მამათა ფორუმი არის მშობლებისა და გავლენის შემსრულებლების საზოგადოება, რომლებიც იზიარებენ შეხედულებებს სამუშაოს, ოჯახისა და ცხოვრების შესახებ. თუ გსურთ შეუერთდეთ ფორუმს, მოგვწერეთ ხაზი [email protected]
ჩვენ ვეუბნებით ხალხს ხუთი წლის განმავლობაში ჩვენი მეშვეობით მუშაობა და ჩვენი ორგანიზაცია მობილურობა WOD რომ თუ გინდა სერიოზულად აღიქვა თავი, როგორც ადამიანი, არ შეგიძლია დაჯექი ყოველთვის.
დაკავშირებული: იჭიმება მთელი დღის ჯდომის ზიანის აღმოსაფხვრელად
წლების განმავლობაში, ჩვენ გირჩევთ მდგარი მერხები უფროსებს. ეს არის ჩვენი პრაქტიკის ნაწილი და ის ნაწილია, რასაც ჩვენ რეკომენდაციას ვუწევთ ჩვენს კლიენტებს. საერთო ცხოვრების წესი არის ფიტნესის გასაღები და ჯანმრთელობადა როდესაც ვსაუბრობთ ფიტნესისთვის ოპტიმალურ ცხოვრების წესზე, ვსაუბრობთ ძილზე, დატენიანებაზე, მოძრაობაზე და დგომა მერხებზე. თუ გსურთ გქონდეთ კარგი ქსოვილები და ივარჯიშოთ სპორტულად, ან თუნდაც უბრალოდ იცხოვროთ თქვენი სიცოცხლის დაზიანების გარეშე, უნდა ადგეთ. ორთოპედიული პრობლემები შეგექმნებათ, თუ მუდმივად იჯდებით და შემდეგ ცდილობთ ფეხზე ადგეთ და დაკავდეთ სპორტით.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ფიზიკურ უმოქმედობას მიიჩნევს სიკვდილის მეოთხე მიზეზად, სიმსუქნის შემდეგ.
ძნელად პირველი ვარ, ვინც ჯდომასა და ცუდ ჯანმრთელობას აკავშირებს. არსებობს კარგად დადასტურებული კავშირი ჯდომასა და მეტაბოლურ მდგომარეობას შორის. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია ფიზიკურ უმოქმედობას მიიჩნევს სიკვდილის მეოთხე მიზეზად, სიმსუქნის შემდეგ. 1994 წელს დაბრუნებულმა ამერიკელმა გენერალმა ქირურგმა იწინასწარმეტყველა, რომ მჯდომარე ცხოვრება შემდეგი მოწევა იქნებოდა. კარგი მონაცემები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ქალებისთვის, სულ მცირე, 6 საათზე მეტი ჯდომა დღეში 54 პროცენტით ზრდის თქვენი სიკვდილის რისკს; მამაკაცებისთვის ეს 70 პროცენტია.
Sack Race მომენტი
მისი წიგნის კვლევის ფარგლებში მზადაა გასაშვებად, ჩემი ქმარი კელი შენიშნა რაღაც ბავშვებთან და სირბილთან დაკავშირებით: მან შენიშნა, რომ სკოლამდელ და საბავშვო ბაღში ყველა ბავშვი ბუნებრივად და კარგად დარბის, როგორც მინიატურული კენიელი მარათონის მორბენალი. ისინი სპრინტი. ძლიერად იწევენ. ფეხის ბურთებზე დარბიან. პირველ კლასში ბავშვების ნახევარი იწყებს ქუსლების დარტყმას. მეორე კლასში მათ შესამჩნევად დისფუნქციური სირბილის ნიმუშები აქვთ. ძირითადი განსხვავება სკოლამდელ და ჩვეულებრივ სასკოლო გარემოში? იჯდა. ბავშვები სკოლამდელი ასაკის არ ჯდომიდან მიდიან პირველკლასელებად მუდმივად ჯდომამდე. როგორც 6 წლის პირველკლასელი, თქვენ მოთავსებულნი ხართ ისეთ გარემოში, რომელიც აყალიბებს მოძრაობის დისფუნქციურ ნიმუშებს.
მეორე კლასში ბავშვებს შესამჩნევად დისფუნქციური სირბილის ნიმუშები აქვთ. ძირითადი განსხვავება სკოლამდელ და ჩვეულებრივ სასკოლო გარემოში? იჯდა.
ეს ჩვენ უშუალოდ ვნახეთ. რამდენიმე წლის წინ მე და ჩემი ქმარი მოხალისედ ვმუშაობდით საველე დღეს ჩვენი ქალიშვილების სკოლაში. ჩვენ ყოველთვის მოხალისეებად ვმუშაობთ ტომრების რბოლაზე, ყველა მოვლენის გამო ვფიქრობთ, რომ ეს ყველაზე საინტერესო და ყველაზე სპორტულია. ის, რაც ჩვენ ვნახეთ, ნამდვილად შემაშფოთებელი იყო ჩვენთვის: ბავშვები - მათი უმეტესობა ჯანმრთელი და არა მსუქანი - არ ჰქონდათ მოძრაობის დიაპაზონი, რომელიც აუცილებელი იყო ფეხების ასაწევად, რათა ტომარაში ჩასულიყვნენ. შემდეგ კი, როცა ხტუნავდნენ, თეძოს მოძრაობის ისეთი არასაკმარისი დიაპაზონი ჰქონდათ, რომ ხტუნვის დროს ვერ ახერხებდნენ სხეულების სრულ გაფართოებას.
ჭკუიდან გადაგვეშალა და შეგვაშინა.
ეს არ იყო სიმსუქნის პრობლემა. ამ ბავშვების უმეტესობა აშკარად ჯანმრთელი იყო. ერთადერთი, რაც შეგვიძლია დავასკვნათ, არის ის, რომ ამ ბავშვებმა დაკარგეს თეძოს მოძრაობის კრიტიკული დიაპაზონი. და ეს პირველიდან მეხუთე კლასის მოსწავლეები არიან! აშკარა იყო: ეს ჯდომის შედეგი იყო. ერთადერთი გარემოსდაცვითი დატვირთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი რამ მცირეწლოვან ბავშვებში, იყო ზედმეტი ჯდომა. ეს იყო პირველი მომენტი, გაცნობიერების პირველი ნაპერწკალი იმის შესახებ, თუ რას აკეთებდა ჯდომა ბავშვებს. იმ დროს ჩვენ არაფერი გაგვიკეთებია ამის შესახებ. ჩვენ უბრალოდ ვუყურებდით ერთმანეთს და ვფიქრობდით: "ჯეზ, ეს ცუდია".
კალორიების რაოდენობა
დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ, ინტერნეტს ვათვალიერებდი და ვიპოვე ონლაინ კალორიების კალკულატორი. მე გამოვთვალე, რომ თუ წელიწადში 52 კვირა, დღეში 8 საათი, კვირაში 5 დღე ვიმუშავე, მჯდომარე მაგიდის ნაცვლად წელიწადში დამატებით 95000 კალორიას დავწვავდი მდგარ მაგიდაზე. 40 წლის ვიყავი და ვფიქრობდი: "რამდენ კალორიას წვავს 40 წლის ქალი მარათონზე?" გადავხედე: საშუალოდ 3300 კალორია. ისევ დამეუფლა, როცა მივხვდი, რომ ყოველდღე შემეძლო იქ დგომა ან 33 მარათონის გაშვება. კალორიების ხარჯვის თვალსაზრისით, ისინი იგივე იყო.
მე გავაზიარე ის ფეისბუქზე, სადაც სხვა ადამიანების გონება ააფეთქეს. თუ ეს არის ის, რასაც მე დავწვავ, მაშინ რაც შეეხება ბავშვებს?
ბავშვობაში სიმსუქნის საკითხებზე უამრავი კეთილისმყოფელი ადამიანი მუშაობს, ყველა მიშელიდან ობამამ ათასობით ორგანიზაციას, რომლებიც ცდილობენ გააკეთონ კარგი და კეთილშობილური სამუშაო ბავშვების შესაცვლელად ჯანმრთელობა. ეს არის აქტიური დისკუსია ჯანმრთელობის კონფერენციებზე, სადაც ყურადღება გამახვილებულია იმაზე, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს ბავშვების ქცევა. მე ამ ინდუსტრიაში 15 წელია ვმუშაობ და თუ არის ერთი რამ, რაც ვისწავლე, ეს არის ის, რომ ადამიანების მოქცევა შეცვალონ ჯანმრთელობის ძირითადი ქცევები - კვების ჩვევები და ვარჯიში - წარმოუდგენლად რთულია. მაგრამ ხალხის დგომა დაჯდომის ნაცვლად არის ნაგულისხმევი ქცევის შეცვლა და როდესაც თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ნაგულისხმევი ქცევა, შეგიძლიათ მოახდინოთ დრამატული გავლენა ინდივიდის ცხოვრებაში.
მოქმედების განხორციელება
მე და ჩემმა ქმარმა მივხვდით, რომ რაღაც უნდა გაგვეკეთებინა. ჩვენ ასევე ვიცოდით, რომ ჩვენს ზრდასრულ კლიენტებს ვეუბნებოდით დგომის მერხების ღირსებათა შესახებ, მაგრამ ჩვენც დამნაშავეები ვიყავით, რომ ჩვენი ბავშვები სკოლაში წავიყვანეთ და მერხებთან ვათავსებდით.
მე გამოვთვალე, რომ თუ წელიწადში 52 კვირა, დღეში 8 საათი, კვირაში 5 დღე ვიმუშავე, მჯდომარე მაგიდის ნაცვლად წელიწადში დამატებით 95000 კალორიას დავწვავდი მდგარ მაგიდაზე.
ასე რომ, ჩვენ გადავდგით პირველი ნაბიჯი: ჩვენ ვესაუბრეთ ჩვენს დირექტორს, რათა გვენახა, შეგვიძლია თუ არა დავაფინანსოთ მერხები ჩვენი ბავშვების საკლასო ოთახებისთვის. მე ვფიქრობდი, რომ დაგვჭირდა დიდი პრეზენტაციის გაკეთება, უზენაესი სასამართლოს არგუმენტის ტოლფასი. როგორც ადვოკატმა, ისე მოვემზადე, როგორც ნებისმიერი კარგი სამართალდამცველი. მეგონა, რომ რაიონულ დონეზე უნდა წავსულიყავი, სადაც ზედამხედველს უნდა მივმართო.
ჩემდა გასაკვირად, ჩვენ დირექტორთან ერთად დავსხედით, ფაქტები გავარკვიეთ და მან თქვა: „შევედი!“ ვიპოვე საბავშვო მაგიდის მოდელი საუკეთესოდ მეგონა, მე და ჩემმა ქმარმა ვიყიდეთ 25, დავაყენეთ და ჩვენ ვიყავით წადი. ის იმდენად წარმატებული იყო, რომ მერხი სხვა ორი კლასისთვის და ერთი პირველი კლასისთვის ვიყიდეთ. ჩვენ გვყავს 100 ბავშვი მდგარი მერხებით. ჩვენ დარწმუნებული ვართ, რომ საკმარისად გავზრდით ფული ივლისისთვის მთელი სკოლა მოეწყოს. მთელი ქვეყნის მასშტაბით არის ბავშვების ჯიბეები დგას მერხებით, მაგრამ ჩვენ საკმაოდ დარწმუნებულები ვართ, რომ ჩვენ ვიქნებით პირველი დაწყებითი სკოლა შეერთებულ შტატებში.
Შედეგები
პირველ კვირაში რამდენიმე ბავშვი ჩიოდა დაღლილობაზე. შევედით და ვესაუბრეთ მათ. ჩვენ მათ ვესაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ ისხდნენ 4 ან 5 წლის განმავლობაში და ეს გარდამავალი პერიოდი იქნებოდა. ვიცი, როცა მე თვითონ გადავედი მდგარ მაგიდაზე, დღის ბოლოს უფრო დავიღალე. მაგრამ დროთა განმავლობაში დაღლილობის გრძნობა გაქრა. ჩემი სხეული მიეჩვია დგომას ისე, როგორც ჯდომას.
ყველაზე მეტად გამამხნევებელი იყო მშობლების მოსმენა, რომლებიც გვითხრეს, რომ დგომა მერხებმა დისციპლინაში დაგვეხმარა.
გამოსავალად, ჩვენ შევუკვეთეთ მაღალი სკამი, რომელზედაც ბავშვებს შეეძლოთ დაეყრდნოთ, მაგრამ არ დაჯდნენ. თავიდან ბავშვები ჩხუბობდნენ სკამების გამო და ჩვენ უნდა გაგვენაწილებინა განავალი თითო 15 წუთის განმავლობაში. ექსპერიმენტიდან ორი თვის შემდეგ, ბავშვები სკამებზე აღარ დარბოდნენ. მათი ძალა და ფიტნეს ადაპტირებულია დგომაზე.
საინტერესოა, რომ პირველკლასელებს არასოდეს გამოუყენებიათ განავალი. მათ არც კი უთხოვიათ ისინი. სკოლამდელ და საბავშვო ბაღში გამოცდილების გამო ჯდომას არასოდეს მიეჩვივნენ, ამიტომ უფრო ადვილად ადგნენ მდგარ მერხებს.
მასწავლებლებმა განაცხადეს, რომ მოსწავლეები უფრო ჩართულები არიან და შეუძლიათ მეტი კონცენტრირება, რაც, თუმცა ანეგდოტურია, ძლიერი მოწონებაა. ზემოქმედება განსაკუთრებით ძლიერია მოშლილი სტუდენტებისთვის. ბავშვებს შეუძლიათ მდგარ მაგიდასთან აჯანყდნენ, მაგრამ ეს არ არის ისეთი დამაბრკოლებელი. შეგიძლიათ იმოძრაოთ მდგარ მაგიდასთან; თქვენ არ ხართ სტაციონარული. ასევე არის ფიჯეტის ზოლი, რომელიც მათ საშუალებას აძლევს გააკეთონ მიკრო მოძრაობები, რაც ნიშნავს, რომ ჭარბი ენერგია აქვს გასასვლელი. ყველაზე მეტად გამამხნევებელი იყო მშობლების მოსმენა, რომლებიც გვითხრეს, რომ დგომა მერხებმა დისციპლინაში დაგვეხმარა.
ჩვენი თეორია? ეს მიკრო მოძრაობები მნიშვნელოვანია. ისინი ხელს უწყობენ კონცენტრაციას. ისინი აძლევენ საშუალებას ბავშვებს გადაადგილება შეუფერხებლად. და ეს არის ის, რასაც დგას მერხები: ისინი ქმნიან მოძრაობით მდიდარ გარემოს. ბავშვებს შეუძლიათ მუდმივ მოძრაობაში იყვნენ მდგარ მაგიდასთან ისე, როგორც არ შეუძლიათ ჯდომისას.
დააბრუნე მოძრაობა
ჩვენ გვაქვს გადაადგილების გენეტიკური მისწრაფება. ის ძლიერია, მაგრამ ჩვენ ვცხოვრობთ კულტურაში, რომელიც ხშირად აფერხებს ჩვენს მოძრაობას. ჩვენი საგანმანათლებლო მოდელი, ჩვენი ამჟამინდელი კულტურული მოდელი და ჩვენი თანამედროვე საკლასო ოთახების დიზაინი ეკრანებთან, ტელევიზორთან, მგზავრობასთან და ა.შ. - ეს ყველაფერი მიზნად ისახავს მოძრაობას, რაც უნდა გავაკეთოთ მიზანმიმართულად და არა ის, რაც ბუნებრივად ხდება.
და ეს არის ის, რასაც დგას მერხები: ისინი ქმნიან მოძრაობით მდიდარ გარემოს.
რამდენიმე ადამიანმა გვითხრა: „მე გავიზარდე 1970-იან წლებში. ჩვენ არ გვქონდა მდგარი მერხები და ყველაფერი კარგად გამოვიდა. ” აქ არის განსხვავება: 1970-იან და 1980-იან წლებში ერთადერთი დრო, როდესაც ბავშვები ვისხედით, სკოლაში იყო. სკოლაში ავედით და მერე გარეთ ვითამაშეთ სანამ დაბნელდებოდა. სხვა ეპოქა იყო. მაგალითად, კაიზერის საოჯახო ფონდმა განაცხადა, რომ 8-დან 18 წლამდე ბავშვები ეკრანის წინ შვიდ საათზე მეტს ატარებენ. შვიდი საათი! და ეს განურჩევლად სოციალურ-ეკონომიკური მდგომარეობისა. ეკრანთან გატარებული დრო, პლიუს სასკოლო დრო, პლუს სკოლაში მიყვანა და შემდეგ სახლში დაბრუნება და საშინაო დავალების შესრულება - ბავშვები დროის დიდ ნაწილს ჯდომისას ატარებენ.
რამდენადაც ექსტრემალური ექსპერიმენტია ეს გარეგნულად, ჩვენ მივიღეთ საზოგადოების უზარმაზარი მხარდაჭერა. ხალხი ფართოდ გვიჭერს მხარს და ამხნევებს და მშობლები გვეხმარებიან ჩვენ და პროცესის დასახმარებლად. პედაგოგები აღფრთოვანებულნი არიან დგომიანი მერხებით, არა მხოლოდ დიდ მეტროპოლიტებში, არამედ მთელს დაფაზე.
ჩვენი მისია ძალიან ამბიციურია: ჩვენ გვინდა მდგარი მერხები ამერიკის ყველა საჯარო სკოლაში.
დამფინანსებლების მიღება ჩვენს მხარდასაჭერად რთული აღმოჩნდა. ჩვენ ამას მივიღებთ: სამყაროში, სადაც საჯარო სკოლების სისტემები რესურსებისა და დაფინანსების უთვალავი გამოწვევის წინაშე დგანან, მთელი ეს სამუშაო მაგიდა შეიძლება უაზრო სისულელედ გამოიყურებოდეს. მე და კელი ამას ვუყურებთ, როგორც საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის კრიზისს და ჩვენ ჩვენი მისია ვაქცევთ საზოგადოების განათლებას და ვასწავლით დამფინანსებლებს. ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ გვკლავს ჯდომა და რატომ არის დგომა უკეთესი ჩვენი სტუდენტებისთვის, მათი განათლებისა და მათი მომავალი ჯანმრთელობისთვის.
ჩვენი მისია ძალიან ამბიციურია: ჩვენ გვინდა მდგარი მერხები ამერიკის ყველა საჯარო სკოლაში. შეიძლება დადგეს დრო, როდესაც ფედერალური მთავრობა გვეხმარება, მაგრამ ახლა ჩვენი მიზანია მივაწოდოთ იმდენი მაგიდა, რამდენიც შეგვიძლია ჩვენი არაკომერციული ორგანიზაციების გამოყენებით, ადექით ბავშვები.
ჯულიეტ სტარეტი არის ადვოკატი, მეწარმე, ორი შვილის დედა და კელი სტარეტის ცოლი. ის არის Mobility Wod-ისა და San Francisco Crossfit-ის აღმასრულებელი დირექტორი.
