აქციოთ, არსებობს სხვა ვარიანტი. გაიდლაინი არის ბოჭკოს გრამების განსაზღვრა მათ ასაკზე 5-ის დამატებით. ასე რომ, თუ ისინი 2 არიან, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი იღებენ 7 გრამ ბოჭკოს დღეში. მარტივი პეისი.

(შენიშვნა: ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ უნდა მიიღოთ 35 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. ზრდასრულთა რეკომენდაციის დონე 25-მდეა).

თქვენ ბოჭკოვანი ხართ!

ისევე როგორც ყველა მშობელი, თქვენი ყველაზე დიდი ბრძოლა იქნება თქვენი შვილის დანახვა ამ ნივთების წინაშე აურზაურის გარეშე. საბედნიეროდ, ბევრი ბოჭკოვანი საკვები არის ის, რაც თქვენს შვილს უკვე შეუძლია გათხრას, როგორიცაა ვაშლი და კენკრა. Არიან, იმყოფებიან უამრავი სიები მაღალი ბოჭკოვანი ნივთები არსებობს თქვენი ორიენტაციის მისაღებად.

მაგრამ ზოგიერთი რჩეული ბავშვისთვის, თქვენ მოგიწევთ ცოტათი მოტყუება. Აქ არიან ზოგიერთი დივერსიული ტაქტიკა რათა მათ შეჭამონ ბოჭკოვანი და მოეწონონ.

Დამალე

ეს არის უმარტივესი გზა ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის შესაქმნელად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიცაა სელის თესლის დამალვა სმუზიში. ან შეგიძლიათ მოაყაროთ ბოჭკოვანი მარცვლეული ხელნაკეთი ჰამბურგერის ღვეზელებსა და სოსისებში. მაგრამ საუკეთესო დასამალი საუზმეა. ვერავინ აღმოაჩენს ბოჭკოს ვაფლებსა და ბლინებს ერთი გალონი სიროფის ქვეშ.

დააწყვილეთ

გააცანით გრაფი ჩოკულა … ბრან-კენშტეინს? იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დაასხით მარცვლეული, რომელიც სასიამოვნოა და შეუთავსეთ მარცვლეულს, რომელიც ერთგვარი შრომაა (გახეხილ ხორბალს გიყურებთ). მიეცით მათ დაასხით ბოჭკოვანი კენკრა ბოჭკოვან ფანტელებზე. ან ლანჩის ან ვახშმის დროს, მათ შეუძლიათ ბოსტნეულის რხევა, რანჩოსთან შეხამებით. შეინახეთ მათი საყვარელი სენდვიჩის შიგთავსი, მაგრამ შეცვალეთ თეთრი პური მაღალი ბოჭკოვანი პურით.

შემცვლელი

თითქმის ყველა დაბალი ბოჭკოვანი საკვები აქვს მაღალი ბოჭკოვანი კოლეგა. თქვენი შვილი ალბათ ვერასდროს შეამჩნევს შეცვლას. ამიტომ ჩაანაცვლეთ მთლიანი მარცვლეულის მაკარონი ჩვეულებრივი სპაგეტით. თეთრის ნაცვლად მოამზადეთ ყავისფერი ბრინჯი. და თუ ისინი დაიწყებენ დაჭერას, უბრალოდ თქვით, რომ ეს რაღაცნაირი იყო ფოლჯერები "გადართვა".

ძალიან ბევრი კარგი რამ

თქვენს შვილსაც შეუძლია მიიღოს ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი. ძალიან საეჭვოა, მაგრამ შესაძლებელია. მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ისინი ჭამენ ბოჭკოვან წყალს სვამენ (კარგი, იგივე არ არის ზუსტი დრო, მაგრამ თქვენ იცით). ბოჭკოებს სისტემაში გადაადგილების შესანარჩუნებლად წყალი სჭირდება, ვიდრე მისი შეკვრა.

საბოლოო ჯამში, ზედმეტად ნუ იდარდებთ ამაზე. თუ თქვენ აჭმევთ თქვენს შვილს კარგ დიეტას მწვანილით, ხილით და მჭლე პროტეინებით, ალბათ კარგი ხართ. მცირე ზრუნვით, მუცლის პატრონი გააგრძელებს დარწმუნდეს, რომ ტკივილები არის ყველაფერი, რაც მას მოითხოვს.