თუ თქვენ გაქვთ მკვლელი ზურგის ტკივილი და გაინტერესებთ რა ჯანდაბა მოხდა, ნუ უგულებელყოფთ იმ ზიანს, რომელსაც შეიძლება მიაყენოს თქვენი სიხარულის პატარა შეკვრა. ბავშვის ტარება მთელი დღის განმავლობაში - ერგონომიული ბავშვის გადამზიდი თუ არა - ჯოჯოხეთია თითქმის ყველაფერი თქვენს შორის კისერი და შენი უკანალი. მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ არსებობს ძირძველი კულტურები, სადაც ადამიანები თავზე ატარებენ კალათებს საჭმლით და ბავშვები ჩამოკიდებულები არიან. ზურგი, და ცნება "ზურგის ტკივილი" ფაქტიურად უცხოა მათთვის. მერე რას აკეთებ? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, როგორ ატაროთ ბავშვი სწორად.
ესთერ გოხალე გყავს დაფარული. მან 20 წელი გაატარა ბურკინა ფასოში, ინდოეთში, ბრაზილიაში და სხვაგან ძირძველი მოსახლეობის შესწავლაში. გამოდის, რომ არსებობს რამდენიმე კონკრეტული გზა, რომლითაც უნდა ატაროთ ბავშვი, ასევე რამდენიმე პრაქტიკული გზა თქვენი შენარჩუნებისთვის ზურგის კუნთები და ხერხემალი, ასე რომ თქვენ რეალურად გაძლიერდებით, როცა ბავშვი იზრდება (და მძიმდება). იმის გამო, რომ თუ თქვენს წინაპრებს შეეძლოთ ახალი მკვლელობების გადატანა მილის მანძილზე ზურგის აყრის გარეშე, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ატაროთ თქვენი შვილი ნახევარი საათის განმავლობაში ქიროპრაქტორის გამოძახების გარეშე.
როგორ ატაროთ ბავშვი როდესაც ისინი 6 თვეზე უმცროსები არიან
პატარა ბავშვის ტარების ხრიკი არის ის, რომ ჩაატაროთ თქვენი შვილი ისე, რომ მოემსახუროთ ორივეს. ეს ნიშნავს, რომ ისინი მაქსიმალურად ახლოს იყოთ ხერხემალთან ან შუა ხაზთან და გამოიყენოთ თქვენი ყველაზე დიდი კუნთები. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა დაიჭიროთ ისინი თქვენს გვერდით, მათი ფეხები ჩახუტებული თქვენს უკან და წინ. Გამოიყენე შენი ბიცეფსი ვიდრე ხელის, მაჯის ან წინამხრის ასატანად სიმძიმე, და მიმართეთ ხელისგულს ზემოთ.
აი, რატომ მუშაობს თქვენი ბავშვის ამ გზით ტარება იმაზე უკეთ, ვიდრე რასაც აკეთებდით აქამდე: ის ინარჩუნებს თქვენი მხრები იხსნება და თავიდან აიცილებს დაძაბულობას კისრის ნერვების შეკვრაში, რომელიც ცნობილია როგორც მხრისებრი წნული. ეს, თავის მხრივ, გაძლევთ საშუალებას რეგულარულად სუნთქვაy, რაც ნიშნავს, რომ მეტი ჟანგბადი გადის თქვენს სისტემაში და იცავს თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად დაღლილობისგან. ხელის გულზე მაღლა დგომა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ეს მეთოდი იღებს ბონუს ქულებს თქვენი ბავშვის ხერხემლის სწორად გასწორების მიზნით.
„ბავშვების ტარების ტრადიციულ მეთოდებს აქვს ლოგიკა“, - ამბობს გოხალე. „მათი პოზის დახმარება ხელს უწყობს თქვენს სისტემაზე დატვირთვის შემცირებას. მე ყოველთვის ვეძებ ამ ორმაგ სარგებელს. ”
როგორ ატაროთ ბავშვი როდესაც ისინი 6 თვეზე მეტი ასაკის არიან
არსებობს ორი მიზეზი, რის გამოც ცენტრალური ინდოეთის ბილი ხალხი არ დადის ბავშვებთან ერთად ბავშვი ბიორნსი. პირველ რიგში, ისინი გადატვირთავს თქვენს მხრებს და გამოყავთ ისინი ჯანსაღი პოზიდან, ხოლო თქვენს შვილს არ აფერხებენ თქვენს სხეულს. მეორე, Baby Bjorn-ს არ აქვს განაწილება რაჯასტანში. მას შემდეგ, რაც მათი შვილები საკმარისად დიდი გახდებიან ამისთვის, ბილი ხალხი შვილებს ზურგზე ატარებს.
გოხალეს დიდი მორწმუნეა ტრადიციული აფრიკული ტანსაცმლის სატარებელი, რადგან ეს არის სწრაფი და კომფორტული გზა თქვენი შვილის ზურგზე გადასახვევად, ხოლო ზურგის ტკივილის მინიმუმამდე შემცირება. ”ეს რაც შეიძლება ახლოს არის თქვენს ხერხემალთან,” - აღნიშნავს ის. თქვენ შეგიძლიათ იგივე გააკეთოთ ისე, რომ არ გამოიყურებოდეთ, თითქოს კონტრაბანდს ატარებთ ფიშის შოუში, ა გადამზიდავი მსგავსად ბეკო ტყუპები ან Ergo 360. ჩვეულებრივი გაიდლაინები ამ მატარებლების ირგვლივ წერს, რომ თქვენი ბავშვი უნდა იყოს დაახლოებით 6 თვის, სანამ მათ ზურგზე ატარებთ. თუმცა, გოხალე თვლის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილის შეფუთვის გარკვეული სტილები უკვე 3 კვირაში. შეიძლება გინდოდეს რაღაცის გაკეთება იზომეტრიული ვარჯიშები მოემზადოთ უფროსი შვილის ტარებისთვის (განსაკუთრებით თუ მასში პირველად ხტებით უფრო დიდ შვილთან ერთად). მაგრამ რაც არ უნდა აირჩიოთ საშუალება, მოემზადეთ თქვენი შვილის ახალი საყვარელი თამაშისთვის: „დააფარე მამაჩემის თვალები სანამ ის დადის“.
როგორ გამოვასწოროთ ზურგის ტკივილი ბავშვის არასწორი ტარების შედეგად
1. გააფართოვეთ ხერხემალი
გოხალე იფიცებს, რომ შეგიძლიათ „ისწავლოთ როგორ გახდეთ უფრო გამხდარი და მაღალი“ მუცლისა და ზურგის იშვიათად მისადგომი კუნთების გაძლიერებით. თაღის გარეშე, ღრმად ამოისუნთქეთ და „გაიზარდეთ სიმაღლეში“ (ძირითადად, წარმოიდგინეთ, რომ ძაფები თქვენს თავზე პირდაპირ ზემოთ წევს). შეინარჩუნეთ ეს ახალი სიგრძე ხერხემალში ამოსუნთქვისას და გაიმეორეთ. ამან შეიძლება რეალურად მოახდინოს დისკების და ნერვების დეკომპრესია თქვენს ზურგში, ხოლო კუნთების გაძლიერება, რომლებიც არც კი იცოდით, რომ გქონდათ. ექვსი ფუტი, მოდი!
2. ჩართეთ თქვენი "შიდა კორსეტი"
თქვენ, სავარაუდოდ, კორსეტებს უკავშირებთ იმას, რისთვისაც ცოლს უნდა ეყიდა Ვალენტინობა, მაგრამ გოხალე საუბრობს "მუცლის კუნთების სამ ღრმა ფენაზე და ზურგის კუნთების ღრმა ფენაზე." Ყველასთვის თქვენ კინეზიოლოგებო, ეს არის შიდა ირიბი, გარეგანი ირიბი, განივი მუცლის და rotatores (ღრმა უკან).
ეს ის კუნთებია, რომლებიც სწორად უნდა იყოს კონფიგურირებული, რათა გადაიტანოთ მძიმე ტვირთი და/ან ატრიალდეს ბავშვები საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე. და ისინი ბევრად უფრო ღრმაა, ვიდრე რასაც თქვენი Barry's Bootcamp-ის ინსტრუქტორი ცდილობს, თქვენ ჩაერთოთ ყველა იმ კრუნჩხვითა და მენჯის დაჭიმვით. გოხალე ბევრს გირჩევს პლანკინგის გაკეთებას, მაგრამ გვირჩევს, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამ კუნთების მუშაობა სიარულისას დუნდულოების შეკუმშვით. შენი ზურგი და შენი ცოლი მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის.
3. გადატვირთეთ თქვენი მხრები
„მხრების წინ წამოწევა სწრაფად ბერდება“, ამბობს გოხალე. ის გვირჩევს მარტივი მხრის გადახვევის ვარჯიშს, რომელიც არსებითად აჭერს თქვენს სახსრის ქსოვილს რამდენიმე ნაკვეთით უკან. ცალ-ცალკე გადაიტანეთ მხრები წინ, ზემოთ და რაც შეიძლება შორს უკან, სხეულის მნიშვნელოვანი გადაადგილების გარეშე, შემდეგ ნაზად გაასრიალეთ მხრის პირი ხერხემლის გასწვრივ. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, რომ თქვენი მხრები ჩვეულებრივზე უფრო უკან იწევს ისე, რომ არ დაგჭირდეთ.
