მცირე ცვლილებებმა შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით ა ქორწინება. ეს არ არის ახალი ამბები ან რაიმე სხვა, მაგრამ ის დასამახსოვრებელია, რადგან ადვილია ჩაეჭიდო იმ აზრს, რომ დიდი მასშტაბური ნაბიჯები არის ყველაფერი, რაც განსხვავებას ქმნის. მიუხედავად იმისა, რომ დიახ, ხანდახან ჩვენ უნდა გავაფუჭოთ ჩვენი ხაკი და რეალურად გადავჭრათ ძირითადი პრობლემები, ხშირად ეს უფრო მცირეა ცვლილებები - როგორიცაა ერთად დროის დაგეგმვა ან ერთმანეთის სასიყვარულო ენების სწავლა - რაც ყველაზე მეტს იხდის დივიდენდები. ამ მიზნით, თერთმეტ მამას ვესაუბრეთ მათ მიერ განხორციელებულ უმნიშვნელო ცვლილებაზე, რამაც გააუმჯობესა კომუნიკაციის დონე და გაგება, ისევე როგორც მათი ქორწინების საერთო ხარისხი. აი, რა გააკეთეს მათ იმისთვის, რომ საქმეები სწორი მიმართულებით წაეყვანათ.
1. დავიწყე დროის დაგეგმვა ჩემს მეუღლესთან ერთად
”აუცილებლად დროის გატარება ერთად, მაგრამ ვიცოდი მისი და ჩემი დღის შესახებ. თუ მას ექიმთან ვიზიტი აქვს ან მეგობრებთან ერთად ლანჩს აპირებს, ჩემს განრიგში ჩავრიცხავ ჩანაწერს, რომ დრო გამოვყო დასარეკად და ვნახო, როგორ ჩაიარა ვიზიტმა. მე კი გამოვყავი დრო, რომ შევახსენო, რომ მას მესიჯი მივწერო, მხოლოდ იმის დასანახად, როგორ არის ის. ჩემმა მეუღლემ გარკვეული პრობლემები განიცადა და მე ვმუშაობ ძალიან დაძაბულ სამუშაო ადგილზე, მაგრამ როცა მისთვის დროს ვუთმობ, ჩემი თანამშრომლები პატივს სცემენ იმ ფაქტს, რომ ეს დრო ჩემი მეუღლისა და ჩვენი ქორწინებისთვისაა. დროის ეს მცირე ბლოკები მხოლოდ ჩვენს ქორწინებას არ დაეხმარა - ისინი ასევე დამეხმარნენ სტრესის დროს. -
2. ჩვენ დავიწყეთ „მიყვარხარ“-ს თქმა, სანამ ყურმილი დავკიდებდით
„მე და ჩემმა მეუღლემ დაახლოებით ერთი წლის წინ გამოვიარეთ მძიმე პერიოდი, როდესაც ჩვენი საუბრები ძალიან მოკლე და მოკლე იყო. თითქოს საქმიანი თანამოაზრეები ვიყავით, ვასრულებდით დღის გეგმებსა და პასუხისმგებლობებს, იმის მაგივრად, რომ სიამოვნება გვქონოდა ერთმანეთთან საუბრით. თავიდან უხერხული იყო, მაგრამ დავრწმუნდი, რომ ყველა სატელეფონო საუბარს „მიყვარხარ“ ვამთავრებდი. ეს ჩემი ცოლი გაკვირვებული იყო, ვფიქრობ, მაგრამ მან. რეფლექსურად უპასუხებდა: „მეც მიყვარხარ“. და ეს იყო ერთგვარი პუნქტი, რომ ჩვენი საუბარი ნაკლებად ფორმალური და უფრო პირადული გავხადოთ. ახლა ჩვენ არ ვთიშავთ ტელეფონს და არ ვტოვებთ სახლს ამის თქმის გარეშე. მაშინაც კი, თუ ეს სწრაფია, ეს არის ჩვევა, რომელსაც ვერ დავანგრევთ და დაგვეხმარა ეტაპობრივად დავიწყოთ დაკავშირება. ” - მაიკლი, 41 წლის, ირლანდია
3. ჩვენ ერთად ვლოცულობთ.
„როდესაც ღმერთს ჩვენი ქორწინების ცენტრში ვაყენებთ, ჩვენი ქორწინება ისე წამოვიდა, როგორც არასდროს.
მე მომისმენია სამკუთხედივით აღწერილი, ღმერთი ზევით, ქმარი ქვედა მარჯვნივ და ცოლი ქვედა მარცხნივ. როდესაც ორივე მეუღლე ერთად მიიწევს ღმერთთან, ისინი ასევე უახლოვდებიან ერთმანეთს. ცხოვრება ისეთ რაღაცეებს გადააგდებს, რაც თქვენს დაშორებას გამოიწვევს, და თუ რაიმეზე ერთობლივი ფოკუსირება არ შეიძლება, ადვილი იქნება ერთმანეთისგან დაშორება. ერთად ლოცვით ჩვენ მივიღეთ მიზანმიმართული ურთიერთობა ერთმანეთთან, შევინარჩუნეთ ღმერთი ცენტრში და ორივე ერთად ვმუშაობდით, რათა უფრო ახლოს გავმხდარიყავით“. - ჰარლანდი, 60 წლის, პენსილვანია
4. უფრო ხშირად დავიწყე დალაგება
”2020 წლის თავდაპირველი ჩაკეტვის დროს, ჩემი ქორწინება მძიმე დაძაბულობის ქვეშ მოექცა. მე და ჩემი მეუღლე ვმუშაობთ ონლაინ რეჟიმში სრულ განაკვეთზე, რაც ეკონომიკური კურთხევა იყო, მაგრამ წყევლა ქორწინებაში. ჩვენი ძიძა რომ არ დაგვეხმარებოდა ჩვენი 18 თვის შვილის მოვლაში, ჩვენი ცხოვრება არეულ ქაოსში ჩავარდა, მე ვიყავი ზარმაცი, ხოლო ჩემი მეუღლე მოქმედებს როგორც OCD-ის საზღვრისპირა ფრიად. უბედურება რამდენიმე მოსალოდნელი საბრძოლო შეტაკებით დაიწყო, მაგრამ რამდენიმე თვის შემდეგ ის მტრობისკენ გადაიზარდა.
საბოლოოდ, ფუნდამენტურად აშკარა გახდა, რომ მე მჭირდებოდა რადიკალურად გამეუმჯობესებინა ჩემი, როგორც მამაკაცი, მამა და ქმარი. ტანსაცმლის იატაკზე სროლისა და სამზარეულოს გაფუჭებულ მდგომარეობაში ყოფნის დღეები მოულოდნელად დასრულდა. არსებითად, მე განვიცადე ქორწინების გადარჩენის ჯადოსნური მოწესრიგება. გარდა იმისა, რომ ჩემი ცოლი ბედნიერი იყო, ამან ასევე საოცრად ძლიერი სარგებელი მოახდინა ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე“. - რიჩარდ, 34 წლის, კონექტიკუტი
5. ცოლზე ადრე დავიწყე გაღვიძება
„ჩემი მეუღლე სახლში მყოფი დედაა. მან დაორსულების შემდეგ მიატოვა წარმატებული კარიერა და გადაწყვიტა ფოკუსირება მოეხდინა ჩვენს შვილებზე. ჩვენი მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ მას მშობიარობის შემდგომი დეპრესია ჰქონდა. ისეთი შეგრძნება მქონდა, თითქოს ის ჩემგან შორდებოდა, ამიტომ გადავწყვიტე უფრო ადრე გამეღვიძა, ვიდრე ის, რომ დამეხმარა. ყველასთვის საუზმე მოვამზადე, ყავა მოვამზადე და მცენარეები ვრწყავდი. თავიდან ის ამტკიცებდა, რომ ეს მისი პასუხისმგებლობა იყო, მაგრამ მე თავდაჭერილი ვიყავი და გავაგრძელე ეს. რამდენიმე კვირის შემდეგ დავინახე, რომ ის უფრო ბედნიერი, მშვიდი და ნელ-ნელა გამოჯანმრთელდა. მას მეტი დრო ჰქონდა თავისთვის და მივხვდი, რომ ჩემი პასუხისმგებლობა არ იყო მხოლოდ ჩემი ოჯახის უზრუნველყოფა, არამედ მისი პრიორიტეტიც. სკოტი, 41 წლის, კალიფორნია
6. დავიწყე ყოველდღიური ჟურნალი
„გასულ წელს, პანდემიის შუა პერიოდში, მე და ჩემი მეუღლე გავიარეთ გამოწვევები, რომელთა წინაშეც ყველას აწყდებოდა: შფოთვა, იზოლაცია და მუდმივად ერთმანეთის გვერდით ყოფნა. ძირითადად, ერთმანეთს ნერვებს ვუშლიდით. 2020 წლის მაისის დასაწყისში დავიწყე ყოველდღიური ჟურნალის ჩაწერა ყველა იმ მიზეზის შესახებ, რის გამოც ის მიყვარდა. ყოველ დღე შთააგონებდა რაღაც ახლის დაწერას. ეს იყო უბრალო რაღაცეები, როგორიცაა სასეირნოდ გასეირნება, ან იმის შემჩნევა, როგორ ეყრდნობოდა თმა სახეზე. რაც იყო, ჩავწერე და სია ტელეფონში შევინახე. ეს იყო რთული, რადგან ჩვენ გავიარეთ აღმავლობა და ვარდნა, რომელსაც ყველა ურთიერთობა განიცდის, მაგრამ მე დავრწმუნდი, რომ არცერთი დღე არ გამომტოვებია. მთელი წლის განმავლობაში ვწერდი ჟურნალს, შემდეგ ავიღე ყველა განცხადება და დავამატე ისინი ჩემს მიერ შექმნილ წიგნში, სახელწოდებით 365 გზა მე მიყვარხარ. მე ჩავრთე სურათები, რომლებიც გადავიღეთ მთელი წლის განმავლობაში, რათა შეესაბამებოდეს ბევრ განცხადებას. ის ძალიან შეწუხებული იყო და მას შემდეგ ჩვენ უფრო ახლოს ვართ, ვიდრე ოდესმე. ” - რიკი, 50 წლის, ტეხასი
7. დავიწყე Doodling.
„ძალიან მაღალი სტრესის მქონე ბიჭი ვარ. უბრალოდ ის, ვინც ვარ. მე ოფიციალურად დამისვეს შფოთვის დიაგნოზი დაახლოებით ექვსი წლის წინ და გავიარე ყველა სახის თერაპია, გამოვცადე მედიკამენტები და გავაკეთე ყველაფერი, რაც შემეძლო, რომ ვეცადე და მემართა ეს უფრო ჯანსაღი გზით. ჩემი შფოთვა შეიძლება იყოს დიდი დატვირთვა ჩემს ოჯახზე - განსაკუთრებით ჩემს მეუღლეზე, და მე ეს მძულდა. ერთ დღეს სამსახურში აღმოვჩნდი, რომ შეხვედრის დროს ვდებდი. ეს, ალბათ, არ იყო საუკეთესო ჩემი სამუშაოს შესრულებისთვის, მაგრამ რაღაცამ ნამდვილად გამაცინა. ამიტომ გადავწყვიტე მიმეღო იაფფასიანი ესკიზების წიგნი და შავი მარკერი, რომელიც დღის განმავლობაში შემენახა. როცა ვგრძნობ შფოთვას, ვდებ დუდლს. ხანდახან სამსახურშია. ხანდახან სახლშია. ზოგჯერ ეს რამდენიმე წუთია. ზოგჯერ ეს არის ერთი საათის განმავლობაში. ის ძალიან თერაპიულია და მეხმარება ამოვიცნო ის, რაც ჩემს ტვინშია და გავიაზრო ის. ეს ტექნიკა წარმოუდგენლად დამეხმარა ჩემს ქორწინებას, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ დამშვიდება, არამედ ჩემს მეუღლეს ნამდვილად სიამოვნებს, როცა მას ვუზიარებ ჩემს ხელოვნებას.” - ჯორდანი, 41 წლის, ნიუ-იორკი
8. ჩვენ ავაშენეთ საჭმლის დრო ჩვენს დღეებში
„ორივემ მივხვდით, რომ შიმშილისკენ მიდრეკილება გვაქვს, ამიტომ დავიწყეთ საჭმლის დრო ჩვენს დღეებში. ეს იგივეა, რომ ისევ ბავშვები ვიყოთ - თითოეულ ჩვენგანს აქვს საჭმელი მზად, როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდებით, რომელიც გვეხმარება გამოჯანმრთელებაში სტრესული დღეებიდან, გვაძლევს ცოტა ყურადღების გაფანტვას და გვაძლევს იქამდე ვახშამი. სანამ ამის გაკეთებას არ დავიწყებდით, არა მგონია, მივხვდით, რამხელა შიმშილი მოგვიტანა. და ეს ისეთი სისულელეა, პატარა რამ. ხან ჩემი ცოლის საჭმელს მაცივარში დავტოვებ მისთვის, ხან კი ის ჩემსას. ეს საუკეთესო დღეებია - თითოეულ ჩვენგანს სასიამოვნო, გემრიელი სიურპრიზი გველის სახლში, და პატარა, სახალისო სიურპრიზი დილით ერთმანეთისთვის.” - რონი, 38 წლის, ტორონტო
8. ჩვენ ვისწავლეთ ერთმანეთის სიყვარულის ენები
"გავიგე" შესახებსიყვარულის ენებიმილიონჯერ, მაგრამ არასოდეს მაინტერესებდა საკმარისად იმის გაგება, თუ რა იყვნენ ისინი. მე და ჩემს მეუღლეს ვატარებდით არასათანადო კომუნიკაციის პერიოდს და ძალიან ცუდად ვგრძნობდით ჩვენს ქორწინებას. ასე რომ, მეგობარმა შემოგვთავაზა ვიქტორინა გაგვეგო, თუ რა იყო ჩვენი სიყვარულის ენები. რა თქმა უნდა, ჩვენ ერთმანეთთან თითქმის ზუსტად საპირისპირო გზით ვურთიერთობდით, რაც გვინდოდა. ჩემი სიყვარულის ენა არის "დადასტურების სიტყვები", ხოლო მისი "ხარისხის დრო". თავად ვიქტორინას მთელი 10 წუთი დასჭირდა, მაგრამ ის დაგვეხმარა ჩვენი ქორწინების ხელახალი კალიბრაციაში, რათა უფრო ეფექტურად გამოვხატოთ საკუთარი თავი ერთმანეთისთვის.” - ერიკი, 37 წლის, ნორვეგია
10. დავიწყე თქმა, "მადლობა"
„თუნდაც ტრივიალური, ერთი შეხედვით პატარა ამოცანებისთვისაც კი. მნიშვნელოვანია ჩვენება მადლიერებადა მე ვფიქრობ, რომ ქორწინება ხანდახან ხვდება მახეში, რომ ეს ნაგულისხმევია. ასე რომ, როცა ჩემი ცოლი რაღაცას აკეთებს - იქნება ეს რუტინული, ყოველდღიური სამუშაო თუ რაღაც უფრო უჩვეულო - მადლიერების გამოვლენას ვერ ვიტან. შემდეგ დავიწყე იმის თქმა, "მადლობა" ყველაფრისთვის. თითქმის იქამდე, რომ უფრო შემაშფოთებელი გახდა, ვიდრე საყვარელი. მაგრამ მე შევძელი ბალანსის მიღწევა, რამაც მომცა საშუალება გამომეხატა ჩემი ჭეშმარიტი მადლიერება უფრო მკაფიოდ, და მან შეძლო ჩემი მადლიერების მოსმენა და დანახვა. ეს ორივეს უფრო მეტად გვახარებდა, რომ დავეხმარებოდით და გვეხმარებოდნენ“. - არონი, 38 წლის, დიდი ბრიტანეთი
11. ჩვენ დავიწყეთ "Fishbowl Game".
ერთი პატარა გზა, რითაც გავაუმჯობესე ჩემი ქორწინება, არის გრძელვადიანი Fishbowl თამაშის დაწყება. იდეა მდგომარეობს იმაში, რომ შეავსოთ თასი ერთმანეთისთვის უამრავი განსხვავებული კითხვით. ეს შეიძლება იყოს დიდი კითხვები გრძელვადიან მიზნებთან დაკავშირებით, ან მარტივი კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორი უნდა იყოს ჩვენი შემდეგი პაემნის ღამე. სინამდვილეში, არსებობს უამრავი ვებსაიტი, რომელიც გვთავაზობს მოთხოვნას კითხვები ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობის გასაღვივებლად ან უბრალოდ დაიწყეთ დიდი საუბარი, რომ ერთად მოგიყვეთ. იმის გამო, რომ ჩვენი განრიგი დაძაბულია სამუშაოსა და ოჯახს შორის, ჩვენ ვცდილობდით რამდენიმე საათის გამონახვას ყველა კითხვაზე, ასე რომ, სამაგიეროდ, ყოველ პარასკევს საღამოს ვსხდებით და ვპასუხობთ ერთ-ორს. მთელი კვირის განმავლობაში ჩვენ ვამატებთ უფრო მეტ კითხვებს, როდესაც მათზე ვფიქრობთ. ჩვენ ყოველ კვირას მოუთმენლად ველით ჩვენს პარასკევს საღამოებს. ” - ადამი, 30 წლის, მალაიზია
