ყველაფერი, რაც მხარდამჭერმა მამამ უნდა იცოდეს რძის წარმოების შესახებ

ეს ამბავი პირველად გამოჩნდა HappyFamilyOrganics.com.

ადვილია ფიქრი იმაზე, რომ თქვენი პარტნიორი გამოიმუშავებს საკმარის რძეს თქვენი პატარასთვის, მაგრამ ყველაფერი გააკეთეთ დასასვენებლად. თუ თქვენი ბავშვი ღრღნის, ღრღნის და იზრდება, თქვენი სიხარულის ნაკრები სავარაუდოდ იღებს საჭირო რძეს.

რძის წარმოება ეფუძნება მიწოდებასა და მოთხოვნას: რაც უფრო მეტ რძეს მოიხმარს თქვენი ბავშვი, მით მეტს გამოიმუშავებს თქვენი პარტნიორის ორგანიზმი. იმის ნება, რომ თქვენს პატარას ხშირად იკვებოს და ორივე მკერდზე ყოველი კვების დროს, ადეკვატურად ასტიმულირებს ძუძუს და ძუძუს რძის გამომუშავებას.

პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ხშირი კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რძის მიწოდების დასაწყებად. ძუძუთი კვება იწვევს ტვინს ორი ძირითადი ჰორმონის გამოყოფას, რომლებიც ხელს უწყობენ დედის რძის წარმოებას: პროლაქტინი და ოქსიტოცინი. პროლაქტინი ასტიმულირებს რძის წარმოებას, ხოლო ოქსიტოცინი მკერდს აძლევს სიგნალს რძის გამოყოფის შესახებ, რომელიც ცნობილია როგორც დაცემის რეფლექსი.

თქვენი ბავშვის წოვა იწვევს დაღლილობას და რეფლექსი საუკეთესოდ მოქმედებს მაშინ, როცა თქვენი პარტნიორი მოდუნებულია. ამრიგად, სტრესის ან ტკივილის შეგრძნებამ შეიძლება შეაფერხოს რძის ნაკადი, რაც მნიშვნელოვანს გახდის თქვენი პარტნიორის დახმარებას კვების დროს მოდუნებაში.

იგივე ფსიქიკური მდგომარეობა მოქმედებს, როდესაც თქვენი პარტნიორი ტუმბოს, ასე რომ, მიჰყევით თქვენი პატარა ბიჭის ფოტოებს და გააგზავნეთ ბედნიერი აზრები, რომ რძე მიედინებოდეს. და არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი პარტნიორი ფიქრობს, რომ ის საკმარისად არ იტვირთება. თქვენი ბავშვი უფრო ეფექტურია ვიდრე ტუმბო, ამიტომ მოპოვებული რძის რაოდენობა სავარაუდოდ ნაკლები იქნება ვიდრე თქვენი პატარა მოიხმარს.

როგორც კი ბავშვი დაასრულებს კვებას (ან თქვენი პარტნიორი ტუმბოს გამოყენებით ააცარიელებს მკერდს), პროლაქტინი სიგნალს აძლევს სარძევე ჯირკვლებში რძის წარმომქმნელი უჯრედები, რათა მეტი რძე გამოიმუშაონ შემდეგი საექთნო (ან სატუმბი) სესიისთვის და პროცესისთვის იწყება თავიდან.

დედის რძის წარმოება (ბავშვზე ზრუნვასთან ერთად) უზარმაზარ ენერგიას მოითხოვს. ასე რომ, არ არის იშვიათი, რომ თქვენი პარტნიორი გრძნობს დამატებით შიმშილს ექსკლუზიურად ძუძუთი კვების დროს, რადგან მეძუძური ქალები განიცდიან კალორიების და საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილებას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანმრთელი მეძუძური ქალების უმეტესობა უხვად გამოიმუშავებს რძეს დღეში 1800-2200 კალორიის მიღებისას. მეან-გინეკოლოგთა ამერიკული კოლეჯი რეკომენდაციას უწევს ექსკლუზიურად მეძუძურ ქალებს, რომლებიც იყვნენ ორსულობამდე ჯანსაღი წონით მოიხმარენ 450-500 კალორიას დღეში ორსულობამდე კალორიის გარდა საჭიროებებს. ეს ნიშნავს, რომ მას შეიძლება დასჭირდეს დაახლოებით იმდენი კალორიის ჭამა, რამდენიც ორსულობის მესამე ტრიმესტრში.

თუ თქვენი პარტნიორი შეშფოთებულია საკვები ნივთიერებების მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, იფიქრეთ ექიმთან, რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან სხვა ჯანდაცვის პროვაიდერთან მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატების მიღების შესახებ. ბევრი ქალი ირჩევს პრენატალური ვიტამინების მიღებას ძუძუთი კვების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ის ვერ ჩაანაცვლებს ჯანსაღ დიეტას, ის ნამდვილად დაეხმარება, განსაკუთრებით თუ მას აქვს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.

ითვლება, რომ ბევრი საკვები, მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ისპანახი, ფენგრიკი, ნიორი, ხახვი და პიტნა (მხოლოდ რამდენიმეს დასახელება) ეხმარება ძუძუთი დედებს. თუმცა, მეცნიერული მტკიცებულება შეზღუდულია იმის შესახებ, აქვს თუ არა ამ საკვებს რძის გამაძლიერებელი ძალა. ამასთან, ამ პოტენციური გალაქტოგოგების უმეტესობა (ნებისმიერი საკვები ან წამალი, რომელიც ზრდის რძის წარმოებას) არის პროდუქტები, რომლებითაც შეიძლება უკვე ამზადებთ და კარგია თქვენი პარტნიორისთვის სხვა მხრივ.

თუ თქვენი პარტნიორი განიხილავს მცენარეულ დანამატს, ყოველთვის ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს. და წაიკითხე "რამდენი უნდა ჭამოთ ძუძუთი კვების დროს?”კიდევ მეტი დეტალისთვის.

Რა უნდა ვქნა

5 რჩევა, რომელიც უნდა გაუზიაროთ თქვენს მეძუძურ პარტნიორს:

1. აჭამეთ ბავშვი მოთხოვნისამებრ

მისი სხეული რძეს გამოყოფს იმის მიხედვით, თუ რამდენი ამოიღება მკერდიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი ძუძუთი იქნება ბავშვი, მით მეტ რძეს გამოიმუშავებს იგი. ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის შიმშილის ნიშნებს (როგორიცაა ტუჩის კვნეტა, თითის წოვა და დაფესვიანება) და აჭამეთ პატარას იმდენჯერ, რამდენიც მას სჭირდება.

დაბადებიდან პირველ რამდენიმე კვირაში მისი მიზანი უნდა იყოს 8-დან 12-მდე საექთნო სესია 24-საათიან პერიოდში. ეს რიცხვი თანდათან შემცირდება, როგორც კი ბავშვი გახდება უფრო ეფექტური და შეძლებს მეტი რძის დალევას ყოველი კვების დროს.

თუ თქვენ გყავთ მძინარე ბავშვი, მას შეიძლება დასჭირდეს მისი გაღვიძება ძუძუთი. სხვა ჩვილებს მოსწონთ "კლასტერული კვება" და შემდეგ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში ძილი, და ეს ასევე ნორმალურია.

2. დამშვიდდი

რა თქმა უნდა, ამის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება, მაგრამ ეცადე, მარტივად მიიღო. ძუძუთი კვება საუკეთესოდ მუშაობს მაშინ, როდესაც ის მოდუნებულია, რადგან სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს „დაქვეითება“ - რეფლექსი, რომელიც საშუალებას აძლევს რძეს მიედინება ძუძუს ბავშვში.

გააკეთეთ ყველაფერი, რათა დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს ბავშვის ძუძუთი კვებაში, სადაც ის თავს კომფორტულად გრძნობს და ეცადოს უბრალოდ ყურადღება გაამახვილეთ ბავშვზე კვების დროს (მისი დავალებების სიის ან სმარტ ტელეფონის ნაცვლად, რაც არ უნდა მაცდური იყოს). თუ მას დახმარება სჭირდება გონების გასასუფთავებლად, მიმართეთ გრძნობებს - შენიშნეთ როგორ გრძნობს ბავშვი, ყნოსავს და გამოიყურება - სცადეთ სიმღერა (ბავშვი ისიამოვნებს თქვენი ხმის მოსმენით), ან გამოიყენეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკები, რათა დაეხმაროს მას წარმოიდგინოს ადგილი, სადაც თავს სრულად გრძნობს განმუხტვის.

3. ჭამე კარგად

საშუალოდ, მეძუძურ დედებს დღეში დამატებით 450-500 კალორია სჭირდებათ. დაეხმარეთ მას ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების არჩევაში, რათა დაეხმაროთ მას ენერგიული და ჯანსაღი გრძნობის შენარჩუნებაში. საუკეთესო ფსონებია ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი, თესლი, ლობიო, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი, თევზი და ფრინველი.

მას შეუძლია დაამატოთ ცოტა მეტი მის თითოეულ კვებაზე ან მიირთვას რამდენიმე ჯანსაღი საჭმელი თავის დღეში - როგორიცაა ჰუმუსი და ბოსტნეული, ან ხილი და იოგურტი.

4. დალიეთ ბევრი სითხე

მიუხედავად იმისა, რომ ზედმეტი წყლის დალევა პირდაპირ არ გაზრდის მის რძის მარაგს, მნიშვნელოვანია მოიხმაროს საკმარისი სითხე, რათა თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაცია და შეინარჩუნოს მისი სხეული რძის გამომმუშავებელ ფორმაში.

მიზნად დაისახეთ 13-დან 16 (8 უნცია) ჭიქა სითხე დღეში. ხელთ გქონდეთ წყლის ბოთლი, მაგრამ იცოდეთ, რომ სხვა სითხეები, როგორიცაა რძე, ყავა, ჩაი და წვენი, ითვლის მის ყოველდღიურ საჭიროებებს. თუმცა, შეეცადეთ მიირთვათ სასმელები, რომლებიც არ შეიცავს დამატებულ შაქარს (როგორიცაა სოდა და ტკბილი ჩაი) ან ალკოჰოლი.

5. დაუკავშირდით ლაქტაციის კონსულტანტს

თუ გაწუხებთ რძის მიწოდება, დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ასევე, ბედნიერი მამის მენტორები შეუძლია დაეხმაროს ბავშვის ჩამკეტის შემოწმებას და შემოგთავაზოთ გზები საექთნო სესიების გასაუმჯობესებლად, რათა თქვენმა პარტნიორმაც და ბავშვმაც მიიღონ ის, რაც სჭირდებათ.