ზოგიერთი ბიჭისთვის სტრუქტურა და რუტინა სპორტდარბაზში დარტყმა ეს არის ზუსტად ის, რაც მათ სჭირდებათ, რათა შეინარჩუნონ ფიტნესი. სხვებისთვის ეს სლოგანია. სივრცე ბნელია, სარბენი ბილიკები დაუნდობელი და მუსიკა გონების დაბუჟება. გირჩევნიათ გარეთ იყოთ, ბიჭებთან ერთად რგოლების სროლა. რაც, ფაქტობრივად, უნდა იყოთ, ვინაიდან ა კალათბურთის პიკაპის თამაში წვავს უფრო მეტ კალორიას და აშენებს უფრო მეტ კუნთს, ვიდრე ნებისმიერ 30-წუთიან სესიას ელიფსური ვარჯიშის დროს.
თუ სპორტი სპინ კლასზე მეტად აღგაფრთოვანებთ და ქულების დაგროვების იდეა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სკამზე დაჯდომა დააჭირე, გაითვალისწინე ეს აქტივობები, რომლებიც ხაზს უსვამს გუნდურ სულისკვეთებას და თამაშის უნარს, სხვათა შორის, სუპერ ჯდება.
ჩოგბურთი
საათში 600 კალორიით, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ დამწვრობას, როდესაც ატარებთ თქვენს შინაგან ნადალს. უფრო მეტიც, გვერდითი მოძრაობები - რასაც თქვენი სხეული არ არის მიჩვეული - აძლიერებს დუნდულებს, ოთხკუთხედებს, ხბოები და ბირთვი, ხოლო ინსულტის დაუფლება შესანიშნავია მხრისა და მკლავის დახეული კუნთების გასავითარებლად.
ფეხბურთი
სირბილის სავარჯიშოს შენიღბვის მზაკვრული გზა, თქვენ ისარგებლებთ მეგობრებთან ერთად რბილ მოედანზე ვარჯიშით. რამდენიმე აქტივობა აფერხებს ფილტვებსა და გულს ისე, როგორც სირბილს აკეთებს, ასე რომ, თქვენ მიიღებთ მონსტრული აერობული ვარჯიშის სარგებელს, ხოლო კოორდინაციისა და საავტომობილო უნარების დახვეწას. სპორტი წვავს დაახლოებით 300 კალორიას ყოველ 30 წუთში მოედანზე.
Კალათბურთი
კვინტესენციური პიკაპის კალათბურთის თამაში იმდენად პოპულარულია, რადგან ის ორივე ძალიან მარტივია (თქვენ უბრალოდ სჭირდება ბურთი და რგოლი), და ასევე მიმზიდველად ზუსტი (სამქულიანი დარტყმის დაკმაყოფილება რთულია ცემა). კალორიების დაწვა ჩოგბურთის ტოლფასია (დაახლოებით 600 საათში), მაგრამ რიტმული სისწრაფე და b-ball-ის უფრო მჭიდრო ფიზიკური კონტაქტი ნიშნავს, რომ ცოტა მეტს იმუშავებთ წონასწორობაზე და მოქნილობაზე.
ფრენბურთი
არის დახურული ლიგები, სადაც შეგიძლიათ ზამთარში გიმნაზიაში თამაში, მაგრამ არაფერი აჯობა პლაჟის ფრენბურთს იმ ემოციური, ზაფხული-ბოლოს და ბოლოს-აქ მაღალია. (არც სანაპიროზე უნდა იცხოვრო, ნიუ-იორკს აქვს დიდი კორტები ცენტრალურ პარკის შუაგულში.) ასეთ სტილში საათში დაახლოებით 400 კალორიას დაწვავთ. თამაში, მხრისა და მკლავის კუნთების განვითარება, თვალისა და ხელის კოორდინაცია და ასაფეთქებელი ძალა თქვენი ნახტომის დარტყმებიდან, ამავდროულად იცავს თქვენს ძვლებს რბილზე დაშვებით ქვიშა.
ბეისბოლი და Softball
გუნდური მეგობრობა მართავს ამ სპორტს, ასე რომ, თუ სოციალიზაცია მნიშვნელოვანი სტაფილოა ვარჯიშისთვის, განიხილეთ ფულის დახარჯვა ერთი ან ორი საათი, კვირაში რამდენიმე ღამე, დუქნაში თქვენი კვირტებით, ხუმრობების გაცვლა და სტრესის განმუხტვა მყარი ფიტნესის შექმნისას ბაზა. სპორტის ჩართული ბუნება ნიშნავს, რომ თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას (დაახლოებით 350 საათში), მაგრამ მიიღებთ ზომიერი კარდიო ბაზების გაშვებისგან და სხეულის ზედა ტანის გონივრული ძალა შენზე მუშაობისგან საქანელა.
საბოლოო ფრისბი
ზედმეტად გაზრდილი კოლეჯების გატარება აღარ არის, საბოლოო ფრისბი კანონიერი სპორტია, რომელიც აღიარებულია საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის მიერ. რაც მთავარია, ეს არის თამაში უწყვეტი სირბილით, ხტუნვით, მიღწევით და სროლით. მთელი სხეულის ეს ვარჯიში წვავს დაახლოებით 500 კალორიას საათში, ამავდროულად ავითარებს რეფლექსებს, ხელისა და თვალის კოორდინაციას და დახრის სერიოზულ უნარებს.
ფეხბურთი
სიძლიერე, ფეთქებადობა, გონებრივი სიმტკიცე და დიდი მამაკაცების მიერ დარტყმის სურვილი არის ამ სპორტის საფუძველი. რეკორდულ ლიგებში ფიზიკური კონტაქტი ხშირად ზომიერია (იხ.: დროშის ფეხბურთი), ასე რომ, თუ ეძებთ ადრენალინის მოზღვავებას სისხლჩაქცევების გამოკლებით, დარეგისტრირებამდე იცოდეთ რომელი წესებით თამაშობთ. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების დაწვა მნიშვნელოვნად განსხვავდება თქვენი თამაშის პოზიციის მიხედვით, თქვენ აუცილებლად დაიწვებით ისარგებლეთ სიძლიერის, მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდით გახურების სავარჯიშოებით და გადაჭიმულია.
