ასე რომ, თქვენ ხელში უჭირავთ თქვენს ახალშობილ ლამაზ ბავშვს, ასწავლით პატარას სიარულს, ან აწვებით ბავშვს წონასწორობის ველოსიპედზე და ფიქრობთ: „დრო ამოიღონ "Run A Marathon" სიიდან, "იმიტომ, რომ ეს არ ხდება მანამ, სანამ ეს ბავშვი მტვერსასრუტით ასუფთავებს ჩემს ყოველ თავისუფალ მომენტს სიცოცხლე.”
ნოქს რობინსონს სურს იცოდეთ, რომ ეს სისულელეა. მანამდე მას მარათონის დრო 2:36 ჰქონდა, 2011 წელს ნიუ-იორკში 100 საუკეთესოდ დაფიქსირდა და მორბენალთა სამყარო საფარი, რობინსონი შენნაირი იყო (მხოლოდ უფრო მაგარი თმით): ახალი მამა, რომელსაც საქმის კურთხევა აქვს და მის უკან მისი ყველაზე სწრაფი დღეებია. 2003 წელს შვილის დაბადების მოწმემ დაისვა კითხვა: „როდის ვიყავი ბოლოს ისეთი რამ, რაც გააერთიანა გონება, სხეული და სული? მხოლოდ ის ფიქრობდა, რომ გაიქცა.
ასე რომ, მეორე დღეს მან შემოირბინა ბრუკლინის ფორტ გრინ პარკის ირგვლივ და იქამდე გააგრძელა მანამ, სანამ ისევ სულელურად სწრაფი იყო და პატარა რაულს ეტლში უბიძგებდა გზაზე. გადალახა "კარიერა" და "მამაობა", როგორც ვარჯიშისთვის სიცოცხლისუნარიანი დაბრკოლებები, რობინსონი ახლა მწვრთნელებს Nike+ Run Club-ში, სადაც ის ეხმარება ჯოებს, როგორიც თქვენ ხართ, იგივე გააკეთონ. მიჰყევით მის მითითებებს ბოსტონში კვალიფიკაციის მისაღებად და ასწავლეთ თქვენს შვილს სენდვიჩის შეკეთება.
არ იფიქრო, უბრალოდ გააკეთე ეს იმუშაოს. მაშინ დაფიქრდი.
რობინსონზე იმდენად იმოქმედა შვილის დაბადებამ, რომ არ შეჩერებულა Google-ის „მარათონის ტრენინგის გეგმა“ - ის უბრალოდ გაიქცა. ”მამობის პირველი წელი, ყველაფერი თეთრი ტერორია. მე ვფიქრობ, რომ მამებს ჰგონიათ, რომ დრო არ ექნებათ, თორემ ცხოვრება გვერდით წავა, - ამბობს ის, - მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, მამობა და დისტანცია. ავსებენ ერთმანეთს.” ორივე გასწავლით პრიორიტეტების მინიჭებას, უფრო ფართო სურათის გათვალისწინებას და გადაწყვიტეთ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი წინსვლის წინ.
იფიქრეთ მხოლოდ ამ 3 ვარჯიშზე
რობინსონისთვის ადვილი სათქმელია; ძმაკაცს ჯერ კიდევ შეუძლია 4:30 მილის გავლა. დანარჩენი თქვენ ალბათ შეაჩერებთ Google-ის „მარათონის ტრენინგის გეგმას“, რომელიც გარკვეულწილად დაგეხმარებათ. „ყველა ატარებს ავარიის კურსს vo2max-ში და მთელი ამ სპეციალიზებული შესრულების ტრენინგს“, ამბობს რობინსონი მიმდინარე, ინტერნეტით გაჟღენთილი სირბილის ბუმის შესახებ. ”ახალი პერსონალი, ”უმანკო ინტერვალით ვარჯიშები”, მაგარია, მაგრამ კონკრეტული შესრულება მოითხოვს თვალსაზრისს და სპეციფიკურ მიდგომას.”
"თუ შეგიძლია შეინარჩუნო მაგარი თავი, მამობა და დისტანციური სირბილი ერთმანეთს ავსებენ."
მისი მიდგომა (ჰოლდის სკოლის მწვრთნელის თვალის დახუჭვა), ამცირებს ხმაურს და ადუღებს მარათონის ვარჯიშს 3 აუცილებელ ვარჯიშამდე: ტრეკის ინტერვალები (მონაცვლეობით მოკლე, სწრაფი გამეორებები აღდგენის პერიოდებთან ერთად), ტემპით სირბილი (მდგრადი ძალისხმევის სესიები მიმდინარეობს მარტივ და ინტერვალურ ტემპს შორის) და გრძელი რბენა (გარბის შორს). გააკეთეთ 5-დან 8-მდე იმ 3-დან, რომლებიც შექმნილია და შესრულებულია თქვენი მიზნების შესაბამისად, რბოლამდე 8-12 კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, უბრალოდ მიდით საწყის ხაზზე და რობინსონი ამბობს, რომ გაგიკვირდებათ, თუ აღმოაჩენთ, რისგან ხართ შექმნილი სინამდვილეში.
ყველაფერს ვერ გააკეთებ. თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ რა არის მნიშვნელოვანი.
ბავშვის გაჩენამ შთააგონა რობინსონის დაბრუნება სირბილში, მაგრამ ასევე შეცვალა მისი პრიორიტეტები და თავისუფალი დრო. ვარჯიშისთვის იმდენი დრო რომ არ დაეთმო, ვარჯიშის დრო უფრო კონცენტრირებული გახდა. იმის ნაცვლად, რომ დაელოდებინა მეგობრების გამოჩენას და 90-წუთიანი გარბენის პირველი 3 მილი გასცქეროდა, ის მაშინვე გავიდა. თქვენთვის ამ სამუშაოს შესრულება გულისხმობს იმის გადაწყვეტას, თუ რა არის მნიშვნელოვანი და იყოთ მოქნილი.
„არჩევნები, რომლებსაც მშობლობა გიქმნის, არის წარმატების საფუძველი ბავშვებთან ერთად სპორტსმენებისთვის“.
„გაარკვიე, რამდენად ცუდი გინდა ეს და შემდეგ გამოიყენე ეს გაანგარიშება თქვენი ვარჯიშის სპეციფიკაზე“, - ამბობს ის. მაგალითად: „თუ 3 კვირაში ერთი კვირა გექნებათ უფასო, აპირებთ თუ არა ალკოჰოლის დალევას წინა შაბათს საღამოს თუ დაგეგმავთ ეპიკურ გრძელვადიან პერსპექტივას, რომელიც იქნება თქვენი მომზადების გასაღები? ეს არჩევანი, რომელსაც მშობლობა ქმნის თქვენთვის, არის წარმატების საშენი ბლოკები სპორტსმენები ბავშვებთან ერთად.”
არ შეგეშინდეთ თქვენი შვილის მოყვანა
„ყველა მამას, ვინც ლუდს სვამს, სვამს ტატუებს, აგროვებს ჩანაწერებს, აგროვებს ცუდ მსახიობებს, ინსტაგრამზე ლაპარაკობს, - ითხოვს რობინსონი. შენი შვილი შენთან ერთად." მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს მეუღლეს შეიძლება არც ისე აინტერესებდეს, რომ თებერვალში 20 მილის სირბილის დროს თქვენი პატარა ბავშვი 59-ე ქუჩის ხიდზე გადახვიდეთ. ("შეიძლება ეს ცოტა ექსტრემალური იყო", აღიარებს ის ახლა), ჯანსაღი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის ცხოვრების წესი საკმაოდ კარგი რამაა, რომ გაგიზიაროთ ბავშვი. რობინსონის მამამ გააკეთა და დაეხმარა მას სპორტის აღფრთოვანებაში.
”70-იანი წლების ბოლოს, 80-იანი წლების დასაწყისში, მე მეგონა, რომ ეს მხოლოდ ძმაკაცმა გააკეთა”, - ამბობს ის. ”მე არ ვიცოდი, რომ მამაჩემი ჩანთაში იყო; მე მეგონა, რომ ის ბუზის ძმა იყო ვაფლის მრბოლელებში და აფრო, რომელიც თავის საქმეს აკეთებდა.
ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენმა ბავშვმა უნდა ირბინოს; რაული თამაშობს ფეხბურთს. მაგრამ მათი ჩართვა, იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ იძულება დაიცვათ ისინი თქვენი გიჟური რეჟიმისგან, სავარაუდოდ გაამდიდრებს პროცესს ორივესთვის. "ის ჩემი გუნდის ნაწილია, როცა სხვა არავინ არის", - ამბობს რობინსონი. „ეს ვარჯიშია, არა? რას აკეთებ, როცა არავინ გიყურებს და არავინ არის იქ.”
ასწავლეთ თქვენს შვილს სენდვიჩების შეკეთება
გუნდის ნაწილი ასევე ნიშნავს გამოჯანმრთელებაში დახმარებას. იმის გამო, რომ რაღაც მომენტში მარათონის ვარჯიშის დროს, თქვენ დარჩებით ზურგზე და ვერ შეძლებთ თქვენი სუნიანი კარკასის მოცილებას იატაკიდან. როდესაც ეს მოხდება, სჯობს თქვენს შვილს მოუხდეს არაქისის კარაქის დანა. ”თქვენ ფიქრობთ, როგორ ასწავლოთ თქვენს შვილს ცურვა - არა. ასწავლეთ თქვენს შვილს სენდვიჩის გაკეთება, ”- ამბობს რობინსონი. ”როდესაც თქვენ დაბრუნდებით ამ გრძელი პერსპექტივიდან, ვიღაც ამზადებს სენდვიჩს და ის უნდა იყოს ისინი.”
"მამაებს აქვთ უპირატესობა." Გამოიყენე.
რობინსონს სჯერა, რომ მშობლობის ჭურჭელი აყალიბებს უფრო მკაცრ სპორტსმენებს, რადგან თქვენი შვილისთვის ყოფნა პირველ რიგში მოითხოვს საკუთარ თავზე კარგ გრძნობას. ”თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი ხერხემალი, რომ გაუმკლავდეთ ემოციურ სიმძიმეს, რომელიც მოჰყვება [მშობლობას], ასე რომ, როცა ტრასაზე ვიღაცის უკანალის ჩხვლეტის დრო დადგება, მამები და დედები ამას შეჩვეულები არიან”, - ამბობს ის. „ვფიქრობ, ისინი იძენენ ცოტა დამატებით სიმტკიცეს, როდესაც დგება დისტანციური სირბილის რთული ვარჯიშის დრო. მშობლობა გიბიძგებს, რომ გამოხვიდე და განახორციელო საკუთარი თავის უკეთესი ვერსია.” ამ შემთხვევაში, რა ჟღერს უფრო რთული მოსაგვარებელი: კოლიკით დაავადებული ჩვილი დილის 3 საათზე, თუ 12 მეოთხედი მილის გამეორება?
