რეგულარული სიარული არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. მაგრამ, როგორც ირკვევა, თქვენ არ გჭირდებათ 10000 ნაბიჯისკენ სწრაფვა. ბოლოდროინდელი მიმოხილვა სწავლა გამოაქვეყნა JAMA ქსელი აღმოაჩინა, რომ იმ ადამიანებში, რომლებიც დღეში 7000 ნაბიჯს ან მეტს დადიოდნენ, თითქმის 50-დან 70 პროცენტით შემცირდა ნაადრევი სიკვდილის რისკი ყველა მიზეზით, ვიდრე მათ, ვინც დღეში ნაკლებ ნაბიჯს დადიოდა. მათ ასევე დაადგინეს, რომ 10000-საფეხურიანი ნიშნულის მიღწევას ჯანმრთელობის სარგებელი არ ჰქონდა.
შედეგების მისაღებად მკვლევარებმა დაახლოებით 11 წლის განმავლობაში 38-დან 50 წლამდე ასაკის 2110 ადამიანი შეისწავლეს. მკვლევარებმა ოპტიმიზირდნენ ნაბიჯების რაოდენობა საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის - ვარაუდობენ, რომ ჯადოსნური რიცხვი ყველაზე მეტი ჯანმრთელობისთვის შეიძლება იყოს 7000-დან 8000 ნაბიჯის სიარული დღეში. მათ ასევე აჩვენეს, რომ დღეში 10,000 ან მეტი ნაბიჯის სიარული არ არის აშკარა სარგებელი. მაგრამ მეტი გადაადგილება შესანიშნავია თქვენთვის, დააკმაყოფილებ თუ არა ისეთ ნიშანს, რომელიც საკუთარ თავს დაუნიშნავთ.
ახალი კვლევა უარყოფს საერთო სიბრძნეს, რომ დღეში 10000 ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ. სინამდვილეში, „10000 ნაბიჯის“ ძველი სიბრძნე მოვიდა 1965 წელს იაპონური პედომეტრის პროდუქტის გამოშვებიდან, რომელიც ითარგმნება როგორც:10000 ნაბიჯის მეტრი,” თითო The Wall Street Journal. რატომღაც, ამ სახელმა დაიჭირა და საერთო სიბრძნე გახდა, რომ ხალხს დღეში ამდენი ნაბიჯის გადადგმა უწევდა.
ახლის ალბათ ყველაზე გამამხნევებელი ნაწილი 10000 ნაბიჯის შესწავლა არის ის ფაქტი, რომ მხოლოდ თქვენი ნაბიჯების რაოდენობის გაუმჯობესებამ - თუნდაც 2000 ნაბიჯიდან დღეში 3000-მდე, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
The მკვლევარები იმედოვნებენ, რომ აღმოაჩენენ თუ მეტი სიარული შეიძლება ასევე იმოქმედოს დიაბეტის, ალცჰეიმერის ან სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკზე. მაგრამ, ალბათ, კვლევის საუკეთესო ნაწილი არის ის, რომ იგი მხარს უჭერს ვარჯიშის უკიდურესად ხელმისაწვდომ ფორმას.
გასეირნება, რაც არის CDC-ის მიერ გამოცხადებული, როგორც ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა, არის დაბალი ზემოქმედების დაბალი ინტენსივობა, ამავდროულად დიდ შედეგებს იძლევა მათთვის, ვისაც შეუძლია ადგომა და მოძრაობა. ნაბიჯების ამაღლება მარტივია. გააჩერეთ თქვენი მანქანა მაღაზიიდან უფრო მოშორებით ავტოსადგომზე. წაიყვანეთ ძაღლი დამატებით სასეირნოდ. ითამაშეთ ფოლფი. წადი ლაშქრობაში. რაც არ უნდა იყოს, შეასრულეთ ეს ნაბიჯები. და თუ 10000-ზე მეტს მიაღწევთ, კარგია თქვენთვის. უბრალოდ იცოდე, რომ რიცხვი შეიძლება არ იყოს მეტრიკა დასადევნებლად.
